Чего не стоит делать для укрепления иммунитета и как поддержать организм правильно, журналисту «КП-Самара» рассказал кандидат медицинских наук, ассистент кафедры общей и клинической микробиологии, иммунологии и аллергологии СамГМУ. – В таком случае какими «законными» средствами можно укрепить иммунитет? – На самом деле самое лучшее средство для укрепления иммунитета – это здоровый, крепкий, немедикаментозный сон. Одни из самых продаваемых в России лекарств — так называемые иммуномодуляторы. Они делятся на два вида. Стимуляторы повышают иммунитет, супрессоры, наоборот, подавляют. Изначально и те, и другие были разработаны для серьезного лечения.
«Иммунную систему не надо ни стимулировать, ни подавлять»
Дальше нужно следовать общим принципам повышения иммунитета. Избегать стрессов. Они, как доказано, — главные враги снижения защитных сил организма. Полноценно и сбалансированно питаться. Включать в рацион ягоды, фрукты, орехи, овощи, не забывая про белки, жиры и углеводы. Пить больше воды, чтобы не накапливались токсины. Использовать фильтры для ее очистки.
Врач подчеркнула, что для поддержания уровня витамина D недостаточно только солнца и питания, его также следует принимать дополнительно в течение года. Она указала на то, что дозировку должен определить врач. Каневская предупредила, что не стоит бесконтрольно принимать витамины. Исключить их передозировку может только специалист по результатам лабораторного мониторинга микроэлементов в сыворотке крови.
Врач добавила, что передозировка витамина D опаснее, чем передозировка витамина С, поскольку он — жирорастворимый, выводится из организма дольше, а потому может в нем накапливаться. Иммунолог Асель Нуртазина — о том, почему люди часто болеют осенью 20 октября врач Ольга Уланкина рассказала, что продукты с витамином D способствуют профилактике остеопороза. Преимущественно речь идет о молоке и молочных продуктах.
Растительные препараты являются стимуляторами для организма эхинацея, элеутерококк, женьшень и др. Но важно помнить, что, во-первых, клинических испытаний не проводилось, а во-вторых, любые травяные препараты могут по-разному влияют на организм, в зависимости от индивидуальных особенностей человека. То есть, травы могут оказать положительный эффект, никак не повлиять на организм или оказать токсическое воздействие. Прямых противопоказаний к применению растительных препаратов нет, но и рекомендаций тоже не разработано. Также существует такая группа препаратов, как иммуномодуляторы, но многие специалисты ставят под сомнение их эффективность. Если и применять их, то строго под контролем лечащего врача-иммунолога, который разбирается в этих препаратах. В каких случаях стоит пропить курс витаминов? Человека, который полноценно питается и получает достаточное количество солнечного цвета, дефицит витаминов не должен коснуться. А если люди по каким-либо причинам питаются неполноценно, например, часто едят фастфуд, то, конечно, это отражается и на иммунной системе.
При этом, после подобного макрофаги остаются живыми и могут продолжить работу. Все три механизма активизируются при потреблении иммуностимуляторов. Но тут нужно оговориться. Универсального лекарственного средства все-таки нет. Каждое конкретное наименование преимущественно действует на то или иное звено. Остальные затрагивает косвенно, но тоже оказывает влияние. Строго селективных препаратов, которые бы активизировали, например, лишь гуморальный иммунитет так же нет. Это нужно иметь в виду при систематическом применении лекарственных препаратов. Кроме того, иммуностимулирующие средства очень опасны. Их нужно принимать строго по определенным основаниям, когда другого выхода нет. Плюс, четко следовать дозировке и схеме применения, ее длительности. Иначе повышается вероятность осложнений и побочных эффектов. Показания Показания для приема препаратов-иммуностимуляторов — всевозможные патологические процессы дефицитарного ряда. И не только. Можно говорить об усредненном перечне оснований для применения лекарственных средств: Первичный иммунодефицит. При позитивном статусе иммуностимуляторы принимают на систематической основе. Но это все равно опасно. Потому необходимы регулярные осмотры профильного специалиста. Заболевание требует приема и других средств. Не только названной группы. Терапия комплексная. Вторичный иммунодефицит. Не имеет ВИЧ-происхождения. Развивается на фоне гормонального дисбаланса, инфекционных патологий ОРВИ , гриппа , пневмоний , расстройств со стороны внутренних органов, паразитарных инвазий. Вариантов может быть много. Иммуностимуляторы применяют короткими курсами, чтобы восстановить нормальную работу защитных сил организма. Раковые процессы. На начальных стадиях коррекция может привести к полному излечению. Разумеется, не изолированно.
«Укрепление иммунитета – это рекламный ход». Врач о мифах вокруг инфекций
Весь видео и аудио контент ВГТРК — фильмы, сериалы, шоу, концерты, передачи, интервью, мультфильмы, актуальные новости и темы дня, архив и прямой эфир всех телеканалов и радиостанций холдинга. Все иммунологи сходятся во мнении, что действительно иммунную систему можно укрепить, соблюдая базовые правила здорового образа жизни, необходимые для всех органов и систем нашего организма. Тяжелые физические упражнения в простудный сезон снижают иммунитет. Так что ограничьте число подходов к тренажерам; лучше сходить на йогу, пилатес, стретчинг, спортивные танцы. Укрепление иммунитета – это, в первую очередь, работа над собой. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, едите вредную пищу, мало спите, имеете вредные привычки, то иммунитет будет снижен, и никакая таблетка не поможет. Слабый (пониженный) иммунитет: симптомы, признаки и причины. Как укрепить иммунитет взрослому человеку – читайте в блоге школы антивозрастной медицины Anti-Age Expert.
