Pole dance (танец на пилоне, шестовая акробатика, пилонный танец, англ. pole dance) — разновидность танца, в которой исполнитель выступает на одном или двух пилонах (шестах), сочетая элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики. пилоны, воздушные полотна, воздушное кольцо. продвинутый уровень., Pole Dance. Классы, на которых особое внимание уделяется трюковым элементам, используемым для танца на пилоне. Элементы на гибкость (Flex). Вис с удержанием разноименной ноги.
pole dance элементы
Да, конечно, со стороны выглядит все очень красиво и привлекательно, однако за этим стоят долгие и упорные тренировки. Идет очень огромная работа на все мышцы тела, выполняя акробатические трюки у тебя должна быть сила, чтобы поднимать свое тело на пилон и при этом не просто залезть на него, как на канат, а делать это красиво и эффектно. После тренировок твое тело будет постоянно все в синяках и шрамах, так как ты падаешь, потом опять встаешь, какой-то трюк не получается ты делаешь его снова и снова, пока не получится. Зато, когда ты научишься выполнять базовые элементы и начнешь превращать это в завораживающий и притягивающий танец, то просто не передать словами! Latest Articles.
Отзывчивая, очень любит помогать людям. Анна Игнатьева Начинающий преподаватель в направлении pole sport. Анна долго шла к своей цели - стать преподавателем. Много лет упорной работы над собой и изучением материала теоретической и практической части привели ее к достижению своей цели.
К подготовке программы тренировок подходит очень ответственно, подбирая упражнения и элементы на каждое занятие, стараясь разнообразить программу каждой тренировки. Основной упор делает на четкость и чистоту выполнения. На занятиях мы вместе будем нарушать законы физики и творить чудеса. Ну и без красоты не обойдемся» Дисциплина Отзывы Что говорят о нас наши клиенты Наш Dance de Vole- поистине райское место... Если Вы никогда не пробовали poledance обязательно попробуйте, большое количество направлений гарантирует, что каждый найдет свое кайфовое Девочки-преподаватели - это восторг....
Кстати, и мужчины тоже могут заниматься на пилоне, выполнять силовые элементы повышенной сложности. Стандартная тренировка на пилоне Как правило, занятия Pole Dance для начинающих начинаются с разогрева, чтобы не допустить растяжений и разного рода травм. Хорошее начало делает тренировку на пилоне безопасной и результативной, подготавливает связки и мышцы к нагрузкам, крутке. Затем разрешается начинать выполнение простых элементов танца.
Когда тело хорошо разогрето, делается растяжка статическая и динамическая. Для выполнения основного количества элементов на пилоне важна гибкость, поэтому растяжка есть на каждой тренировке, после разминки и по окончанию занятия. На подготовленное тело делается силовая нагрузка. Здесь тратится много энергии. Чтобы выполнить тяжелые трюки в пол дэнс предусматривается использование мата. После силовой нагрузки тренер делает растяжку и заминку. Рекомендации для новичков pole dance Пилоны для тренировок бывают динамические, которые крутятся, и статические. Есть ошибочное мнение, что новичкам лучше заниматься на крутящемся пилоне. Элементы дэнса начинающим танцорам рекомендуется начинать делать на статичном шесте.
Пусть это сложнее, но так быстрее добиться прогресса, окрепнуть и развить мышечный корсет. Вопрос выбора одежды для pole dance для занятий на пилоне также интересует новичков. Здесь все довольно просто. На первую тренировку не нужна обувь с высоким каблуком и дорогая форма. Изначально достаточно футболки, шорт и носков. В последующем можно самому определиться, что хочется одевать на тренировки в Pole Dance.
Занятия направлены на развитие мышечного корсета, координацию, выносливость и гибкость, являются отличной силовой и кардионагрузкой, позволяющей оставаться в хорошей физической форме. СФП специальная физическая подготовка Данное направление рекомендовано ученицам всех уровней подготовки! На тренировке прорабатываются все группы мышц вашего тела, в том числе и те, которые напрямую не задействованы при работе на пилоне ноги и ягодицы , что способствует гармоничному, двустороннему развитию, укреплению вашего организма и повышению выносливости. Stretching растяжка Занятия направлены на развитие гибкости тела и наработку всех видов шпагатов.
