Кольца. Отжимания на кольцах (Ring Dips) – функциональное упражнение, пришедшее в кроссфит из спортивной гимнастики. Сложные движения являются нормой для гимнастических упражнений на кольце. Как и при выполнении упражнений на перекладине, занимая исходное положение на кольцах, спортсмен может воспользоваться помощью тренера или ассистента. На начальной стадии обучения упражнениям на кольцах занимающиеся должны овладеть основными положениями (позами), а также размахиваниями и различными переходами из статических положений в статические или маховые и наоборот.
Отжимания на кольцах (Ring Dips)
Из такого исходного положения нужно плавно опуститься вниз, сгибая руки в локтях. Далее, разгибая локти, вернуться в стартовую позицию. Корейские Здесь ладони повернуты вперед. Остальные моменты остаются без изменений. Вариант немного сложнее классического.
Болгарские Еще более сложное движение, которое предполагает вращение кисти при выполнении супинация-пронация. Здесь исходное положение такое же, как и при корейских отжиманиях. Находясь в упоре на кольцах на прямых руках, ладони повернуты вперед. Опускаясь вниз, кисти разворачивают так, чтобы ладони были повернуты назад.
Поднимаясь вверх, руки снова поворачивают вперед. Кому подойдет упражнение Бесспорно, отжимания на кольцах не для новичков, и даже не для людей среднего уровня физической подготовки. Это упражнение — вызов для опытных, хорошо тренированных людей.
Медленно разогните руки и вернитесь в исходное положение. Если вы будете выполнять это упражнение впервые, то делайте строго по нашей инструкции, чтобы всё получилось правильно. А ещё лучше, если с вами рядом будет фитнес-тренер, способный проконтролировать ваши движения и подстраховать.
Противопоказания Это упражнение требует серьёзного напряжения плечевых и запястных суставов. Людям с травмами или болями в этих областях не следует выполнять отжимания на кольцах. Также, если у вас есть проблемы с позвоночником, мы крайне не рекомендуем включать это упражнение в тренировочную программу. Очень важно убедиться в том, что у вас нет медицинских противопоказаний к выполнению отжиманий на кольцах. В случае сомнений необходимо проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером. И только после того, как вы почувствуете себя уверенно, можно приступать к изучению нового элемента.
Андрей Донских: Старайтесь держать кольца как можно ближе к корпусу, это поможет вам лучше их контролировать и держать баланс.
Впоследствии гимнасты исполняли этот соскок даже прогнувшись с пируэтом, но это были единичные явления. Силовые элементы также развивались, хотя в каждой программе был всего лишь один, максимум два сложный статических упора. Как правило, гимнасты исполняют крест с различным, и чаще всего, маховым подъёмом в него.
В том числе, пользуется популярность Хонма в крест. Помимо креста гимнасты начинают включать в свои комбинации горизонтальный упор ноги вместе. Правда техника его выполнения далека от идеала иногда упор удерживается даже под 45 градусов. Стойка на руках силой всё чаще исполняется с прямыми руками и прямым телом.
Этот оригинальный «бланш» будет популярен и в следующем десятилетии. К примеру, в 1981 году Юрий Королёв исполняет тройное сальто назад в соскок. Тройное сальто было выполнено уже в конце 70-х, но тогда это была диковинка, элемент из разряда невозможного. А в 80-е тройное сальто станет достоянием очень многих гимнастов.
Вот на чемпионате мира 1983 года подавляющее большинство гимнастов исполняют сложные соскоки: двойное сальто назад в группировке с двумя винтами, двойное сальто назад прогнувшись с винтом и тройное сальто назад. Совершаются также редкие попытки исполнения двойного сальто вперёд в группировке, а также с поворотом на 180 во втором сальто. Также интересный опыт ставит китайский спортсмен Ли Нинг[8]. Он переносит на кольца элементы, которые казалось бы присущи только для перекладины.
Это подъём махом вперёд из виса сзади в упор и чуть позже полный большой оборот назад в упора сзади. К 1983 году в каждой комбинации гимнастов два силовых элемента — горизонтальный упор ноги вместе и либо крест чаще всего , либо обратный крест К концу 80-х комбинации гимнастов также не сильно меняются. К маховой части гимнастов добавляется новинка — двойные обороты вперёд в группировке или согнувшись. А Георгий Гуцоги исполняет и сложнейший двойной оборот назад в кольцах.
Этот сверхтрудный элемент в 80-е годы популярен не будет, а его «пик славы» придёт в 90-е. Силовая часть несколько усложняется. Статических элементов по прежнему два, но гимнасты высокого уровня усложняют эти два элемента. Наибольшей популярностью пользуется «Азаряна крест», то есть из виса силой переворот назад в крест.
Второй элемент представляет собой сложный выход в горизонтальный упор например, подъём махом назад или в обратный крест подъём переворотом или махом назад. Иногда можно встретить и такие оригинальные находки как подъём махом вперёд в высокий угол, как в комбинации Владимира Новикова[9]. Гимнастика развивалась медленно, постепенно добавляя незначительные усложнения в свою программу. Комбинации 90-х годов сильно отличаются!
Функционеры FIG решили поменять подход к построению комбинаций гимнастов, и вот эволюция этого снаряда совершает очередной виток спирали эволюции. С 1992-го года правила меняются, и от гимнастов требуется выполнять преимущественно сложную силовую часть. То есть программы на кольцах из маховых начинают превращаться в силовые. Но прежде чем перейти к рассмотрению этой новой эпохи гимнастики, взглянем на комбинацию Виталия Щербо[10] 1992 года.
В ней можно увидеть редкие и оригинальные элементы — элементы со скрещением тросов. Это последние годы, когда такие элементы разрешены. Далее, они войдут в список запрещённых и полностью исчезнут из арсенала гимнастов. И вот к Олимпиаде 1996 года подросла замечательная плеяда гимнастов-кольцевиков нового поколения.
Их комбинации представляют собой уже не два силовых элемента, а четыре. И сложность этих элементов, а также, что крайне важно, исполнение — на порядок выше! Вот, к примеру, в комбинации пятикратного чемпиона на кольцах Юрия Кеке[11] можно видеть такой сложный и новый элемент, как горизонтальный упор руки в стороны или «самолёт». Надо отметить, что самолёт исполняли и в 80-х, но через прогиб в пояснице, и поэтому он был нечто средним между положением горизонтального упора и непосредственно «горизонтального креста».
Кеке же делает самолёт идеально правильно, его плечи, спина, таз и ноги составляют одну линию. Гимнаст усложняет выполнение самолёта и ещё тем, что не просто опускается в него из упора, а исполняет после подъёма махом назад. Соответственно и горизонтальный упор выполнен правильно, а не под 45 градусов, как это часто можно было видеть в 80-е. А вот от маховой части гимнасты середины 90-х практически отказались.