Эксперт рассказала о правильном укреплении иммунитета
| Выстраиваем защиту | Иммунитет – защитная система организма, поддерживающая в нем генетическое постоянство. Она оберегает его от проникновения вирусов, бактерий, грибков, простейших, ядов и аллергенов из окружающей среды. |
| Почему не надо поднимать иммунитет - ни детям, ни врослым! | Адаптивный (приобретённый) иммунитет распознает и реагирует на различные антигены. Приобретенный активный иммунитет возникает после того, как человек столкнулся с конкретным возбудителем (был привит или переболел). |
Правда и мифы об иммунитете
Не искушайте судьбу, подумайте о своём здоровье. Вспомните, что фортуна благоволит смелым, но не безумным. Скорпион Организм Скорпионов сегодня готов к активной деятельности. Хорошим решением будет встать пораньше и пробежаться по парку это вас зарядит энергией на весь день. Вы расположены к творческому созиданию и физическим нагрузкам. Однако не спешите бросаться во все тяжкие, не забывайте об отдыхе, иначе есть вероятность обострения заболевания, которому раньше вы не уделили должного внимания. Стрелец Если в первой половине дня у Стрельцов возникнет много претензий к коллегам или руководству, не торопитесь говорить об этом вслух, так как сейчас ваши слова не принесут должного действия.
В этот вечер постарайтесь поменьше бывать в местах большого скопления народа, так как вы можете притянуть к себе негативные ситуации или сомнительного рода личностей. Проведите этот вечер дома в компании друзей. Козерог Сегодня у Козерогов будет удачный день для реализации коммерческих контактов. Держите себя в руках. Ваш эмоциональный штурм не приведёт ни к чему хорошему. Сейчас важно осознать, что от жизни нужно брать как можно больше.
Не заостряйте внимания на мелочах. Позитивный настрой поможет вам расслабиться. Скорее всего, сегодня вам нужно проявить как можно больше обаяния по отношению к семье и настойчивость в профессиональной деятельности.
Если Вы спите менее семи часов в сутки, просыпаетесь и засыпаете в разное время, Вы скорее начнете уставать и поддаваться депрессии. Вредные привычки: курение и алкоголь необратимо ведут к снижению иммунитета. Плохая экология. Специалисты советуют придерживаться нескольких важных правил. Организм еще слишком слаб и не сможет противостоять болезнетворным вирусам и микробам. Особое внимание необходимо уделять области шеи, рук, ног и головы. Не стоит забывать надевать теплые носки, перчатки и головной убор.
Хороший сон поможет придать сил организму. Ослабленный организм должен отдыхать не менее 9 часов в сутки. Именно поэтому специалисты советуют как можно больше времени проводить на улице. Прогулки желательно совершать в парках или недалеко от водоемов.
Потому необходимы регулярные осмотры профильного специалиста. Заболевание требует приема и других средств. Не только названной группы. Терапия комплексная. Вторичный иммунодефицит.
Не имеет ВИЧ-происхождения. Развивается на фоне гормонального дисбаланса, инфекционных патологий ОРВИ , гриппа , пневмоний , расстройств со стороны внутренних органов, паразитарных инвазий. Вариантов может быть много. Иммуностимуляторы применяют короткими курсами, чтобы восстановить нормальную работу защитных сил организма. Раковые процессы. На начальных стадиях коррекция может привести к полному излечению. Разумеется, не изолированно. А только при условии комплексной коррекции патологического состояния. При этом даже запущенные формы онкологии чувствительны к стимулирующей терапии.
Это паллиативная помощь, которая продлевает жизнь, но коренным образом ситуацию не меняет. Острые инфекционные процессы. Панкреатит, вирусная или любая другая пневмония, сепсис заражение крови. Иммуностимуляторы — средства последней группы. Просто так их не принимают. При назначении врач руководствуется соображением, что вероятная польза от лекарств будет выше, чем потенциальный вред. Стоит особняком среди инфекционных поражений. Представляет собой микобактериальное поражение легочных структур. Плохо поддается терапии.
Стимуляторы выступают составной частью комплексного лечения. Тяжелые ожоги. Как термические, так и химические. В этом случае специалисты преследуют две цели: снизить вероятность инфицирования раневых поверхностей. А также нормализовать переработку продуктов распада клеток. Без выраженного интоксикационного процесса.
Новые штаммы кори есть, но они совершенно незначимы кстати, коревые вакцины в России и США созданы на базе разных штаммов.
Вакцина от кори — живая. Она даёт априори более сильный иммунитет, потому что мы вводим пациенту живой ослабленный вирус. Иммунная система очень хорошо понимает такие стимуляции живыми агентами, потому ответ очень глубокий и эффективный, клетки памяти вызревают тщательно, иммунитет вакцинация даёт на всю жизнь. А вот от коронавируса вакцина у нас неживая, мРНК или векторная. Неживое — не то же самое, что и живое. То есть в любом случае стимуляция иммунной системы менее весома, плюс в вакцине от коронавируса всего лишь один важный белок, соответственно мы знакомим иммунную систему с важным белком короны, но всего лишь с одним-единственным. В коревой вакцине вирус целиком, иммунная система получит полную карту вируса и сформирует защиту.