Элементы на пилоне
| 7 ИНТЕРЕСНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ НА ПИЛОНЕ НАЧАЛЬНОГО УРОВНЯ | Расписание. Запись на пробное занятие. |
| Pole Positions Moscow | это танцевальное направление, сочетающее в себе околопилонную, партерную хореографию и элементы на пилоне. |
| Словарь Элементов Pole Dance | Descubre en TikTok videos relacionados con лёгкие трюки на пилоне. |
| Студия акробатики и танцев на пилоне в г. Кропоткине | Вы ищете файлы шаблонов танцы на пилоне? |
Где освоить танцы на пилоне с нуля в Москве: адреса и цены
Изучение в различных вариациях с пилоном от простого к сложному. ОФП и Fitness Body Общая физическая подготовка направлена на выносливость мышц, которые будут задействованы при работе на пилоне и на подготовку тела к выполнению элементов на силу. Много работы на укрепление кора и мышечного корсета спины и рук. Fitness Body - функциональная тренировка, система упражнений которой разработана специально для тех кто хочет привести тело в форму и поработать над рельефом. Сила и гибкость Сочетание гибкости и баланса, силы и грации - это направления для продвинутого уровня растяжки. Если вы, сев на шпагат, хотя бы на секунду подумаете, что это и есть финиш, то просто загляните на это направление и сознание ваше перевернётся. Здесь вся самая волнующая акробатика в сочетании с растяжкой, ритмическая гимнастика, силовые балансы и многое другое. Детские и юниорские спортгруппы разделены на уровни: начинающие, любители, профессионалы. Взрослые группы проходят отдельно, согласно основному расписанию на сайте.
Но нужно понимать: то, что у нас воспринимается за сальто, на самом деле backover когда одна рука держится за пилон , в самом же сальто обе руки отпускаются. Здесь же стоит добавить сумасшедший трюк от Романа Масалова. Как он это делает? Радуга Марченко Хорошо известный всем элемент. Потребуется еще большая гибкость, чем на орле. В элементе сложно одновременно сохраняться баланс и тянуть обе ноги, при этом вытягивая их точно в угол 180 градусов, иначе элемент будет неэффектным. Креветка Это радуга Марченко, только обе ноги заводятся за голову. Без очень гибкой спины этот трюк не получится. Его еще называют «Сломай спину». Прыжок с пилона на пилон Этот древний трюк, исполняемый артистами на цирковых мачтах, благополучно перешел и в пилонный спорт. На видео его исполняет Kennth Kao в 2013 году, но еще ранее этот трюк успешно исполняли Дмитрий Политов и Егор Чураков. Кто повторит?
Во время выполнения движения очень красиво откинуть голову назад. Есть два вида этого движения - это обычная и обратная лягушка - различаются они направлением вращения, особенно красиво смотрится обратная лягушка. Лягушка Лягушка 3. Стульчик В стульчике держитесь Вы только руками, а ноги красиво парят в воздухе сбоку от пилона.
Хожу к тренерам Лене Логачевой и Ире Бодровой. Но была пару раз и у других. Все очень классные, отзывчивые. Всегда помогают. От тренера очень многое зависит, поэтому на занятия хожу с удовольствием! Здесь подобрался отличный тренерский состав! Мария З. Это настоящие профессионалы! Все подробно объясняют и показывают, всегда подстрахуют, где надо. Сама студия очень светлая и уютная.
Pole-Dance
О студии. Расписание. Hitta denna pin och fler på Танцы на пилоне элементы pole dance elements av Angels Studio Pole Dance. Расскажу, как начать заниматься новичку, что стоит купить, почему пол-дэнс может заменить фитнес и как правильно выбрать студию танцев на пилоне.