Она представляет собой лишь большие обороты, а соскок стал проще — это как правило обычный двойной бланш назад. Так что, помимо положительных сторон, эволюция имеет и отрицательные. Гимнасты значительно усложняют силовую часть, но маховая часть откатывается назад по шкале эволюции на уровень 70-х годов. Но рекордной по сложности комбинацией того времени является программа Сильвестра Сколани[12] 1996-го года.
В этой комбинации 6 сложнейших силовых упора, большую часть из которых представляют самолёт, горизонтальный упор и обратный крест! Заметим, что правила требуют от гимнастов исполнения сложных силовых элементов, исполненных как просто опусканием в него из упора, так и после махового элемента. Любой статический элемент не может быть использован в комбинации более двух раз. Но можно исполнять один и тот же выход в элемент оба раза, что будет отменено в следующем десятилетии.
Сколани в своей программе демонстрирует как оригинальные и сложные маховые элементы: из виса сзади подъём махом вперёд в обратный крест, подъём махом назад в самолёт выполнен дважды. А в силовой части мы видим, до селе «неизвестные» элементы — дожимы из одного статического элемента в другой: из самолёта силой дожать горизонтальный упор или же из креста силой подъём в самолёт, или же в обратный крест. Эти сложнейшие элементы заслуженно получили высшие группы сложности в таблице элементов и в будущем станут самыми популярными элементами в комбинациях гимнастов высшего уровня. А вот период с 1997-го по 2000-й годы приносят развитию комбинаций на кольцах ещё один виток эволюции.
Как мы видели, в предыдущей пятилетке гимнасты не только освоили в высоком качестве исполнение самолёта и обратного креста, но и научились выжимать из одного элемента другой. Комбинация стала силовой, а маховая часть сошла на нет. Поэтому FIG ещё раз производить модернизацию правил. Теперь, чтобы набрать базу в 10.
Но тут как говорится, вместе с водой вылили и младенца. Комбинации конца 90-х[13] представляют собой не цельную композицию, а набор элементов, заканчивающихся либо силовым элементом, либо стойкой на руках. Комбинации всех гимнастов «силовиков» представляют собой следующее: подъём махом вперёд в самолёт, подъём махом вперёд в обратный крест, подъём махом назад в самолёт, подъём махом назад в горизонтальный упор. Как мы видим, отсутствие прибавок за соединения силовых элементов и малая их дифференциация друг относительно друга по сложности, привела к тому, что гимнасты не выполняют сложные выжимы из креста в самолёт, а делают более простые подъёмы Тамбакоса, основанные на подъёме махом вперёд.
Но не все гимнасты пошли по этому пути. Часть спортсменов набирала сложность сложнейшими и оригинальными двойными оборотами назад в кольцах. Эти элементы имели ту же стоимость, что маховые подъёмы в статику, описанные выше. Поэтому гимнасты исполняли двойные обороты по два или три подряд два одинаковых элемента засчитывались дважды.
А Дмитрий Карбоненко даже соединил двойной оборот с тройным сальто назад в соскок. К слову, у гимнастов, специализирующихся на двойных оборотах, соскок не был простым двойным бланшом, а представлял собой либо двойной бланш назад с пируэтом, а то и с двумя, либо двойное сальто вперёд согнувшись, а то и с поворотом на 180. И теперь происходит очередной виток эволюционной спирали в сторону усложнения силовой части. А именно, появляются прибавки за силовые элементы между собой.
Прибавку получают последовательное исполнение элементов с группой D и выше. Гимнасты по разному подходят к созданию своих комбинаций. Как правило, в программах гимнастов 4-5 силовых элемента, выполненных подряд. К примеру, подъём разгибом в самолёт — горизонтальный вис сзади в крест — подъём в самолёт — Азаряна крест.
Вторая группа гимнастов сочетает в себе соединение маховых и силовых подъёмов в статические элементы. Ну то есть то, что мы видели в комбинации Сколани 1996-го года. Он выполняет сложнейшее сочетание двух элементов — Азаряновский выход в самолёт и из него силой подъём в обратный крест. Ну и были гимнасты, которые выполняли комбинации, реально превышающие сложность в 10 баллов, хотя и оцениваемые в ту же десятку.
Лучшим мастером колец на период 2004 года был болгарский спортсмен Йордан Йовчев[17]. Он исполняет подряд 5 сложнейших элементов: Хонма в крест — силой в обратный самолёт — опускание в самолёт — горизонтальный вис сзади в крест — силой дожать в самолёт. В 2005 году правила ещё раз меняются. Теперь для набора 10-ти баллов в базе нужно исполнять 5-6 элементов подряд.
Выдающимся мастером этого года, является гимнаст из Нидерландов Юрий Ван Гелдер[18]. Он выполняет 6 статических элементов подряд. Но как мы видим, маховая часть — это лишь большие обороты назад, а соскоки гимнастов это как правило, лишь обычный двойной бланш назад. В 2006-м году правила изменяются и на этот раз кардинально.
Теперь нет базы, а есть оценка за сложность. Её можно наращивать условно бесконечно, надо лишь насыщать комбинацию максимальным количеством сложных элементов. Более того, в комбинации должно быть 10 сложных элемента, а соскок не ниже группы D. И ещё.
Прибавки за соединение силовых элементов между собой даются только в том случае, если гимнаст повышает свой центр тяжести в последующем элементе относительно предыдущего. К чему это привело? Стали востребованы элементы групп Е и F. Наиболее популярными являются Азаряновский самолёт и Хонма в самолёт.
Максимальную прибавку получает соединение самолёта группы Е и обратного креста Е. Соответственно, все стремятся вставить в свою программу эту связку. От гимнастов требуют 10 элементов в программе, но чисто физически невозможно выполнить более трёх элементов с повышением центра масс тела. Поэтому, как правило комбинация гимнастов представляет собой набор из шести элементов выполненных в связках по два.
Седьмой статический элемент — это как правило подъём махом назад в горизонтальный упор. Увеличиваются на группу сложности двойные обороты вперёд. То есть двойной оборот вперёд стоит столько же, сколько и назад. А так как вперёд выполнить на порядок проще, то двойные обороты назад уходят в историю, зато двойной оборот вперёд согнувшись есть абсолютно в каждой программе.
Соскок стал сложнее.
Правильная подготовка места для выполнения упражнений на кольцах, требования к одежде и инвентарю, техника безопасности. Глоссарий по теме: Физические упражнения — элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях физического развития. Гимнастические упражнения — физические упражнения, позволяющие с большой точностью осуществлять регулирование мышечной нагрузки, избирательно влиять на отдельные мышечные группы и суставы. Ритмическая гимнастика — это комплекс произвольных упражнений, выполняемых в танцевальной манере, когда не требуется больших усилий для их выполнения и темп продиктован, прежде всего, звучащей музыкой. Гимнастические кольца — это спортивный снаряд, представляющий собой два кольца, сделанные из жесткого материала, которые подвешиваются на определенной высоте и на индивидуальных тросах.