Почему бы тогда учёным не разработать живую вакцину от коронавируса? Просто потому, что коронавирус — это новая для нас инфекция, которую мы не умеем ни контролировать, ни толком лечить. Кроме того, живая вакцина — это очень сложное производство, от неё шире возможные побочные эффекты и даже может быть в теории передача живого ослабленного вируса, а ещё такие разработки занимают больше времени, профиль безопасности у них гораздо сложнее. У живых вакцин вообще побочных эффектов бывает больше, и опасности больше — вирус может размножаться и в теории может «заразить» непривитого в иммунодефицитном состоянии. Наверное, вы в курсе, что деток, не привитых полиомиелитом, даже высаживают из садика, когда в группе кого-то вакцинируют от этого недуга живой вакциной. Потому что привитые живой вакциной от полиомиелита потенциально могут быть опасны для полностью непривитых от полиомиелита. Это, конечно, казуистические случаи, тем не менее мы всегда подобное учитываем.
То есть разница здесь в самом вирусе, и в том, какими путями он передаётся. Также зависит от того, какая вакцина и как она работает — это векторная вакцина, живая, убитая, мРНК и так далее. Также зависит от пути введения вакцины в организм: каждый путь введения имеет свои особенности, не зря мы живую полио пьём, а живую вакцину от кори колем — разные вирусы, разная жизнедеятельность, нам нужен разный иммунитет, что задействуется в разных местах. Все эти факторы влияют на то, какой у человека будет иммунитет. Дело в том, что у нас произошли мутации в вирусе, и эффективность вакцины снизилась. Соответственно, скорость мутации вируса тоже влияет на иммунитет после прививки. Та же корь мутирует медленно и незначимо для нас — и вакцина, которую мы разработали 30 лет назад, до сих пор валидна.
Поверьте, никому не нравится идея прививать население раз в полгода. Это и дорого для государства, и травмирующе для населения, это и неудобно — представляете, раз в полгода всё население прогнать через пункты вакцинации? Это тяжёлая задача для страны. Эта мера — прививать всех каждые полгода — озвучена от безвыходности. Потому что у нас нет других альтернатив. Как только коронавирусная волна в России немножко стихнет, и ситуация стабилизируется, как в Европе… мы, безусловно, уйдём от вакцинации раз в 6 месяцев. А в Европе сейчас ситуация стабильна?
Сейчас да. Конечно, в Европе сейчас идут заражения, но они все лёгких степеней. Пациенты болеют по домам. Во Франции в реанимациях ковидных больных счёт на единицы идёт. Когда в России будет как в Европе, нам не нужно будет вакцинироваться раз в полгода. Потому что концентрация вируса в обществе снизится, и даже если будут происходить заражения, у людей будет иммунитет, они будут привиты. Да, они будут заражаться, но, поскольку концентрация вируса снизится, количество вирусных частиц, которые могут в них попасть, будет тоже ниже, а иммунная память присутствует, человек же вакцинирован.
Соответственно, болезнь будет менее сильная и обойдётся без госпитализации. Потому что в организм попадёт меньше патогена, и в организме есть заготовленная иммунная защита в виде зрелых клеток памяти, что начинает работать, как только происходит заражение. И даже если привитый будет заболевать, он будет болеть дома — и ничего страшного не будет. Коронавирус станет похож на ОРВИ. Но пока в России творится такое, как сейчас — нет мест в больницах, реанимации все под завязку забиты, каждый день умирает по 1200 человек — тут, конечно, действует достаточно экстренный режим «раз в полгода». Но эта мера с нами не навсегда. Вирус с течением времени немножко ослабнет, количество иммунных людей в обществе вырастет и за счёт болезни, и за счёт вакцинации.
В будущем прослойка привитых станет «толще», вирусу будет гораздо сложнее распространяться. В общем, так или иначе, с течением времени ситуация улучшится. Вопрос — ценой каких потерь? Сейчас стартовала антипремия АПЧХИ, среди финалистов которой — в том числе люди с медицинским образованием, доктора наук, которые говорят полный бред про коронавирус и вакцинацию от него. Почему так получается? Почему люди, которые отучились в вузе и должны, по идее, выступать за прививки, транслируют чушь? Это хороший вопрос.
И ответа у меня на него нет. Но я могу предположить вот что: доктора наук, которые участвовали во всех этих безумных круглых столах, — они достаточно преклонного возраста, им всем больше 60 лет. Они заканчивали медицинские вузы ещё в СССР. Когда эти люди заканчивали вузы, не было открыто ни как именно происходит синтез белка — трансляция, ни как происходит репликация ДНК , синтез РНК… Ничего этого тогда ещё в учебной программе и в помине не было. Я начала учиться в медицинском вузе в 2000-х гг. В общем, если ты в вузе не изучил какой-то базовый вопрос, потом в течение жизни ты его либо изучаешь самостоятельно, либо он остаётся у тебя непокрытым. Плюс английский язык.
Если ты его не знаешь, то не можешь изучать множество качественной информации из международных медицинских источников. К сожалению, на русском языке доступной качественной современной и своевременной информации практически нет. В общем, моё единственное объяснение, почему доктора наук говорят ерунду про прививки, в том, что эти врачи очень давно заканчивали медвузы. Они не в курсе многих тем, механики работы иммунной системы, всё-таки это очень узкая и очень сложная область, которой в медицинском вузе бессовестно мало времени уделяется. В некоторых вузах даже сейчас курс иммунологии занимает две недели, тогда как за последние 15 лет у нас в иммунном мире произошли прорывы в понимании и подходах, и вся нынешняя самая последняя терапия сложнейших хронических заболеваний строится на взаимодействии с иммунной системой — я говорю об иммунной терапии. Профессура круглых столов не владеет английским языком и не осваивает новейшую медицинскую информацию. За новыми данными надо обязательно следить — ведь за последние 20—30 лет в молекулярной биологии и иммунологии произошло очень много прорывов и появилось много новых сложных знаний, которые нужно просто садиться и разбирать.