Спорт, а не стриптиз: почему pole dance – это круто
| Импровизация на пилоне: технические советы и полезные рекомендации | Descubre en TikTok videos relacionados con лёгкие трюки на пилоне. |
| трюки для пилона фотосессия | «Титаник». Элемент для среднего уровня. Сначала идет выход из элемента «Супермен», потом вниз опускается нога и та рука, что держится за пилон. |
| Что такое Pole Dance и как начать танцевать - | Данный класс включает разучивание круток и стоек, отдельных элементов на снаряде и соединение их в связки. |
Что такое Exotic Pole Dance и для кого он
Видно, за что стоит себя похвалить. Знаешь, какие трюки вставить в номер. Преподаватель знает, что ты делал, и может быстро сориентироваться по уровню следующих заданий. Что внутри В каждом дневничке — элементы соответствующего уровня. Каждый элемент — с иллюстрацией, чтобы вы могли быстро вспомнить, о чем речь. Для каждого элемента есть QR-код, чтобы вы могли быстро найти видео по нему.
Они включают в себя различные позы и трюки, которые показывают гибкость танцора. Вот некоторые из популярных флексибилити элементов в пол дэнсе: - Расщепление Split - это элемент, в котором танцор делает раздвижение ног в стороны, создавая эффект расщепления. Заключение Это был краткий обзор основных элементов пол дэнса с их названиями.
Каждый из этих элементов требует определенных навыков, силы и гибкости. Они могут быть объединены в комбинации и использованы для создания уникальных и красивых композиций. Пол дэнс - это не только эротическое искусство, но и спортивное направление, которое помогает укрепить тело, развить гибкость и координацию движений.
Похожие посты:.
И в том, и в другом случае нужна гибкость, растяжка, пластика, но в отличие от многих профессиональных видов спорта, Pole dance рад всем независимо от возраста и пола. Виктория по образованию хореограф, закончила Орловский институт культуры, параллельно с учебой работала в эстрадном балете, после его окончания в Туле преподавала в различных танцевальных студиях. Пилон в ее жизнь пришел стихийно: увидела красивое видео с девушкой на пилоне и захотела так же. Спустя семь лет она уже профессиональный спортсмен и тренер, сама и ее ученики — участники и призеры фестивалей и чемпионатов, в том числе Catwalk Dance Festival и Amazing PoleChampionship.
Галерея 16 В этом году она впервые участвовала в чемпионате России Pole sports Russia 2019, где в номинации «Спорт» заняла четвертое место. Имея профильное образование, прошла дополнительные курсы и стала тренером. Но останавливаться на этом я не собиралась и постоянно изучала видео различных элементов, которые выполняют именитые полденсеры, и пыталась за ними повторить, искала мастер-классы. Это боль, это стертые ноги, мозоли, но конечный результат всегда дарил удовлетворение от того, что я смогла и чему научилась. Лично для меня pole sport буду называть его так открыл целый мир безграничных возможностей человеческого тела. Появился смысл развития собственных физических данных, занимаясь столько лет хореографией, я не могла похвастаться идеальными шпагатами и гибкостью, а в возрасте 25 лет мне открылся новый смысл для личного развития, а впоследствии и для развития своих учеников.
Юлия Кузнецова — одна из учениц Виктории. Пришла четыре года назад. Как и многие, узнала об этом спорте от знакомых, — подруга занималась на пилоне и предложила попробовать. Очень жаль, что многие до сих пор воспринимают занятия на пилоне как эротическое, стриптиз, — ужасное слово. Приходится всем объяснять, что это спорт, крутой спорт, это сила, выносливость, гибкость, что это не танцы у шеста с раздеванием. Для меня это силовой спорт, мне он подарил подтянутую фигуру, силу, многие упражнения я сейчас могу делать лучше, чем мужчины, которые ходят в спортзал.
Если говорить об уровне развития этого спорта в Туле, школ в целом достаточно много, но найти действительно профессионального тренера, который постоянно сам развивается, находит что-то новое, непросто было.
Отличная физическая форма для меня всего лишь дополнительный бонус. Сейчас уже выработалась своеобразная зависимость, жизни без тренировок на пилоне я себе уже не представляю. В настоящий момент я тренируюсь пять раз в неделю, три из них — под руководством Виктории Цыбульской. Спортсмены стремятся тренироваться с теми, кто сильнее, это дает ощутимый прогресс. Вика верит в своих учеников, это очень помогает. Каждая тренировка становится не просто интересной, она становится захватывающей, хочется заниматься, приходить снова и снова. Большое количество людей от 30 и старше приходят на пилон, и это говорит о доступности и популярности этого направления. Если речь идёт не о спортивных достижениях, а именно о тренировках для здоровья, для улучшения физической формы, то ограничений никаких нет, только желание и интерес.