Как тренироваться на гимнастических кольцах и чем они лучше брусьев
Конь гимнастика Конь — один из снарядов в спортивной гимнастике. Упражнения на коне входят в программу мужских соревнований, кроме того, конь использовался до 2000 года в качестве снаряда для опорного прыжка. Конь состоит из металлической подставки и вытянутой деревянной или пластиковой основы, обшитой специальным эластичным материалом, предотвращающим скольжение. Для упражнений на коне на снаряд дополнительно устанавливают сверху две ручки. Конструкция коня предусматривает возможность изменять его высоту. Для мужских упражнений на коне снаряд фиксируется на высоте 1,15 м; в том случае если конь используется для исполнения опорного прыжка его высота составляет 1,35 м для мужчин и 1,25 м для женщин.
Согласно правилам ФИС — Федерации гимнастики — длина коня должна составлять 160 см, ширина — 35 см, высота ручек — 12 см, расстояние между ними — от 40 до 45 см. Соревнования на коне входят в программу мужских турниров. В современной программе Олимпийских игр проводятся соревнования по упражнениям на коне среди мужчин, в которых разыгрывается комплект медалей; также соревнования на коне входят в программу командного и абсолютного первенства среди мужчин. Упражнения на коне состоят из комбинации маховых движений ногами, а также кругов ноги вместе и ноги врозь, проходок по коню, соскока. Судьями оценивается сложность и чистота исполнения элементов, а также качество соскока.
Для оценки программы гимнаста на коне весь снаряд поделён на зоны. В зависимости от того, с какой зоны в какую выполнен элемент, сколько зон задействовано при исполнении элемента, сложность его отличается. Все элементы могут выполняться как в упоре поперёк, так и в упоре продольно. На теле, в упоре на ручках, в упоре на одной ручке, между ручек и т. Структурные группы элементов 1.
Маховые элементы Включает в себя различные вариации прямых и обратных скрещений — простые, с поворотами, с прыжками, в стойку на руках. Сами же скрещения — это комбинация двух перемахов ногами перемахи не имеют группы сложности, но являются базисным элементом, как и махи. Перемахи бывают одноимёнными и разноимёнными, в зависимости от исполнения. Наиболее простые элементы, но тем не менее, часто приводящие к ошибкам, так как требуется определённый уровень профессионализма, для перехода от кругов к скрещениям и наоборот. Круги с поворотами в противотемп вращению и без Круги двумя — основные элементы на коне.
Представляют собой два последовательных перемаха двумя ногами через боковую плоскость. Также различают круги ноги врозь, с использованием техники скрещений, — круги Деласала-Томаса. Это наиболее сложные, амплитудные и эффектные элементы на коне. Круги выполняются на всех частях коня. Особенно сложны круги, выполняемые на одной ручке.
Они требует высокого уровня мастерства исполнителя. В кругах возможны повороты против хода вращения — так называемые «шпиндели» или «винты». Наиболее популярен и сложен винт Мадьяра — то есть круг с поворотом на 360 против темпа вращения. Переходы Включает в себя переходы кругами — то есть движения, при которых меняется зона коня. Гимнаст, выполняя круги, переходит от одной части коня к другой.
Сложность переходов варьируется в зависимости, сколько зон коня было пройдено. Переходы усложняются, если в переходе есть поворот или прыжок. Переходы можно выполнять как лицом вперёд, так и спиной вперёд. Наиболее интересны переходы кругами Деласала. Круги с поворотами по ходу вращения.
Флопы Сюда входят различные круги, в которых обязательно присутствует поворот по ходу вращения. Круги выполняются на разных частях коня с переходами и без. Отдельно выделяется подгруппа кругов прогнувшись или «русские круги». Также отдельного внимания заслуживает такое понятие как «флоп». Флопы — это сложные соединения из нескольких кругов, выполняемых на одной ручке.
В него входят как обычные круги, так и круги с поворотами, и русские круги. В комбинации разрешается использовать не более двух различных флопов. Соскоки Соскоки — концовка комбинации. Бывают разных видов. Как кругами без выхода в стойку, так и с выходом в стойку, поворотами, переходами по телу коня.
Кольца Кольца — подвижный снаряд, представляющий собой два кольца из недеформируемого материала, подвешенные на высоте на специальных тросах. В современной программе Олимпийских игр проводятся соревнования по упражнениям на кольцах среди мужчин, в которых разыгрывается комплект медалей; также соревнования на кольцах входят в программу командного и абсолютного первенства среди мужчин. Согласно правилам ФИС — Федерации гимнастики — точка подвеса колец должна располагаться на высоте 5,75 метров над уровнем пола, сами кольца — на высоте 2,75 метров. В спокойном состоянии расстояние между кольцами — 50 см, их внутренний диаметр 18 см. Упражнения на кольцах состоят из статических элементов и динамических — подъёмы, обороты и выкруты.
Завершаются упражнения акробатическим соскоком. Для начала упражнения спортсмен пользуется помощью ассистента, подсаживающего его на снаряд. Упражнения на кольцах требуют от спортсмена большой физической силы, причём статические элементы в силовом плане зачастую более сложны, чем динамические. Любой статический элемент считается засчитанным, если он удержан не менее чем 2 секунды. Самые известные и наиболее сложные статические элементы при выступлениях на кольцах: «Крест» — элемент, в ходе которого гимнаст неподвижно повисает на горизонтально вытянутых прямых руках.
Структурные группы элементов на кольцах 1. Маховые элементы в висе, подъёмы в упор или упор углом К элементам первой структурной группы относятся различные маховые элементы: выкруты вперёд и назад, большие обороты без удержания положения стойки на руках, сложные двойные обороты назад и вперёд. Также сюда входят подъёмы разгибом, махом назад, махом вперёд, переворотом назад, переворотом вперёд Хонма и др. Подъёмы позволяют гимнасту из положений висов перейти к положению упора или упора углом. Маховые элементы в стойку на руках стойка на руках удерживается не менее 2 секунд Во вторую группу входят подъёмы махом назад и переворотом в стойку на руках, а также движения большим махом — большие обороты назад и вперёд.
Маховые элементы, заканчивающиеся статическим элементом не угол, не стойка на руках В третью группу входят очень сложные маховые элементы, конечным положением которых является сложный статический элемент, так как: высокий угол, крест, горизонтальные упоры. Статические и динамические силовые элементы К данной структурной группе относятся все статические элементы: углы, горизонтальные висы, кресты, горизонтальные упоры. Также сюда входят силовые подъёмы и опускания в стойку на руках и из стойки, в упор и из упора, из одного статического элемента в другой. Соскок Комбинация на кольцах заканчивается соскоком. Соскок представляет собой сальто одинарное, двойное и т.
В зависимости от сложности соскока гимнаст получает ту или иную прибавку как за выполнение специального требования. Параллельные брусья Параллельные брусья — спортивный снаряд, применяющийся в спортивной гимнастике у мужчин. У женщин используются разновысокие брусья.
Связанные с оборотами в упоре, они исполняются из стойки на руках в стойку на руках.