Если врачи закончили медвузы, работали по профессии и получили степени, как-то странно говорить, что они недостаточно умны или что-то подобное. Но объективной причины, почему они, читая научное предложение, делают какой-то совершенно фантастический вывод из него, нет — кроме недостаточно твёрдых базовых знаний по предметам иммунологии и молекулярной биологии. Просто, повторюсь, во времена их обучения мы ещё не владели тем объёмом информации, как сейчас. А сейчас поднимать такие тяжёлые темы самостоятельно — это сложно. Тут должна срабатывать самокритика, осознание того, что какие-то научные знания от тебя ускользнули. Но увы, это не всегда срабатывает. Наверное, когда учились эти профессора, термина «доказательная медицина» вообще не было… Д.
Термин «доказательная медицина» даже в США в первый раз на бумаге, в медицинском журнале был сформулирован только в 1997 году Дэвидом Сакеттом. То есть до этого было 100 лет развития этой доказательной медицины в Америке, Канаде и европейских странах. Да какие 100, все 250!
Почему иммунитет не нужно укреплять и вообще трогать: 4 мифа, в которые, увы, все верят
Он необходим для синтеза интерферона и некоторых цитокитов, играющих ключевую роль в противовирусной защите. При приёме внутрь и всасывании в кровь витамин С быстро попадает в лейкоциты, усиливая их способность находить очаг инфекции. Богаты витамином С чёрная смородина, киви, красный болгарский перец, гуава, клубника, апельсины, брокколи, лимоны, многие другие овощи и фрукты. Наконец, для иммунной защиты важен витамин D. По словам Светланы Каневской, он стимулирует функцию макрофагов, наших клеток-защитников, и синтез защитных антител. Важно сдать анализ на уровень витамина D и подобрать необходимую дозу препарата, так как с помощью пищевых продуктов восстановить его до нормы не удастся. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Вторичные иммунодефициты развиваются у людей с нормальным иммунитетом при тяжелых заболеваниях, например, при таких как туберкулез, рак. Чаще всего они носят преходящий характер. Некоторые виды лечения, например, химиотерапия рака или лечение иммунодепрессантами, также могут значительно снижать иммунитет. Особо выделяется синдром приобретенного иммунодефицита СПИД. Доказательная медицина считает, что о вторичном иммунодефиците можно говорить только с клинической точки зрения, то есть, тогда, когда иммунная система не справляется с антигенной нагрузкой, и человек постоянно болеет нетипично протекающими инфекциями, которые не поддаются обычному лечению. Например, к основному заболеванию присоединяется грибковая инфекция, редкая у людей с нормальным иммунным статусом. Как первичный, так и вторичный иммунодефицит невозможно не заметить. Что такое иммуномодуляторы? У этого слова есть два значения — правильное и неправильное.
При правильном употреблении слова под ним подразумеваются препараты, которые действительно могут оказать воздействие на элементы иммунной системы. Существуют, например, противораковые препараты, активизирующие определенные клетки иммунной системы, чтобы они активно уничтожали опухоль; или интерферон-бета, помогающий бороться с рассеянным склерозом. При неправильном употреблении слова «иммуномодуляторы» имеются в виду разнообразные препараты с недоказанной эффективностью для лечения ОРВИ и гриппа. Это эхинацея, имудон и имунал, циклоферон, полиоксидоний, арбидол, анаферон и виферон, кагоцел, амиксин и многое другое. Все эти иммуномодуляторы широко популярны в России, но не прописываются нигде в мире за её пределами. Потому что они не работают. Доказательная медицина не выявила никакого эффекта от их употребления, а во многих случаях необходимых клинических исследований по ним не проводилось вообще. Иммуномодуляторы укрепляют только финансовое благополучие тех, кто их производит и продаёт. Как можно укрепить иммунитет, если часто болеешь ОРВИ?
Ответ: никак. Иммуномодуляторов, которые могли бы помочь человеку не заболеть или выздороветь, не существует. Не работают также БАДы, препараты для очищения кишечника, гомеопатические препараты и народные средства в любой форме мёд, чеснок, травы, настойки.
Более того, Хойсген заявил, что в Мюнхене не приняли бы Владимира Путина, добавив, что он был бы «арестован». Еще в 2022 году официальный представитель МИД России Мария Захарова заявила, что Мюнхенская конференция по безопасности скатилась до уровня антироссийского балагана.
Сальдо сказал, что «они видят, что россияне совсем не такие, как врет киевская пропаганда» — российские военные «заботятся о раненых противниках, содержат пленных в человеческих условиях», передает РИА «Новости». Губернатор Херсонской области сказал, что рядом с собой пленные видят людей, «к которым они привыкли с детства» — «более добрых, честных» и «трезвомыслящих, чем их недавнее окружение». По его словам, украинским солдатам, «особенно, средних и старших возрастов, это нравится». Он сообщил, что некоторые украинские военные, попав в плен, переходят на сторону России и идут на службу в российские войска. Напомним, в Запорожской области рассматривают возможность создания добровольческого батальона из взятых в плен военнослужащих ВСУ.