Уникальность pole dance в том, что он доступен всем, в любом возрасте и с любым телосложением, мужчинам или женщинам, детям и взрослым. Особенно сейчас развивается детский pole sport, очень много мужчин также выбирают для себя данный вид спорта. На самом деле это, если отбросить стереотипы, очень даже мужской спорт. У них свой набор трюков, в какой-то части близкий к воркауту. Достаточно найти в интернете примеры выступлений мужчин на профессиональных соревнованиях pole dance, и вы поймете, что это реально круто, сложно, сильно и захватывающе. Они проводят чемпионаты с целью признания этого спорта официальным и олимпийским, и в любом случае это вопрос времени, — говорит Виктория. Тренируемся мы в шортах и топах в соответствии с техникой безопасности, так как нам необходимо сцепление кожи с пилоном. Спорт на пилоне не имеет никакой связи с ночными клубами, это физический труд сродни спортивной акробатике. Галерея 29 В Туле во многих танцевальных студиях сегодня есть занятия на пилоне.
Что такое Exotic Pole Dance и для кого он
| Как начать заниматься танцами на пилоне по пол дэнс? | Посмотрите больше идей на темы «танцы на пилоне, танец на шесте, фитнес на пилоне». |
| Pole Dance Sport - спортивный пол дэнс в студии Pole Stage | Мы разработали дневник «Акробатика на пилоне». На этой странице — материалы к нему. |
| Pole Dance: что это такое, польза, как правильно заниматься | «Титаник». Элемент для среднего уровня. Сначала идет выход из элемента «Супермен», потом вниз опускается нога и та рука, что держится за пилон. |
10 статичных элементов Pole Dance среднего уровня - часть 2
«Вертикальный шпагат на локте», является элементом продолжающего уровня в pole dance, exotic pole dance, стрип-пластике на пилоне. Hitta denna pin och fler på Танцы на пилоне элементы pole dance elements av Angels Studio Pole Dance. С помощью опытных и профессиональных тренеров студии танцев Anix Dance вы в совершенстве освоите базовые элементы танца на пилоне и с уверенностью перейдете к изучению более сложных трюков. Pole Dance — это танец на пилоне, в который включены и фитнес-нагрузка силовых трюков, элементы на растяжку и хореография на пилоне.
Элементы на пилоне
Мы предлагаем множество направлений для развития женственности, гибкости и выносливости. Black Pole - не просто очередная школа танцев на пилоне. Наши тренеры, являются кандидатами в мастера спорта по художественной гимнастике, постоянно участвуют в соревнованиях. Мы предлагаем множество направлений для развитие женственности, гибкости, выносливости.
Групповые занятия по Pole Art в школах встречаются редко. Обычно танец ученику ставят на индивидуальных занятиях, как правило, для соревнований. Элементы Pole Art встречаются в рамках занятий Pole Dance: тренер может предложить вам не связку из новых трюков для отработки силы и выносливости, а танцевальный кусочек под музыку с элементами в партере, где эмоциональность важнее сложности и чистоты исполнения. Иногда школы набирают закрытые группы, где в течение нескольких занятий ученики отрабатывают одну танцевальную Pole Art связку. Pole Contemporary Это направление одновременно похоже и непохоже на Pole Art. Pole Contemporary тоже про фантазию, эмоции и искусство, но в нём нет правил. Это свободный танец, сочетающий в себе разные техники и стили: много пилонной и партерной акробатики, элементы из джазовой хореографии, йоги. Необязателен образ, не нужен сценарий. Часто танец рождается как импровизация. Pole Exotic танцуют в специализированной обуви — стрипах. Стрипы — это туфли или ботильоны на высокой платформе и каблуках.