Всякого рода сальто используются в упражнениях на кольцах в качестве соскоков. Они исполняются на махе назад и на махе вперед. Кольца гимнастические: кольца в каче В настоящее время кольца в каче не входят в программу соревнований, хотя примерно 20 лет назад они были соревновательным видом. Однако в общей гимнастике кольца в каче используются довольно часто.
Они являются важным средством для развития чувства ритма, положения, координации, смелости и уверенности в своих силах. При выполнении упражнения на этом снаряде гимнаст увеличивает маятникообразный мах посредством приближения и удаления массы тела от точки подвешивания колец. Движения тела должны соответствовать времени и темпу раскачивания колец. Элементы двигательных структур, связанные с оборотами, переворотами, выкрутами и подъемами всякого рода, выполняются в так называемой «мертвой» точке.
В этих пределах все возникающие силы, кроме силы тяжести, действуют в незначительной степени. В женской и юношеской гимнастике имеются элементы, которые содержат различные формы виса и оборотов вокруг продольной оси тела. Юноши и мужчины выполняют элементы в упоре или из виса в упор, и наоборот. Подъемы разгибом, подъемы переворотом, выкруты и высокие затяжные соскоки отличают гимнастику на этом снаряде, который выделяется из всех остальных гимнастических снарядов огромной амплитудой движения.
Всего было разыграно 18… … Википедия Гимнастика на летних Олимпийских играх 1984 — В 1984 году в программу Олимпийских игр впервые была введена художественная гимнастика. В зависимости от этого… … Большая медицинская энциклопедия Гимнастика — от греч.
Вис углом. Основное внимание следует обращать на точное соответствие всех положений техническим требованиям. Упражнения в упорах. Упоры завесом бедрами в кольца. Упор завесом на руку. Упор углом.
Подъемы и опускания силой. Из виса силой вис согнувшись через согнутые и прямые руки. Из виса сзади силой вис согнувшись.
Упражнения на кольцах
Со временем вы заметите улучшение своей гибкости и растяжки, что сделает вас еще успешнее на тренировках на кольцах! Контроль питания и режим сна Для достижения оптимальных результатов на кольцах, необходимо следить за своим рационом и обеспечивать организм правильным питанием. Употребляйте пищу, богатую белками, такими как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, тофу и другие источники растительного белка. Включайте в рацион также овощи, фрукты, орехи и зерновые продукты для получения достаточного количества витаминов и минералов. Регулярный сон также крайне важен для улучшения результатов на кольцах. При недостатке сна организм не восстанавливается полностью, что может привести к ухудшению тренировочных результатов и увеличению риска травм. Постарайтесь спать 7-9 часов в сутки и создать комфортные условия для отдыха. Контроль питания и режима сна поможет вам сохранить энергию, улучшить выносливость и общую физическую форму.
Постарайтесь придерживаться здорового образа жизни, и ваш прогресс на кольцах будет заметно улучшаться. Регулярные занятия и тренировки Для достижения успеха на кольцах и развития силы, гибкости и координации необходимы регулярные тренировки. Ниже представлены некоторые советы, которые помогут вам эффективно тренироваться и прогрессировать в данном виде спорта. Определите свои цели: перед началом тренировок определите, что именно вы хотите достичь. Это может быть улучшение мускульной силы, увеличение гибкости или освоение новых элементов. Определение целей поможет вам сосредоточиться и планировать тренировки. Разнообразьте тренировки: чтобы достичь прогресса, важно разнообразить тренировочные нагрузки.
Включите в программу тренировок упражнения на развитие силы, гибкости, координации и выносливости. Постепенно увеличивайте нагрузку: начните тренироваться с легких упражнений, постепенно увеличивая сложность и нагрузку. Прогрессивное увеличение веса или повышение числа повторений поможет вам развивать силу и выносливость. Соблюдайте режим тренировок: регулярность тренировок крайне важна для достижения хороших результатов. Постарайтесь заниматься на кольцах не реже двух-трех раз в неделю. Не забывайте об отдыхе: после тренировок на кольцах организму необходимо время для восстановления. Следите за своими ощущениями и, если нужно, предоставьте себе дополнительный отдых.
Записывайте прогресс: ведение тренировочного дневника поможет вам отслеживать свой прогресс и анализировать результаты. Записывайте выполненные упражнения, повторения, используемые веса и время тренировки. Обратитесь к тренеру: профессиональный тренер сможет разработать для вас индивидуальную программу тренировок, которая будет соответствовать вашим целям и возможностям. Избегание травм и правильная реабилитация Правильная техника и тренировка на кольцах могут быть очень интенсивными и вызывают потрясающие результаты. Однако, это также может быть источником травм, особенно при неправильном выполнении упражнений или пренебрежении правилами безопасности. Чтобы избежать травм, важно соблюдать следующие рекомендации: 1. Правильное разогревание.
Перед началом тренировки необходимо разогреться, чтобы подготовить мышцы, суставы и связки к интенсивным нагрузкам на кольцах. Разминка должна включать динамические упражнения, такие как подтягивания, отжимания и активные упражнения для растяжки. Постепенное увеличение нагрузки. Не следует сразу перегружать свое тело слишком сложными и тяжелыми упражнениями на кольцах. Необходимо постепенно увеличивать интенсивность тренировок, добавляя новые элементы только после освоения предыдущих. Правильная техника выполнения упражнений. Освоение правильной техники выполнения упражнений на кольцах поможет избежать травм и получить максимальную пользу от тренировки.
Рекомендуется обратиться к опытному тренеру для изучения и исправления техники. Отдых и регулярные перерывы. Регулярные перерывы и дни отдыха необходимы для восстановления тканей и предотвращения перенапряжения мышц и суставов. Упражнения на кольцах должны выполняться не более 3-4 раз в неделю. Использование защиты. При выполнении сложных элементов и трюков на кольцах рекомендуется использовать дополнительные элементы безопасности, такие как защитные связки на запястьях, головные бандажи и прочее. Они помогут предотвратить травмы и уменьшить риск повреждения.
Сложные акробатические элементы без перчаток могут вызвать быстрое повреждение кожного покрова. Также под гимнастическими кольцами нужна укладка мягкого мата большой площади. Он предотвращает травмирование гимнаста при падении на пол и уменьшает нагрузку на суставы при соскоке с колец. Заскок на снаряд Несмотря на то, что гимнастические кольца располагаются на высоте 2,75 м, что намного выше реальных возможностей прыжков большинства людей, данная дисциплина не предусматривает применения подкидного мостика. Для выхода на снаряд необходима помощь ассистента. Гимнаст подпрыгивает протягивая руки к кольцам, а помощник удерживая его за бедра усиливает прыжок, приподнимая тело спортсмена выше.
Задача ассистента не только приподнять гимнаста до момента пока тот возьмется за кольца, но и подтолкнуть его ноги, чтобы тот смог подняться еще выше перехватив снаряд на уровне пояса. Это обеспечивает надежный хват и эффективное начало выступления. Из чего делают гимнастические кольца Снаряд может изготовляться из разных материалов, но чаще всего можно встретить изделия из дерева, пластика и прорезиненного металла. Такие кольца существенно отличаются между собой по свойствам и стоимости. Деревянные Обеспечивают приятные тактильные ощущения при касании, однако имеют весовые ограничения. В зависимости от типа древесины обычная грузоподъемность таких колец составляет 80 кг.