Запорожское подразделение может стать аналогом батальона имени Богдана Хмельницкого, сформированного в ДНР из бывших украинских военнослужащих. По его словам, на Украине люди очень сильно изменились под воздействием пропаганды и это касается не только политических убеждений, или распространения русофобии, массы людей просто морально деградировали, передает РИА «Новости». Сальдо добавил, что нельзя поддерживать несусветную ложь, предаваться тотальной ненависти и при этом оставаться честным и добрым человеком в остальном. Ранее глава парламента Крыма Владимир Константинов заявил , что в скором времени мир станет свидетелем развала Украины, ее будущее без России печально. По ее словам, Дания решила пожертвовать всю свою артиллерию, пишут «Известия».
Фредериксен напомнила также, что на складах Европы есть еще и боеприпасы. По ее мнению, поддержку Киева необходимо осуществлять из уже имеющихся вооружений, а не делать основной упор на производство. Фредериксен добавила, что это не только вопрос производства, потому что у стран ЕС есть оружие, боеприпасы и ПВО, которые им в данный момент не нужны и нужно поставить их на Украину. Напомним, в январе в минобороны Дании сообщили , что передача страной Украине первых истребителей F-16 задерживается примерно на полгода. По его словам, за последние дни возросла активность боевых действий на запорожской линии фронта, инициатива находится в руках ВС России, передает РИА «Новости».
Рогов добавил, приоритетным направлением на этом участке фронта является Ореховское направление в районе сел Работино и Вербовое. Как указал Песков, 17 февраля в четыре утра Шойгу и Герасимов лично в Кремле докладывали президенту, что операция в Авдеевке близится к завершению, уже в 11 утра военачальники снова были на докладе у президента. Пресс-секретарь добавил, что в тот момент уже началось массовое бегство противника из Авдеевки, оставление боевых позиций. Уже во второй половине дня Шойгу и Герасимов, как отметил Песков, доложили президенту о том, что «операция полностью завершена, наши войска полностью взяли под контроль город».
Отвар из чистотела. Чистотел также обладает многими полезными качествами для иммунитета.
И последний эффективный рецепт включает следующие пункты: Хвощ полевой 1 ст. Принимают пару раз в день по 1ст. Лекарственные препараты Народные средства действуют не сразу. Кроме того, некоторые рецепты могут вызвать аллергическую реакцию. Хорошее средство по выведению токсинов — баня. Гулять на свежем воздухе.
Выпивать около 2-х литров в день воды, но прежде посоветоваться со своим доктором, так как большое количество жидкости показано не всем Известно каждому, что курение и алкоголь вредят здоровью, но от этих «плохих» привычек избавляться никто особо не спешит. Многим для этого нужен стимул. Поднятие иммунитета — вполне весомый стимул. Также распространенной проблемой, понижающей тонус организма, в наши дни, является малоподвижный образ жизни. Многие считают, что большие физические нагрузки укрепляют здоровье и иммунитет — и они не правы. Идеальной для человека и его иммунной системы будет — и это доказано научно — физическая нагрузка среднего уровня.
Перегрузка организма физическим трудом, наоборот, понижает защитные способности организма. А вот умеренная нагрузка — повышает. Рекомендации: Занятия аэробикой весьма полезны, так как эффективно действуют на организм. Необходимо упражняться на протяжении всего дня. Подниматься по лестнице, поменьше пользоваться лифтом. Ходить пешком по магазинам.
Гулять по улице. Найти для себя приятное занятие. Можно заниматься плаванием, танцами, играть в футбол, выполнять упражнения на тренажерах и другим спортом. Самое важное для организма — это активный образ жизни. Проблемой, понижающей тонус организма, в наши дни, является малоподвижный образ жизни. Важно знать!
Чтобы улучшить состояние своего здоровья и не набрать лишний вес, необходимо больше двигаться: кататься на велосипеде, гулять на свежем воздухе, посещать бассейн или фитнес-клуб. По физическим нагрузкам необходимо советоваться с врачом. И нагрузки для людей, страдающими, например, сердечно-сосудистыми заболеваниями, должны быть умеренными, посильными. Частые переживания, стрессы обычно приводят к беспокойному сну.
15 вариантов чем и как просто поднять иммунитет взрослому человеку и ребенку, срочно и в целом
Новости дня от , интервью, репортажи, фото и видео, новости Москвы и регионов России, новости экономики, погода. О профилактике простудных заболеваний и укреплении иммунитета. Тридемия: что это такое и как защищаться от сезонных респираторных вирусов? Эфирные масла обладают антисептическим действием, стимулируют работу иммунной системы и повышают жизненный тонус. Лучше всего для укрепления иммунитета подойдут эфирные масла чайного дерева, эвкалипта, можжевельника, розмарина, лимонника.
Чем поднять иммунитет: 18 народных рецептов для крепкого здоровья
Зачем нужны эти правила? А снижение количества углеводов - это наиболее действенный способ восстановления и увеличения энергии в иммунных клетках. Только не стоит сразу бросаться в крайности и переходить к модным сегодня безуглеводным диетам. Во-первых, не всем они подходят, а во-вторых, жесткие ограничения часто сопровождаются срывами. Но постарайтесь исключить из рациона не только сахар и все десерты, его содержащие, но и сладкие напитки, фруктовые соки, выпечку из пшеничной муки, картофель и макароны да, даже из твердых сортов пшеницы. Хорошо бы также исключить мед и сухофрукты, хотя они наименьшее из зол. Как на нас повлияла пандемия: чем опасна нехватка движения и сна?