Pole dance Pole dance Направление, развивающее мышечный корсет, растяжку и гибкость. Характеризуется исполнением элементов на пилоне в основном на высоте, во врщении. Очень красивый и завораживающий стиль как для взрослых, так и для детей. Подготовка не требуется, набор в группу осуществляется с нуля. Форма одежды: шорты, топ, носочки, руки и ноги должны быть открыты. На занятиях укрепляются в первую очередь руки и мышцы спины, прорабатываются плечи: становятся более гибкими.
Максимальное количество человек на занятии - 7. Форма одежды: для занятий подойдет любая танцевальная или спортивная одежда, наколенники, стрипы или носки для начинающих. Уровни подготовки: Начинающие, продолжающие.
Элемент танца на пилоне: вертикальный шпагат на локте
А я ем то, что мне хочется, но в меру. Катя рассказывает, что сначала на pole dance танец на пилоне начала ходить ее мама Татьяна. Я занималась в студии, где на 10 девушек был один пилон. И каждой выделяли по 10 минут, чтобы дать отработать какой-то элемент, — рассказывает Татьяна. Мне хочется разрушить стереотипы, потому что в pole dance очень много элементов, которые взяты из художественной гимнастики, много цирковых элементов. К сожалению, менталитет большинства людей связывает пилон с развлечением. На самом деле это большой труд. Бывает, что один элемент нужно отрабатывать полгода. А обкатка целого номера, чтобы он выглядел легко и чисто, занимает год. Если бы моей дочери это не приносило удовольствие, она не ходила бы. Ей нравится ощущение того, что можно делать со своим телом, что ты в чем-то, может быть, превосходишь даже своих одноклассников.
И это хорошее укрепление организма. Мы с Катей много разговариваем, и она знает, что этот спорт появился относительно недавно. Что, например, в моем детстве кроме гимнастики, бассейна и бальных танцев ничего не было. Сейчас детям в плане выбора очень повезло. Девочки раскладывают коврики возле пилонов, несколько минут делают суставную гимнастику и разогреваются. Потом растягиваются и прокачивают мышцы: спину, пресс, ноги, руки — то есть отжимаются или только с помощью рук забираются на пилон. Протирают пилоны водкой, разбавленной водой: простая вода не снимет жир от потных ладошек. Девочки мажут руки магнезией. Это тоже тренировочные моменты, чтобы держать хват, чтобы руки качались, чтобы пальцы были крепкие. Я часто получаю от девочек ногой или рукой в лицо, в голову.
Даже один раз сильно прикусила язык — был полный рот крови. Многие трюки я не разрешаю делать без меня, потому что это опасно. Я страхую, но при этом могу не касаться тела. Среди девочек есть те, кто быстро схватывает, а есть те, к кому надо подойти, взять ножку или ручку и направить правильно. После разогрева идет растяжка. Многие дети до пилона ходили на танцы или гимнастику и хотят показать мне, как классно садятся на шпагат. Часто они делают это неправильно, и я понимаю, что нужно их исправлять, тратить на это много времени. На самом деле неправильно сесть на шпагат вредно для здоровья. Неправильно сели, неправильно раскрутили таз — пошел перекос в позвоночнике. Первое время, конечно, ничего не произойдет, но если много лет сидеть в неправильном шпагате — тогда возникают проблемы со спиной и тазобедренными суставами.
Когда ребенок понимает, что ему нужно переучиваться садиться на шпагат, а на это он и так потратил кучу времени, у него идет отрицание: я ведь уже сижу в шпагате, но мне опять нужно начинать сначала. И с моей стороны начинается долгий разговор о здоровье. После растяжки идет отработка элементов на пилоне.
Разберем подробно, в каких случаях какой костюм необходим.
Что купить? Топ «кармен», «топ-лягушка» или «борцовка» ; Шортики стандартные короткие «боксеры» минимальной длины ; Чешки или полу-чешки; Перчатки для сцепления с шестом. Посоветуйтесь с вашим тренером о подборе других вещей и аксессуаров, если есть такая необходимость. Если у вас дома достаточно свободного места, вы можете купить съемный пилон и тренироваться в непринужденной и комфортной для вас обстановке.