Нужно учитывать, что при сложной акробатике динамические нагрузки во время рывков могут быть существенно выше, даже у спортсменов с массой тела 50-60 кг. Кольца из дерева подойдут для детей, а также выполнения простейших занятий без рывков.
Кольца — подвижный снаряд, представляющий собой два кольца из недеформируемого материала, подвешенные на высоте на специальных тросах.
В современной программе Олимпийских игр проводятся соревнования по упражнениям на кольцах среди мужчин, в которых разыгрывается комплект медалей; также соревнования на кольцах входят в программу командного и абсолютного первенства среди мужчин. Согласно правилам ФИС — Федерации гимнастики — точка подвеса колец должна располагаться на высоте 5,75 метров над уровнем пола, сами кольца — на высоте 2,75 метров. В спокойном состоянии расстояние между кольцами — 50 см, их внутренний диаметр 18 см.
Регулярное выполнение разнообразных упражнений поможет укрепить мышцы, улучшить координацию и повысить выносливость, что в конечном итоге приведет к более успешным выступлениям на кольцах. Вот некоторые из наиболее эффективных упражнений, которые помогут вам развить силу и выносливость: Упражнение Описание Отжимания на кольцах Сложите кольца вместе и поднимите их до груди. Выполните отжимания, сохраняя тело в горизонтальном положении. Это упражнение развивает силу в верхней части тела.
Пресс на кольцах Висните на кольцах с прямыми ногами и поднимите их вперед до горизонтального положения. Постепенно снижайте ноги, не касаясь пола, и затем поднимайте их снова. Это упражнение развивает мышцы живота и предплечий. Колено вверх Висните на кольцах с прогнутыми ногами и поднимайте колени к груди.
Постепенно увеличивайте амплитуду движения и скорость выполнения упражнения. Это упражнение развивает силу в нижней части тела. Дип Поставьте руки на кольца и опуститесь вниз, сгибая локти. Затем поднимитесь вверх, разгибая руки.
Это упражнение развивает силу в трицепсах и плечах. Статическое удержание Встаньте на кольцах так, чтобы тело было параллельно полу. Удерживайтесь в этом положении как можно дольше. Это упражнение развивает выносливость и силу всего тела.
Подтягивания на кольцах Висните на кольцах с вытянутыми руками и поднимайте тело вверх, сгибая локти. Затем спускайтесь вниз, растягивая руки. Это упражнение развивает силу в спине и плечах. Подъем тела на кольцах Висните на кольцах и поднимайте тело вверх, сгибая руки в локтевых суставах.
Затем плавно опускайтесь вниз, разгибая руки. Это упражнение развивает силу в руках и плечах. Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам развить силу и выносливость, а также улучшить вашу общую физическую форму. Постепенно увеличивайте объем и интенсивность тренировок, чтобы продолжать прогрессировать и достигать новых высот на кольцах.
Техника выполнения базовых движений на кольцах Для успешного выступления на кольцах необходимо обладать отличной техникой выполнения базовых движений. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам совершенствовать свою технику и достичь высоких результатов. Удержание вертикального положения тела: при выполнении любого движения на кольцах необходимо сохранять вертикальное положение тела. Постарайтесь не наклоняться вперед или назад, держитесь прямо и установите силу в корпусе для удержания вертикальной позиции.
Напряжение мышц: для выполнения движений на кольцах необходимо сохранять постоянное напряжение мышц, особенно в брюшной области и в области плечевого пояса. Это поможет вам удерживать положение и сохранять силу. Контроль движений: обратите внимание на качество и точность выполнения движений. Постепенно увеличивайте сложность упражнений, но всегда следите за тем, чтобы движения были выполнены корректно.
Отрабатывайте каждое движение до автоматизма, чтобы иметь контроль над ним во время выступления. Удержание дыхания: для сохранения стабильности и контроля над телом, важно правильно дышать во время выполнения упражнений. Никогда не задерживайте дыхание, а дышите естественно и глубоко для поддержания оптимального кислородного обмена. Гибкость: достаточная гибкость тела очень важна для выполнения движений на кольцах.
Регулярно тренируйте гибкость плечевого пояса, спины и ног, чтобы улучшить свою технику и избежать травм. Точность при посадке: важно обратить внимание на точность посадки после выполнения движения. Необходимо мягко сесть на ноги, с обеспечением стабильности и контроля над тем, чтобы не нарушить равновесие и не травмироваться. Постоянная практика: чтобы стать мастером в выполнении движений на кольцах, необходимо постоянно тренироваться и повторять каждое упражнение множество раз.
Практика делает идеальным, поэтому уделяйте достаточно времени тренировкам и улучшению техники. Следуя этим советам и постоянно развивая свою технику, вы сможете достичь высоких результатов на кольцах. Не бойтесь пробовать новые движения и уровни сложности, и вскоре вы станете настоящим профессионалом в этом виде спорта!
Yourfitnesslife.ru
Упражнения на кольцах представляют собой комбинацию маховых и силовых элементов на специальном подвижном снаряде в виде двух деревянных колец на специальных тросах. Выполнение упражнений обязательно заканчивается соскоком. Для успешного выступления на кольцах необходимо обладать отличной техникой выполнения базовых движений. Отжимания на кольцах (Ring Dips) – функциональное упражнение, пришедшее в кроссфит из спортивной гимнастики. Упражнения на гимнастических кольцах для детей Теперь можно перейти непосредственно к упражнениям.
Гимнастика на кольцах
Гимнастика на кольцах – это форма гимнастики, в которой спортсмен выполняет упражнения на подвешенных кольцах. Каждый раз, когда необходимо выполнить упражнение без жесткой фиксации туловища, в работу включаются мышцы-стабилизаторы корпуса, однако эти усилия на кольцах будут даваться в 2 раза сложнее. Упражнения на гимнастических кольцах. Гимнастические кольца могут быть полезным дополнением к любой силовой программе. Особенности колец предполагают специфичность упражнений на данном снаряде, поскольку они представляют собой подвижную конструкцию.
Упражнения на кольцах – развитие по спирали. На кольцах спортивная гимнастика
Упражнения, которые можно выполнять на турнике, брусьях, кольцах. Упражнения на кольцах представляют собой комбинацию маховых и силовых элементов на специальном подвижном снаряде в виде двух деревянных колец на специальных тросах. Выполнение упражнений обязательно заканчивается соскоком. При выполнении упражнений на кольцах все точки тела дви жутся не по дугам. Специально для всех любителей упражнений на гимнастических кольцах, мы записали видео с Никитой с демонстрацией самых эффективных из них! Упражнения с гимнастическими кольцами. Форма для выступлений. Начинать тренировку следует с подготовительных упражнений (складочка, натяжение стоп на себя, выпад). После этого можно приступать к выполнению элемента «Колбаска».