Общеизвестно, что чем меньше мы двигаемся, тем меньше тратим энергии и тем меньше митохондрии ее производят. Исследование 2018 года показало эффективность защиты от всех заболеваний у тех, кто активно занимался физкультурой на постоянной основе. Опять же, не нужно впадать в крайность — нагружать себя серьезными тренировками семь раз в неделю. Это может привести к противоположному результату. Для восстановления выработки энергии митохондриями необходимы умеренные аэробные нагрузки. Что это значит?
Вы просто 30—40 минут идете быстрым шагом. Единственный критерий правильности тренировки — ваше дыхание.
Отказываются от вредного питания и добавляют в рацион больше продуктов, богатых нужными макро- и микроэлементами; непродуманные физические нагрузки. Чрезмерное перенапряжение, как и недостаток активности отрицательно отражаются на иммунной системе. В первом случае все усилия направляются на поддержку и восстановление мышц, из-за чего ослабляются защитные функции. При гиподинамии ограниченной активности появляются сложности с доставкой кислорода к тканям и органам, в том числе участвующим в выработке иммунного ответа неправильный режим сна и бодрствования. Во сне мозг мобилизует все ресурсы на борьбу с воспалительными процессами или решение других проблем организма. Если спать меньше 7—8 часов, мы не будем успевать восстанавливаться, можем стать раздражительными и нервными; вредные привычки.
Курение и чрезмерное употребление спиртных напитков негативно отражаются на здоровье; экологические и микроклиматические факторы. Смог, превышение предельно допустимой концентрации загрязняющих веществ, сухой или переувлажненный воздух в квартире — все это ослабляет нашу защиту. В этом случае, прежде чем думать, как поднимать иммунитет взрослому или ребенку, нужно снизить негативное воздействие внешних факторов. Также проблемы могут быть вызваны приемом антибиотиков, стрессом, недавней операцией, наследственностью. Как поднять иммунитет? Постарайтесь изменить образ жизни и устранить все описанные выше факторы, то есть нормализуйте питание и сон, по возможности откажитесь от табакокурения и алкоголя. Позаботьтесь об улучшении микроклимата — установите устройства приточной вентиляции с функцией очистки воздуха, тщательно удаляющие бактерии, вирусы, аллергены и другие загрязнители, поддерживайте правильную влажность в помещении с помощью осушителей или увлажнителей, не открывайте окна во время смога. Пейте больше чистой воды, а кофе и сок употребляйте в умеренных количествах первый может стать причиной угнетения нервной системы, из-за второго возможно повышение кислотности желудка и уровня сахара в крови Спорт Если нет противопоказаний, начните заниматься спортом.
Зарядка, йога или пробежка по утрам улучшат настроение и «разбудят» организм, а занятия фитнесом и плаванием 2—3 раза в неделю повысят общую выносливость. Закаливание Как еще укрепить иммунитет взрослому человеку? Попробуйте закаляться. Только не нужно сразу обливаться ледяной водой или принимать контрастный душ, достаточно начать с воздушных ванн, хождения босиком по полу, умывания прохладной водой. Если лечащий врач не выявит противопоказаний, посещайте баню для улучшения кровообращения, выведения токсинов и общего укрепления здоровья. Прием витаминов Выделяют пять основных видов витаминов, стимулирующих формирование правильного иммунного ответа. Ретинол A. Активизирует синтез белков-интерлейкинов, которые помогают увеличить количество T-хелперов и T-киллеров — клеток, распознающих чужеродные частицы антигены , усиливающих ответную реакцию и разрушающих их.
Ретинол оказывает благотворное влияние на зрение, сердце и сосуды. Содержится в моркови, боярышнике, базилике, сливочном масле.
Эффективность этого способа под вопросом. Для борьбы с бессонницей может понадобиться консультация с психотерапевтом. Чтобы в комнату не проникал свет, мешающий сну, можно повесить блэкаут-шторы.
Бывают искусственные и натуральные наполнители Подушки в интернет-магазине «Озон». Разные вещества играют свои специфические роли в поддержании эффективной работы иммунной системы. Например, аминокислота аргинин важна для макрофагов — клеток, захватывающих и переваривающих бактерии. Ее можно получить из большинства богатых белком продуктов: рыбы, красного мяса, птицы, сои, цельнозерновых и бобовых, а также молочных продуктов. Витамин А и цинк необходимы для производства лимфоцитов.
Витамин А и его производные содержатся в мясе, рыбе, птице, печени, молочных продуктах, моркови, капусте, шпинате.
Светлана Каневская советует ввести в рацион питания продукты, которые обладают пребиотическими свойствами и содержат пробиотики. К ним относятся йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, соленья, некоторые виды сыра и другие продукты. Поддерживать уровень важных витаминов и минералов Одним из значимых элементов для поддержания противовирусной защиты является цинк.
Согласно исследованиям, в противовирусном иммунитете принимают участие 118 цинксодержащих белков, 11 из которых имеют непосредственное отношение к защите от коронавирусной инфекции. Известно, что противовирусные белки, имеющие в своём составе фрагменты с ионами цинка, способны распознавать и уничтожать РНК-содержащие вирусы. Цинк важен не только для поддержания противовирусной защиты, но и для активности клеточного звена иммунитета в целом, а это профилактика целого ряда инфекционных заболеваний. Основными источниками цинка для человека являются продукты животного происхождения: мясо, яйца, различные сыры и молочные продукты.