Однако учтите, что в этом случае вам придется нанимать персонального тренера, чтобы осваивать азы пол-дэнс под его контролем. Нетрудно догадаться, что все перечисленное — удовольствие довольно дорогое. И не думайте, что вы со всем справитесь сами — это не только бесполезно, но и потенциально опасно для вашего здоровья. Человек, тренирующийся без подготовки и наблюдения, может заполучить серьезные травмы на всю жизнь.
Поэтому будьте благоразумны и не рискуйте собственной жизнью. Пол-дэнс сегодня считается одной из наиболее эффективных и интересных фитнес-тренировок. Если вы чувствуете в себе уверенность, что вам подойдет этот вид спорта, а также мечтаете о рельефных мышцах и великолепной пластике — обязательно попробуйте себя в этом деле. И, кто знает, возможно, совсем скоро мы удостоимся честь наблюдать за вашими победами на разнообразных конкурсах и соревнованиях.
Будьте сексуальны! С чего начинать тренировки? Первый шаг — выбор музыкального сопровождения. Следующим этапом будет выбор подходящей униформы — главное, чтобы одежда была комфортной, не сковывающей движений.
Поскольку Пол-Дэнс — это не стриптиз, но атлетический вид спорта неуместно приходить, особенно на первые занятия, в сексуальных платьях или мини-юбках. Можно подкрепить групповые занятия в зале просмотром соответствующих обучающих видео, чтобы оттачивать те или иные трюки и ускорить прогресс. Настоятельно рекомендую к ознакомлению видеокурсы Pole Dance Анны Елисеевой и подобные обучающие видео уроки. Основная техническая задача при первых шагах — научиться взбираться на шест.
Причем не только при помощи рук, но и нижних конечностей. А теперь несколько слов о разминке и базовых упражнения для новичков. Каким бывает танец на пилоне? Танец на пилоне уже давно завоевал славу не только невероятно соблазнительного танца, но и спортивного акробатического искусства.
Поэтому pole dance традиционно разделяется на артистический танец на пилоне pole art и спортивный pole sport. В первом виде акцент делается на танцевальную постановку, актерское мастерство и полноту раскрытия образа. Для спортивного танца на пилоне на первом месте стоит техничность и сложность исполняемых трюков. Когда вы посетите занятия на пилоне дл начинающих, то начнете свое обучение с танцевальных движений в «нижнем ярусе», это элементы на полу возле пилона.
На первом же занятии вы уже сможете выполнять простейшие крутки, которые при этом смотрятся очень динамично и зрелищно При исполнении круток очень важно следить за ровными носками, изящно вытянутые носочки естественно продолжают линию ног и стремятся ввысь. Это придает вашим движениям особое изящество Большое внимание при обучении танцу на пилоне уделяется стриппластике, элементам, которые исполняются возле шеста. Это нужно для того, чтобы научиться двигаться плавно, изящно, соблазнительно Танцевальные движения в «верхнем ярусе» уже сложнее, сюда входят акробатические трюки и так называемые перевернутые элементы. Для их исполнения уже нужна серьезная физическая подготовка, которая нарабатывается во время занятий.
Также вы научитесь соединять элементы в танцевальные связки и импровизировать под музыку. Pole dance очень развивает мышцы пресса и рук, иначе на пилоне не удержаться.
Обувь: Носочки! Во первых это вопрос гигиены, а во вторых дополнительная защита кожи от мозолей. Стрипы если есть , но если вы еще не определились с выбором модели ничего страшного. Катастрофы не случится, если первое время вы будете танцевать без них.
Защита: Наколенники — обязательная защита для ваших коленей, без них танцевать будет весьма затруднительно, а порой и травма опасно. Защита на стрипы, чтобы сохранить танцевальную обувь, как можно дольше. Одежда должна хорошо тянуться и не стеснять движения. Кроме того, форма должна позволять коже дышать и впитывать влагу. Обувь для занятий растяжкой не потребуется, но чистые носочки лишними не будут. Одежда: Вещи не должны быть малы, пережимать и сдавливать тело.