Кольца гимнастические - техника
Андрей Донских: Как следует разогрейте все участвующие мышцы, суставы, разминка очень важна. Отжимания на кольцах — это то упражнение, к которому ни в коем случае нельзя подходить неподготовленным. Немного наклоните плечи вперёд. При опускании кисти должны быть параллельны друг другу, локти разведите в стороны. В зависимости от подвижности мягко и плавно опускайтесь как можно ниже. Контролируйте своё положение на каждом участке амплитуды. Придите в нижнюю точку. Медленно разогните руки и вернитесь в исходное положение.
Если вы будете выполнять это упражнение впервые, то делайте строго по нашей инструкции, чтобы всё получилось правильно. А ещё лучше, если с вами рядом будет фитнес-тренер, способный проконтролировать ваши движения и подстраховать.
На самом деле, чтобы просто неподвижно удерживать тело на гимнастических кольцах, нужно подключать мышцы, о существовании которых вы до этого момента даже не подозревали. И все же, гимнастические кольца могут быть одним из лучших тренировочных инструментов для развития силы верхней части тела и кора, причем как для начинающих спортсменов, так и для опытных лифтеров. Достаточно понять, как с ними обращаться, и вы сможете достичь высокого мастерства, пусть и не уровня олимпийских чемпионов. Вот пять причин, по которым вам следует добавить упражнения на гимнастических кольцах в программу своих тренировок.
Подвижность гимнастических колец способствует развитию силы Каждый раз, когда вы добавляете в упражнение элемент нестабильности, вашим мышцам приходится работать с повышенными усилиями. К примеру, вы без труда отжимаетесь от лавки или на параллельных брусьях , но выполнить аналогичное количество отжиманий на гимнастических кольцах будет крайне тяжело. Справедливо это и по отношению к подтягиваниям. Дополнительные усилия для стабилизации тела способствуют более быстрому развитию силы, чем упражнения на неподвижном снаряде. Поскольку гимнастические кольца можно подвесить к потолку или даже к турнику на детской площадке, с их помощью можно быстро усложнить даже самое простое упражнение из вашей тренировочной программы. Все, что свободно болтается в воздухе, сильно затрудняет выполнение упражнений с массой тела — и тренировка от этого становится намного эффективнее.
К примеру, вам может понадобиться время, чтобы заново научиться подтягиваться на новом снаряде. Регулируемая ширина гимнастических колец делает тренировки безопаснее Хотя параллельные брусья в спортзалах или на уличных площадках являются полезным оборудованием, они почти всегда слишком широки для среднестатистического человека.
В то же время он претерпит некоторые изменения. В настоящее время результат этого процесса называется жесткостью или плотностью мышечных миофибрилл. При тренировке с классическими весами мышечные клетки делятся без изменения количества миофибрилл, поэтому у многих известных бодибилдеров массивные, но не фиброзные бицепсы. У спортсменов, напротив, волокна хорошо видны даже невооруженным глазом - мышцы всегда выглядят тренированными, жесткими и с отдельными разделениями. Спортсмены, регулярно тренирующиеся с гимнастическими кольцами, могут похвастаться отлично сложенными мышцами - хотя и не такими большими, как у культуристов.
Материалы для изготовления снаряда Наиболее распространенными материалами являются деревянные, пластиковые и металлические кольца. Они различаются по своим свойствам и цене. Деревянная фурнитура приятна на ощупь, но есть ограничения по весу спортсмена. Такие кольца выдерживают до 80 кг. Обратите внимание, что нагрузка при рывке значительно выше. Деревянные кольца подходят для детей, а также для простых упражнений без рывков. Выбирая деревянные гимнастические кольца, стоит приобретать изделия от известных брендов.
Авторитетные производители используют высококачественную древесину и подвергают кольца испытаниям на разрыв с помощью тяжелых грузов. Пластиковые кольца являются самыми популярными. На их поверхности часто встречаются рельефные линии или точки. Они обеспечивают надежный захват снаряда, так как предотвращают соскальзывание рук. По сравнению с деревом, пластик более однороден. Это предотвращает их поломку при нормальной эксплуатации в допустимом диапазоне нагрузок. Профессиональные спортсмены не используют ребристые пули, так как они затрудняют захват кольца.
Металлические пули являются самыми прочными и тяжелыми. Они имеют толстое резиновое покрытие, которое исключает скольжение рук. Обычно они используются тяжелоатлетами для развития выносливости. Для выполнения упражнений на полу приобретаются металлические кольца. Масса тела спортсменов в этой дисциплине часто превышает 100 кг. Что касается материала скакалки, то чем он гибче, тем легче выполнять динамические упражнения. Она подтягивает спортсмена, подбрасывает его вверх и тем самым снижает нагрузку на мышцы.
Профессиональные гимнасты на соревнованиях используют стальной канат, который обладает нулевой эластичностью. Жесткий текстильный ремень предотвращает контакт спортсмена с канатом. Он соединяет веревку с кольцами. Любитель подвешивается к веревке. Высоту легко регулировать Все купленные в магазине снаряды имеют регулируемые по высоте шнуры или ремни. Если вы сами изготовите аппарат, это также несложно сделать. Главной особенностью гимнастических колец можно считать возможность выполнения уникальных функциональных упражнений, которые задействуют большое количество мышечных волокон.
Для подтягиваний на кольцах или силовых упражнений их можно укоротить, а для отжиманий или "углов" - опустить до пояса. Для сложных отжиманий и кувырков они располагаются довольно близко к земле. Эта функция также полезна, когда аппарат не является персональным, установлен на открытом воздухе на спортивной площадке или в тренажерном зале. Регулировка также необходима, когда несколько членов семьи занимаются спортом. Заскок на снаряд Чтобы запрыгнуть на предмет, гимнастке необходима поддержка ассистента. Гимнаст прыгает вверх с вытянутыми руками в сторону предмета, а ассистент держит его за бедра и поднимает тело вверх, пока он не ухватится за кольца. Задача ассистента - не только поднять спортсмена, но и подтолкнуть его ноги вверх, чтобы он ухватился за предмет на уровне пояса.
Это обеспечивает хороший хват и эффективное начало упражнения. Структура кольцевой программы Группа 1 включает в себя твисты, большие и двойные твисты и различные подъемы. Подъемы дают спортсмену возможность менять положение зависать в упоре лежа. Группа 2 включает подъемы через задний мах и кувырки в стойку, а также большие повороты. Группа 3 - это набор самых сложных карнавальных колес, состоящих из высокого угла, креста и горизонтальной стойки. Группа 4 - это набор всех статических элементов: углы, кресты, горизонтальные стойки и выступы. Это включает в себя набор подъемов и спадов мощности.
Кувырок, представляющий собой кувырок по вертикальной оси, завершает выступление. Упражнения на кольцах для мышц спины. Спина является основной мышцей второй по величине после ног и выполняет "тянущую" функцию за исключением поясничных мышц. Широчайшая мышца спины и все прилегающие к ней мышцы: большая и малая круговые, трапециевидная и т.