Медикаменты VS закаливание: инфекционист рассказал, как укрепить иммунитет осенью
один из самых важных витаминов для иммунитета, особенно при инфекции легких. Как бы ни была заманчива идея «укрепить иммунитет», на деле пока нет волшебной таблетки, которая могла бы его «укрепить», «усилить» и «защитить», потому что иммунитет — это огромная система. Новости дня от , интервью, репортажи, фото и видео, новости Москвы и регионов России, новости экономики, погода. – В таком случае какими «законными» средствами можно укрепить иммунитет? – На самом деле самое лучшее средство для укрепления иммунитета – это здоровый, крепкий, немедикаментозный сон. Учёные не верят в чудодейственные эликсиры и предлагают довольно скучные способы повысить иммунитет. Предупреждаем: вам придётся вести здоровый образ жизни. Что такое иммунитет.
Что такое иммунитет и можно ли его укрепить
Однако не спешите бросаться во все тяжкие, не забывайте об отдыхе, иначе есть вероятность обострения заболевания, которому раньше вы не уделили должного внимания. Стрелец Если в первой половине дня у Стрельцов возникнет много претензий к коллегам или руководству, не торопитесь говорить об этом вслух, так как сейчас ваши слова не принесут должного действия. В этот вечер постарайтесь поменьше бывать в местах большого скопления народа, так как вы можете притянуть к себе негативные ситуации или сомнительного рода личностей. Проведите этот вечер дома в компании друзей.
Козерог Сегодня у Козерогов будет удачный день для реализации коммерческих контактов. Держите себя в руках. Ваш эмоциональный штурм не приведёт ни к чему хорошему.
Сейчас важно осознать, что от жизни нужно брать как можно больше. Не заостряйте внимания на мелочах. Позитивный настрой поможет вам расслабиться.
Скорее всего, сегодня вам нужно проявить как можно больше обаяния по отношению к семье и настойчивость в профессиональной деятельности. Водолей Сегодня ваша самооценка получит максимальный балл от лиц противоположного пола. Не углубляйтесь в семейные дела.
Это вам точно не принесёт успеха, а лишь усугубит ваше положение в ближайшее время. Не расстраивайтесь раньше времени и отложите все свои замечания до следующего дня. Чтобы поднять себе настроение, зайдите в книжный магазин.
В результате получается аппетитное и полезное блюдо, которое можно добавлять в чай или есть вприкуску с выпечкой. Варенье из тыквы без варки. Небольшую тыкву очистите от кожуры. Почистите 50-100 г имбиря, 2 лимона очистите от косточек, кожуру можете не снимать. Измельчите все ингредиенты с помощью блендера или мясорубки. Добавьте 100-200 г жидкого меда, все перемешайте и разложите в чистые стеклянные банки.
Имбирное варенье без варки. Измельчите 1 лимон и средний корень имбиря. Добавьте к смеси 50-100 г меда и аккуратно перемешайте. Переложите варенье в чистую стеклянную посуду. Варенье из клюквы и меда. Для варенья понадобятся 1 лимон среднего размера, 0,5 кг клюквы и 30 мл меда.
Лимон и клюкву вымойте, обсушите и пропустите через мясорубку. После этого добавьте к смеси мед и все продукты тщательно перемешайте. Переложите в сухую стеклянную банку. Если варенье покажется очень кислым, в него можно добавить еще немного меда или сахара. Варенье без варки всегда храните в холодильнике. Апельсиново-лимонное варенье.
Выдавите сок из 1 лимона и 1 апельсина. Еще 5 апельсинов нарежьте дольками, убрав косточки. В кастрюлю поместите нарезанные апельсины, добавьте к ним немного корицы и мускатного ореха. Залейте соком цитрусовых и 1 л кипяченой воды. Оставьте до утра в холодильнике. На следующий день засыпьте содержимое кастрюли 1 кг сахара и варите 1,5 часа на слабом огне.
После охладите и разлейте варенье по стеклянным банкам. Варенье из калины и яблок. Промойте и протрите через сито 500 г калины. Затем яблоки положите в кастрюлю, залейте 200 мл воды, подогрейте, добавьте 1,5 кг сахара и немного проварите. После влейте калиновое пюре и варите до густоты. Охладите варенье и разложите по баночкам.
Народные рецепты из лука и чеснока для укрепления иммунитета Фото с сайта shutterstock. Эти овощи издавна применяются для повышения иммунитета и в чистом виде, и в смеси с другими продуктами, чтобы перебить ядреный вкус и запах. Правда, чтобы отведать целебное средство, нужна немалая сила воли. Зато иммунитет скажет вам: "Спасибо! Лук с медом. Мелко нарежьте или натрите 1 крупную луковицу, залейте 2-3 ст.
За 20-30 минут до еды съешьте 1 ст. Остатки храните в холодильнике.
И что оно опасно не только для курящих, но и для тех, кто вдыхает табачный дым second hand smoking. По данным исследований, через месяц после того как человек бросает курить, в крови увеличивается количество естественных киллеров — важных клеток, которые участвуют в работе иммунитета. Как поддерживать иммунную систему Хорошая новость: даже если вообще ничего не делать, иммунная система будет работать. Новость ещё лучше: есть проверенные наукой способы, которые могут поддержать нормальное функционирование иммунной системы. Сбалансированное и разнообразное питание Самое простое, что можно сделать для иммунитета, — разнообразно и сбалансировано питаться. На сайте Роспотребнадзора представлены рекомендации по здоровому питанию для граждан России, а в нашей статье « Самое интересное с конференции по здоровому питанию Nutrition 2020 » мы рассказывали о рекомендациях по питанию в других странах. На сегодняшний день науке неизвестно ни об одном отдельном продукте, способном укрепить иммунитет.
