Какое лекарство выпить от волнения перед выступлением на публике? Об этом и о многом другом вы узнаете в нашем блоге об ораторском мастерстве.
Как успокоиться и перестать нервничать
Эта техника как минимум принесет вам хорошее настроение, как максимум — блестящее выступление. Однажды в аэропорту ко мне подошел мужчина и сказал, что всю дорогу наблюдает за моими эмоциями. Он был поражен тем, что я все время приветливо улыбаюсь. Меня задумало над тем, что я даже не контролирую процесс — хорошее настроение приходит с каждым новым днем. И, конечно, с каждым новым публичным выступлением! Все в удивлении осмотрели мой внешний вид. Критически прикинув, что костюм на мне из коллекции прошлого сезона, к тому же не самой дорогой. Скептически прищурили глаза. Начали перешептываться, когда я произнес первую фразу. Кто-то явно зевал, кто-то откровенно болтал по телефону, кто-то выкрикивал грубости из зала. В середине выступления мне стали задавать сбивающие с толку вопросы, неуместные и невнятно сформулированные, а затем и вовсе гуськом потянулись из зала разочарованные… Неприятно?
Так зачем рисовать в голове самые худшие сценарии выступления? Ой, все будет плохо, текст забуду, бумаги растеряю, на вопросы не отвечу! Наилучшим образом помогают снять волнение именно позитивные сценарии. И мы снова осваиваем технику «перевертыша» с ног на голову. Теперь будем рисовать только радужные картинки: Я вышел на сцену. Все аплодировали мне. Глаза их сияли. Слушатели внимали, затаив дыхание. Я отвечал на вопросы с блеском, давая много полезной информации даже для профессионалов. По залу пробежал шепоток восхищения, когда я закончил выступление и подвел итоги.
У меня все получилось! Стоит обратить внимание на то, что приведенные здесь сценарии описаны как случившееся. Можно проговаривать в настоящем Я выхожу на сцену… и будущем Я выйду на сцену… , но эффект от того, что вы просто бесстрастно фиксируете будущий успех как свершившийся факт — неизмеримо выше!
Что такое уверенность в себе? Это: понимание того, что я и мое выступление могут кому-то не понравиться — это нормально; готовность к конструктивной критике и использование ее для саморазвития; когда нет претензий на непогрешимость, а есть самому себе данное право ошибаться; желание поделиться своими наработками, знаниями, хорошим настроением, принести пользу людям, пришедшим на встречу с тобой и быть им благодарным за это. Внутренняя сила будет видна зрительно и ощутима на подсознательном уровне. Непринужденная поза, уверенный голос, плавные движения и жесты, доброжелательный взгляд и море обаяния. А волнение — это драйв от встречи с залом. Если уверенности в себе нет, над этим надо работать, ее надо в себе воспитывать.
А параллельно — учиться выступать публично, используя следующие техники, чтобы справиться с волнением: Представляйте свой успех. Нарисуйте мысленно себя в образе оратора, которому рукоплещет зал. Это более конструктивно, чем картина своего провала в мельчайших деталях. Проигрывая свой успех в мыслях и подкрепляя его положительными эмоциями, вы влияете на результат. Испытывайте к аудитории дружеские чувства, тогда не будет подсознательного желания прятаться и защищаться. Захочется искреннего взаимного общения. Устанавливайте с публикой зрительный контакт. Чтобы не обращаться в никуда, найдите в зале несколько симпатичных лиц и посвящайте свою речь им. Методы для снятия стресса перед самым выступлением Чтобы перестать волноваться перед самым выступлением, постарайтесь прибыть на место заранее — не стоит в этот день привносить спешку и лишнее напряжение, связанное с нежеланием опоздать.
Тогда у вас будет время осмотреться и вжиться в роль. Читайте также: Ораторское мастерство и искусство речи: самоучитель как стать оратором Если чувствуете, что волнение вас накрывает, разомните шею наклонами и вращением, встряхните кисти рук, потрите энергично ладони одна о другую, поработайте пальцами ног, сжимая и разжимая их. Если есть возможность уединиться, воспроизведите мысленно приятные события, которые есть у каждого из нас, и погрузитесь в них, чтобы снять психоэмоциональное напряжение.