Сложные акробатические элементы без перчаток могут вызвать быстрое повреждение кожного покрова. Также под гимнастическими кольцами нужна укладка мягкого мата большой площади. Он предотвращает травмирование гимнаста при падении на пол и уменьшает нагрузку на суставы при соскоке с колец. Заскок на снаряд Несмотря на то, что гимнастические кольца располагаются на высоте 2,75 м, что намного выше реальных возможностей прыжков большинства людей, данная дисциплина не предусматривает применения подкидного мостика. Для выхода на снаряд необходима помощь ассистента.
Гимнаст подпрыгивает протягивая руки к кольцам, а помощник удерживая его за бедра усиливает прыжок, приподнимая тело спортсмена выше. Задача ассистента не только приподнять гимнаста до момента пока тот возьмется за кольца, но и подтолкнуть его ноги, чтобы тот смог подняться еще выше перехватив снаряд на уровне пояса. Это обеспечивает надежный хват и эффективное начало выступления. Спортивная гимнастика в XXI веке — мировые лидеры Продолжая советские традиции, российские гимнасты до конца прошлого века удерживали лидерство в спортивной гимнастике. XXI век изменил расстановку сил в этом виде гимнастки. Борьбу за медали также навязывают бразильские, немецкие, турецкие, греческие, итальянские и корейские гимнасты. Мужские команды Мужская спортивная гимнастика на Олимпийских играх 2012 года принесла первое место китайским гимнастам 3 золотых медали. В 2016 году общекомандный зачет среди мужских команд возглавили Англия и Япония по 2 золотых медали. В 2021 лидерство среди мужчин разделили Китай и Япония по 2 золота.
На Олимпийских играх в Токио мужская сборная России завоевала самую престижную награду спортивной гимнастики — олимпийское золото в командном многоборье. Для России, это первая и пока единственная золотая медаль в мужских соревнованиях, начиная с 2004 года. Более удачно для России складываются чемпионаты Мира и Европы. Самый громкий успех — чемпионат мира 2019 года. Мужская сборная России по спортивной гимнастке завоевала 3 золотых медали и возглавила командный зачет. В апреле 2021 года российские гимнасты в очередной раз подтвердили свое превосходство на европейском уровне. Прошедший чемпионат Европы принес мужской команде России 3 золотых медали из 6 возможных, плюс 4 серебра. Женские соревнования Среди женских команд выделяется превосходство США. В 2012 году американки выиграли три золотых медали, в 2016 четыре из шести возможных.
Российские гимнастки с каждой Олимпиады привозят одну золотую медаль. Две Олимпиады подряд олимпийское золото для России выигрывала Алия Мустафина. На Олимпийских играх в Токио основная борьба в женских соревнованиях по спортивной гимнастике развернулась между США и Россией. В 2021 году американки забрали 6 медалей, из них 2 золотые. Российские гимнастки привезли на родину четыре медали 1 золото, 1 серебро, 2 бронзы. Как и наши мужчины, девушки выиграли олимпийское золото в командном многоборье. Дерево или пластик? В спортивной гимнастике изначально применялись кольца гимнастические деревянные. Однако ввиду роста популярности занятий фитнесом, широкое распространение получили облегченные пластиковые модели.
На самом деле не существует определяющих различий между указанными материалами изготовления. Однако некоторые особенности все же имеются, и они заслуживают внимания.
От простого к сложному. Самые популярные и эффективные упражнения на гимнастических кольцах
Упражнения на кольцах выполняются обычным хватом и специфичным для колец глубоким хватом. Тренировки на кольцах развивают силу и мышцы, укрепляют суставы и помогают быстро прийти в форму! Техника выполнения стартовых упражнений на гимнастических кольцах. 12. “Лягушка” Из упражнения “Колечко” ребенок, прогнувшись назад хватается руками за кольца, а ноги продевает дальше в кольца, упирая взъемы стоп в нижнюю часть колец. Упражнения на гимнастических кольцах считается одним из наиболее сложных видов мужского многоборья.
От простого к сложному. Самые популярные и эффективные упражнения на гимнастических кольцах
Маховые упражнения Размахивания Размахивания в висе рис. Для освоения сложных маховых упраж- нений необходимо в совершенстве овладеть их общей технической основой — размахиванием. Необходимо обратить особое внимание на прохождение виса, положение тела в конечных точках маха достижение уровня горизонтали и постоянное натяжение тросов колец. Движения махом вперед 1. Подъем махом вперед в упор рис. За счет активного торможения ног плечи поднимаются над опорой, и гимнаст выходит в упор. Чтобы выполнить его на высоком уровне, необходимо освоить подъем переворотом близко к стойке на руках с последующим опусканием в упор.
Именно человеческое эго зачастую становится основным врагом, хотя оно же может подтолкнуть нас и к совершенствованию. Типичным примером самообмана может служить предварительная раскачка при выполнении выхода силой. Безусловно, при правильном использовании этот прием может способствовать развитию силы, но важно, чтобы он не стал способом обхода слабых сторон. Пользу от использования гимнастических колец могут получить все атлеты-силовики. Лучшие упражнения с кольцами Сейчас мы рассмотрим всего четыре упражнения, которых будет вполне достаточно, чтобы вы смогли выявить и начать устранять свои слабые стороны. Удержание наружным хватом Данное упражнение является весьма простым и требует наличия достаточной силы рук. Необходимо принять стойку на руках, используя гимнастические кольца. При этом ладони должны быть повернуты относительно туловища наружу. Слегка выдвиньте вперед плечевые суставы. Хотя это упражнение я кажется все самым простым в гимнастике, но выполнить его способен не каждый атлет. С его помощью вы существенно увеличите стабильность плечевых суставов, а также повысите силу и выносливость.