Избегайте страз и других декоративных элементов, которые могут травмировать кожу во время занятий. Майки и топы должны хорошо поддерживать грудь. Подойдут: Майки, топы, базовые лосины, бриджи, велосипедки и конечно носочки. Отдавайте предпочтение одежде из специальных синтетических спортивных тканей. Она лучше поддается нагрузке, не выцветает, хорошо тянется и как правило на ней не так видны следы пота, как например на одежде из хлопка. Важное правило при выборе формы для любого из направлений - одежда не должна быть скучной.
Вы должны себе в ней нравится. Ни отказывайте себе в дополнительной порции энергии! Как подготовиться к видеосъемке и раскрепоститься на площадке? Следуй простым правилам: Не бойся! Страшно только вначале Тренируй танец заранее без зеркала Подключай мимические эмоции. Пробуй это делать дома перед зеркалом и на занятиях Приди на съемку заранее.
Опоздания добавят суеты и волнения Расслабься - ты делаешь это для себя Дурачься - это поможет расслабиться Продумай образ - это поможет тебе быть увереннее Не сравнивай себя с другими. Только с собой вчера Не останавливайся! Танцуй до конца Не бойся запинаться - не подавай виду. Никто кроме тебя и тренера не знает, как должно быть. Косячить - так красиво В конце съемки уходи из кадра красиво или замирай в конечной позе несколько секунд, что бы оператор смог качественно завершить съемку Не объедайся перед съемкой, но будь сытой Не пей алкоголь, это иллюзия, что ты после этого офигенно станцуешь. Да, алкоголь расслабляет…и мышцы тоже Попробуй площадку, почувствуй себя в пространстве.
Не торопись, освойся Смотри только вперед в камеру или перед собой не смотри в пол и на лица людей это может сбить Не поправляй волосы или костюм во время съемки - это плохой тон Не торопись -слушай музыку, тренера. От адреналина начинаешь бежать вперед. Время замедлится… и ты должна вместе с ним Нельзя категорически использовать любые увлажняющие средства. Если конечно не хотите поскользнуться или сорваться с пилона Самое главное - не упускай возможность! Иди вперед Почему нужно иметь свое полотенчико для пилона? В нашей студии индивидуальных полотенец для пилонов нет, потому что мы решили, что для эстетического комфорта дабы они не валялись по всему залу , вашего удобства и гигиеническим соображениям, каждому ученику необходимо иметь свое индивидуальное полотенце для пилона.
Мы уверены, что это не составит сложности и неудобства, так как оно легко поместится в вашу спортивную сумку к остальным атрибутам для тренировки. Сильно не пугайтесь - конечно «дежурные» полотенчики будут, но в ограниченном количестве.
Расположите руки между внутренней поверхностью бедер и сильно держитесь за пилон. Вис под коленом Элемент также выполняется в положении «голова вниз». При этом тело вы держите не руками, а согнутой в колене ногой, которая обхватывает пилон. Другая нога должна быть выпрямлена и находиться параллельно полу. Руки свободно вытяните в сторону выпрямленной ноги. Стульчик Сожмите шест обеими ногами в области бедер.
При этом ноги можно держать прямыми параллельно полу или согнуть в коленях. Руками крепко держитесь за пилон. Горизонт Сядьте на пилон и зажмите его бедрами, ближе к паху. Одну ногу разместите поверх другой и согните ее в колене. Вторую оставьте выпрямленной. Согнутой в локте рукой крепко возьмитесь за пилон, а другую руку направьте в сторону. Маятник Встаньте с боку шеста. Держитесь за него обеими руками: ближней снизу, а дальней сверху, чтобы получился широкий хват.
Поставьте стопу ближней ноги на пилон пяткой кверху, где-то на 15 см выше пола. Затем оттолкнитесь этой ногой от шеста, а дальнюю ногу выведите вперед и согните в колене. Опирающаяся об пилон нога должна быть выпрямлена.
Тренируем грацию: 3 элемента pole dance для «чайников» — сможет каждая!
Элементы на гибкость (Flex). Вис с удержанием разноименной ноги. О студии. Расписание. Спортивное направление акробатики на пилоне, разработанное специально для детей и подростков в возрасте от 8 до 15 лет.