Поэтому, чтобы красиво звучать, правильно делая паузы и распределяя количество воздуха на произнесение фраз, необходимо практиковаться. Например, довольно простое, но действенное упражнение "Ладошки": встаньте прямо, согните руки в локтях так, чтобы ладошки находились на уровне плеч и были повёрнуты от вас на "зрителя". Локти опущены вниз, не нужно поднимать руки высоко над головой. Теперь нужно одновременно с силой сжимать ладони в кулаки и "шмыгать" носом. Это важно делать интенсивно и одновременно. Делаем 8 раз через 5-секундные паузы по 3 подхода, всего 32 вдоха-движения, — комментирует Вера. Успокоиться перед выступлением Чтобы снизить накал эмоций, постарайтесь заранее походить по аудитории перед выступлением, отрепетировать речь, разогреть голосовые связки, попробовать что-то произнести, продумать, где и в какой позе вы будете говорить. Если вашу речь будет сопровождать презентация, необходимо проверить технические моменты — звук, свет, изображение. Желательно это делать не в день выступления, а заранее. Можно представить тёплый луч, который идёт из центра груди.
Кто-то явно зевал, кто-то откровенно болтал по телефону, кто-то выкрикивал грубости из зала. В середине выступления мне стали задавать сбивающие с толку вопросы, неуместные и невнятно сформулированные, а затем и вовсе гуськом потянулись из зала разочарованные… Неприятно? Так зачем рисовать в голове самые худшие сценарии выступления? Ой, все будет плохо, текст забуду, бумаги растеряю, на вопросы не отвечу! Наилучшим образом помогают снять волнение именно позитивные сценарии. И мы снова осваиваем технику «перевертыша» с ног на голову. Теперь будем рисовать только радужные картинки: Я вышел на сцену. Все аплодировали мне. Глаза их сияли. Слушатели внимали, затаив дыхание. Я отвечал на вопросы с блеском, давая много полезной информации даже для профессионалов. По залу пробежал шепоток восхищения, когда я закончил выступление и подвел итоги. У меня все получилось! Стоит обратить внимание на то, что приведенные здесь сценарии описаны как случившееся. Можно проговаривать в настоящем Я выхожу на сцену… и будущем Я выйду на сцену… , но эффект от того, что вы просто бесстрастно фиксируете будущий успех как свершившийся факт — неизмеримо выше! Прорисовав подобный позитивный сценарий, вы тем самым уже запускаете механизм успешного публичного выступления. И делаете первый шаг на сцену. Смени фокус внимания Что делать, если волнение не отпускает в самом начале выступления или презентации? Смотришь на зал — и встречаешься взглядом с тем самым «трудным» слушателем, которому все равно. Позевывает, смотрит на часы, руки скрестил на груди… Неопытные ораторы продолжают смотреть именно на это лицо, высасывающее из них энергию. Секрет прост: смести взгляд на тех, кто в данный момент позитивно настроен, кивает, улыбается, поддерживает. Может быть, это друзья, знакомые или просто те люди, с которыми вы успели переговорить ДО начала выступления. Несколько минут — и весь зал у твоих ног. Истинно так.
Как справиться с волнением: 5 способов
Их можно принимать в виде травяных чаев или в виде травяных препаратов. Спиртные напитки: некоторые люди предпочитают принять небольшое количество алкоголя для снятия нервного напряжения. Однако, следует быть осторожным с этим методом, так как употребление алкоголя может вызвать дополнительную тревогу и снизить концентрацию и ясность мысли. Препараты на основе бензодиазепина: это класс лекарств, которые обладают седативными и противоангстельными свойствами. Примеры таких препаратов включают диазепам валиум , оксазепам серакс , алпразолам ксанакс и другие.
Принимать их следует только по назначению врача, так как они могут иметь побочные эффекты и привыкание. Натуральные снотворные: некоторые снотворные средства, такие как мелатонин или триптофан, могут помочь снять нервное напряжение и улучшить качество сна. Они могут быть полезными в ситуациях, когда требуется отдохнуть перед выступлением. Важно помнить, что перед применением любого успокоительного средства следует проконсультироваться с врачом или фармацевтом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские или фармакологические противопоказания.
Алкогольные или безалкогольные средства? При выборе средства для успокоения перед выступлением следует обратить внимание на несколько аспектов. Один из них — это выбор между алкогольными и безалкогольными средствами. Алкогольные средства.
Их применение может вроде бы показаться привлекательным, так как алкоголь способен расслабить нервную систему и снизить уровень тревожности. Однако стоит помнить, что алкоголь является психоактивным веществом и его употребление может оказать негативное воздействие на работу мозга и координацию движений. Кроме того, алкоголь может вызвать сонливость и снижение концентрации, что явно не является желательными состояниями перед выступлением.