Вам помогут гимнастические кольца Какие эффектные движения выполняют спортивные гимнасты на различных снарядах! Не менее эффектны эти спортсмены и внешне: у них прекрасная мускулатура, особенно верхняя часть тела. Этот снаряд сейчас набирает популярность в фитнес-клубах, в которых есть зоны так называемого функционального тренинга. Но в большинстве обычных спортивных залов, к сожалению, гимнастические кольца встретить практически нереально. Упражнения на гимнастических кольцах Первое упражнение, с которого стоит начинать свое знакомство с кольцами — это обычные отжимания в упоре на кольцах. Перед выполнением данного упражнения необходимо размяться, разогреть локтевые и плечевые суставы, мышцы плеч, груди, рук. Чем качественнее будет ваша разминка, тем вероятность получения травмы будет меньше. Отрегулируйте высоту колец таким образом, чтобы они были на минимальном расстоянии от пола, но не касались его. Расстояние между кольцами всегда около 60 см. Исходное положение: ноги вместе и упираются носками о пол. Руками принимайте упор на кольцах, корпус тела прямой. Исходя из вашего уровня подготовки, нагрузка масштабируется следующим образом: либо статический упор на кольцах, либо негативные отжимания когда вы только совершаете контролируемое опускание до пола , либо отжимания в полную амплитуду. Когда вы сможете отжаться порядка 20 раз подряд, стоит переходить к более сложному, но и более эффективному упражнению — отжимание на кольцах в вертикальном упоре подобно отжиманиям на брусьях. Одним из дополнительных способов отмасштабировать нагрузку для начинающих выполнять полноценные отжимания, является использование опоры для одной из ног. При выполнении отжимания согнутую в колене ногу вы ставите носком на скамейку, тем самым снижая нагрузку на плечевой пояс и мышцы груди. Заключение Внесите разнообразие в тренировки, добавив гимнастические кольца. Какие преимущества от тренировок гимнаста и вообще стоит ли на это обращать внимание?! Все видели на олимпийских играх гимнастов, которые используя гимнастические кольца творят чудеса акробатики и мышечной выносливости. При этом спортсмены имеют не только красиво прорисованные мышцы и не пропорционально развитые руки, но и хорошо укреплённые связки и сухожилия. Неподготовленному упражнения на гимнастических кольцах покажутся мега сложными и это не удивительно, ведь необходимо научиться держать баланс тела и обладать хорошей мышечной координацией. Несмотря на это через определённое время тренировок, всё что казалось сложным и невозможным, покажется достаточно реалистичным. Стоит отметить, что тренировка на гимнастических кольцах прекрасно развивает верхнюю часть тела и укрепляет мышцы кора. Если вы ещё сомневаетесь, нужно ли вводить это новшество в ваш арсенал упражнений, то посмотрите какие преимущества получите от таких занятий. ТОП-5 преимуществ тренировок на гимнастических кольцах 1. Развитие силы, благодаря подвижности колец Каждый раз, когда необходимо выполнить упражнение без жесткой фиксации туловища, в работу включаются мышцы-стабилизаторы корпуса, однако эти усилия на кольцах будут даваться в 2 раза сложнее. Гимнастические кольца так и норовят разъехаться в стороны, и чтобы не допустить этого, стоит приложить немалые усилия. Такие нагрузки в конце концов принесут результат, сила таким образом развивается быстрее, чем в тренажёре. Кольца можно легко повесить на турник или даже к потолку и во много раз усложнить привычные упражнение, которые часто только поддерживают форму, а не улучшают её. Простыми словами, тело болтающееся в воздухе, усложняет выполнение упражнения, правда, чтобы освоить технику понадобится время. Безопасная тренировка из-за регулируемой ширины между кольцами Эту проблему решают гимнастические кольца, чтобы тренировка прошла с максимум эффективности, выставите между ними ширину, которая будет от кончиков пальцев до локтя. Кроме этого легко выставить ширину большую для тренировки груди или меньшую, чтобы перенести нагрузку на трицепс. Одним словом, ширина спортивного снаряда больше не будет проблемой, что во много раз снизит риск травмирования. Легко регулируется высота колец Сразу пример, в моей местности на пляже есть брусья, которые по первому впечатлению создавали для парней более 2 метров, они находятся на уровне моих глаз, это при том что я сам не маленький 1,85м. Если вы сталкивались с подобной проблемой, то кольца отличный выход. Они идут в комплекте с ремнями, которые регулируются. Если для вас кольца новинка, как для африканца коньки, то опустите их на уровень пояса и выполните лёгкие отжимания, по мере укрепления мышц и суставов увеличивайте высоту. Легко они вешаются и на турник, вы забудете о проблеме допрыгивать до турника или искать подставку. Компактность гимнастических колец Они легко помещаются в сумку и где бы вы не были, их можно легко использовать по назначению. Отпуск, командировка, плохая погода не окажет на вас влияние, их можно повесить где угодно, главное, чтобы то куда вешаете, выдержало ваш вес. Укрепление тела, которое невозможно добиться, работая с железом Регулярные тренировки на кольцах способствуют укреплению мелких связок и сухожилий в плечевых и локтевых суставах, всё это приводит к укреплению тела и снижает возможность травмирования. Совмещая тренировку в тренажёрном зале с кольцами, получается тело с хорошо развитой мышечной основой и укрепленными суставами, как минимум верхней части тела. Не можете отжиматься или подтягиваться?! Начните с колец, после них выполнение в стандартном виде, будет даваться с лёгкостью. Правда всё будет получаться неуклюже и даваться с огромными усилиями, но все с такого начинают. Не спешите, всегда соблюдайте технику, иначе травмироваться легко, а период восстановления затянется надолго. Вначале ваши руки и тело будут трястись как на 40 градусном морозе, но по мере укрепления организма — это явление пропадёт. Регулярные тренировки на кольцах сделают из Вас настоящего железного человека с красивой фигурой, просто посмотрите на гимнастов и сделайте выводы сами. Какие мышцы работают в отжиманиях на кольцах? Отжимания на кольцах вместо брусьев дают колоссальную нагрузку мышцам-стабилизаторам. Спортсмен должен постоянно следить за равновесием тела, а также за положением колец, не давая им разъехаться в стороны. Предплечья и кисти рук тоже получают свою порцию статической нагрузки. Если регулярно выполнять упражнение, сила хвата будет неизбежно увеличиваться. Удержание корпуса на кольцах оказывает влияние на связки и сухожилия, благодаря чему повышаются показатели в жимовых движениях. При таких отжиманиях хорошо прорабатываются грудные мышцы, трицепсы и передние дельты. Техника выполнения От соблюдения техники выполнения отжиманий на кольцах зависит, прежде всего, безопасность спортсмена. Риск получить травму достаточно высок. Чтобы избежать этого, следует строго придерживаться ряда правил: Начальная позиция: атлет располагается на снаряде на выпрямленных руках, локти разогнуты до конца. Начинать движение нужно именно из верхней амплитудной точки; Чтобы принять исходную позицию, требуется выполнить силовой выход на кольца на обе руки; Если выйти в начальное положение не удается, можно зависнуть на кольцах с любого возвышения, которое имеется в спортзале например, со шведской стенки. Техника непосредственного отжимания на кольцах выглядит так: Расположить кисти параллельно друг другу, локти раздвинуть в стороны.
Подъем на перекладину гимнаст осуществляет при помощи ассистента. Последним чемпионом Олимпийских игр на перекладине от России на данный момент является Алексей Немов, победивший в Сиднее в 2000 году. Он представляет собой два кольца диаметром 18 сантиметров, закрепленные на специальных тросах на высоте 5,75 метров над полом. В конце упражнения спортсмен делает акробатический соскок. Кольца требуют от гимнаста большой физической силы, причём для статических элементов даже больше, чем для динамических. Статический элемент считается засчитанным, если он удерживается не менее чем 2 секунды. Конь До 2000 года конь использовался не только как самостоятельный снаряд, но и как приспособление для отталкивания в опорном прыжке. Для производства коня используется металл, дерево и пластик — из металла делается подставка, из пластика или дерева — основа коня, которая обшивается нескользящим эластичным материалом, и две ручки.