Гораздо важнее «паттерны питания»: сколько овощей и фруктов вы едите, достаточно ли в вашем рационе клетчатки, как часто вы едите цельные продукты вроде бобовых и цельнозерновых круп, контролируете ли потребление сахара, достаточно ли вы употребляете белков и т. Для работы иммунной системы важны и витамины группы В, цинк, витамин С. Но это не значит, что нужно непременно закупаться таблетками и капсулами. Здоровое и сбалансированное питание способно обеспечить необходимым количеством этих витаминов. Например, витамины группы B можно получить, если есть крупы, зелёные листовые овощи, продукты животного происхождения. Цинком богаты мясо, бобовые, семечки и орехи, а к источникам витамина С относятся сладкие перцы, смородина, облепиха, яблоки, петрушка и брокколи. Единственный витамин, который действительно стоит принимать в профилактической дозе, — это витамин D. Подробнее о нём можно почитать в нашей статье « Витамин D: нужен всем и побольше? Не забывайте про клетчатку и ферментированные продукты: они поддержат микробиоту, которая, как показывают исследования, играет важную роль в работе иммунной системы.
Движение но не слишком много В статье « Как тренировки влияют на иммунитет и здоровье » мы писали, что регулярные тренировки — отличный способ укрепить иммунитет. Другое исследование показало, что женщины, которые ходят пешком минимум полчаса в день в течение года, болеют инфекционными заболеваниями в два раза реже, чем те, кто не активен физически.
Содержится в таких продуктах: картофель, морковь, дыня, абрикосы, шпинат. Селен и цинк. Они повышают продукцию естественных киллеров и клеток Т-звена и положительно влияют на красный костный мозг. Селен и цинк в большом объёме содержатся в морепродуктах крабы, тунец, омары , а также в бобовых культурах, говядине. Описанные продукты рекомендованы к постоянному употреблению национальным институтом здоровья США. Примечательно, что при сочетании цинка и селена наблюдается взаимное усиление их эффектов.
Свежие фрукты и овощи. Множество научных экспериментов смогло доказать иммуномодулирующие и прямые противобактериальные свойства овощей и фруктов. Предпочтительными являются кабачки, репа, яблоки зелёных сортов, цитрусовые апельсины, грейпфруты, лимоны , бананы, персики, сливы, виноград и чёрная смородина. Овощ содержит аллицин, который уничтожает множество вредоносных микроорганизмов в просвете кишечника , а также в циркулирующей крови. Еще чеснок улучшает иммунитет за счёт активации синтеза клеток белого ростка крови , препятствует развитию заболеваний онкологического профиля, замедляет старение. Эффекты доказаны с научной точки зрения. Правильное питание играет одну из основных ролей в поддержании иммунитета. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.
Принимайте витамины Витамины регулируют все метаболические процессы в организме, а также участвуют в поддержании иммунитета. Рекомендуется использовать специализированные добавки к пище АлфаВит, Супрадин и т. Особенно важны следующие витамины: Витамин С. Повышает выработку клеток белого и красного ростков крови на уровне красного костного мозга. Следует добавлять в пищу данный компонент регулярно, так как организм не в состоянии накапливать и синтезировать его. Максимальное количество витамина С отмечается в цитрусовых лимоны, апельсины , клубнике, шиповнике, шпинате и капусте. Доказано , что витамин C снижает выраженность клинических симптомов при течении острых респираторных вирусных инфекций. Витамин D.
Особенно эффективен в отношении продуктивных психоэмоциональных расстройств и депрессии , которые быстро сбивают работу циркадных ритмов например, сна и нарушают работу иммунной системы. Продукты, богатые витамином D: форель, треска, осетрина, яйца. Витамин А. Обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Ускоряет заживление любых ран, а также обеспечивает профилактику их микробного обсеменения. Отдельные научные работы демонстрируют, что витамин A замедляет разрушение антител при течении инфекционно-воспалительных отклонений. Витамин A содержится в моркови, брокколи, красном перце, тыкве, дыне, картофеле, яблоках. Регулярный прием витаминов необходим для поддержания иммунитета и профилактики вирусных заболеваний особенно ОРВИ и гриппа.
Употребляйте продукты с пробиотиками Пробиотики — это продукты питания, которые содержат живые полезные микроорганизмы. Пробиотики создают условия для адекватной работы желудочно-кишечного тракта и повышают иммунитет всего организма, при чём воздействие происходит на все этапы функционирования иммунной системы.
Что такое иммунитет и как его укрепить? Интервью с врачом
— Что такое иммунитет и каковы признаки нарушения его функций? Иммунитет — это биологическая система защиты организма от инфекций. Если иммунитет выключить, например, на несколько дней, то человек погибнет — сразу же будет съеден микробами. Чтобы улучшить свое самочувствие и состояние организма, необходимо повысить иммунитет, причем во всех проявлениях. Что влияет на понижение иммунитета: Все факторы влияния на иммунитет состоят из нескольких групп. Как еще укрепить иммунитет взрослому человеку? Попробуйте закаляться. Только не нужно сразу обливаться ледяной водой или принимать контрастный душ, достаточно начать с воздушных ванн, хождения босиком по полу, умывания прохладной водой.