Сосредоточьтесь на своих словах, жестах, движения, мимике. Не надо лихорадочно размышлять, как поставить ногу или как поднять бровь. Вам нужно начать наслаждаться игрой, ловить момент и не беспокоиться о постороннем. Сумеете сделать так — и расположение зрителей у вас в кармане. Реклама Советы Вы не одиноки, ваш страх сцены разделяют многие, даже лучшие. Так что не беспокойтесь, и скоро вы настолько увлечетесь выступлением, что вообще забудете о том, что находитесь на сцене. Попробуйте представить, будто бы слушатели выглядят... Скажем, представьте их в странных костюмах — это может помочь. Как правило, сцену заливают лучи софитов, а это ярко и слепяще. Иными словами, разглядеть сидящих в зале будет не так-то просто. Смотрите на свет но не слепите себя , если станет слишком страшно. Не надо только смотреть в никуда или постоянно глазеть на людей. Кроме того, свет над зрительным залом часто приглушается, так что людей может быть просто не видно. Если вам сложно поддерживать зрительный контакт со слушателями, смотрите на стену или на свет. Если во время танца вы сбились с ритма, то этого никто не заметит, пока вы не остановитесь. Так что продолжайте и притворитесь, что все идет по плану. По аналогии, если вы сбились с реплики, импровизируйте, продолжайте, и публика ни за что не догадается, что вы пропустили одну строчку. Если первое выступление прошло гладко, то есть все шансы, что все следующие выступления обойдутся без страха сцены... Помните, что страх и веселье — это одно и то же. Просто в первом случае вы боитесь, а во втором — нет. Репетируйте небольшими группами, постепенно начинайте репетировать группами побольше. Забыли слово?
Вы можете сыграть резаный мяч, ударить с верхней подкруткой, пробить как можно раньше после отскока. Но, главное, вы всегда сможете выполнить сильный удар. Выбор за вами. Чем больше у вас выбора, тем меньше вероятность того, что вас результативно атакуют, и тем больше вероятность того, что вы будете контролировать очко. Вот что хорошая работа ног может сделать для вас. А вот что плохая работа ног может сделать с вами. Если ноги плохо двигаются и вы слишком поздно подходите к мячу или ждете, пока мяч придет к вам либо не можете принять наиболее подходящее положение, чтобы выполнить свой удар , у вас меньше возможности для выбора. Мяч играет вами. Если вы встречаете его слишком близко к телу, то не можете сделать ничего другого, кроме как просто отбить его. От плохой работы ног страдают ваш тайминг, равновесие, сила и точность ударов. Предстартовое волнение может полностью парализовать работу ног. Ваши ступни прилипают к земле, словно подошву обуви намазали клеем «Вэлкро». Нервы сковывают движения. Ноги становятся непослушными. Короткие, быстрые, легкие шаги превращаются в большие, медленные и тяжелые. И это волнение проходит через все ваше тело. Удары не получаются. Вы все время опаздываете. Контакт ракетки с мячом плохой. И ваша вера в себя испаряется, потому что вы чувствуете что-то вроде: «Сегодня, похоже, я просто не могу попасть по мячу». И всему виной плохая работа ног. Как же добиться хорошей работы ног? Очень просто. Задумайтесь о пальцах. Если вы будете держаться на пальцах ног то есть на мысках , вы вынуждены будете делать легкие, быстрые и мелкие шаги. Пятки нужны для того, чтобы закапываться в землю, чтобы носить тяжести, чтобы держать оборону. Если в теннисе вы стоите на пятках, вас обязательно обыграют. А нервы могут поставить вас на пятки быстрее, чем что-либо другое. Так что когда речь идет о работе ног, почувствуйте себя звездой балета — становитесь на носки. Я сознательно твержу себе, что нужно работать ногами. Это приказ, который я себе отдаю, когда волнуюсь: «Подпрыгни! Встань на носки, Брэд! Двигайся легкими шагами! Я регулярно повторяю, что нужно подпрыгнуть, встать на носки и все время двигаться. Это помогает ногам заработать и тем самым преодолеть волнение. Я хочу, чтобы мои ноги были бодрыми, а не тяжелыми. Движение успокаивает нервы. Недостаток движения увеличивает волнение. Вы, наверное, слышали, как люди говорят: «Он разволновался и замерз». Они имеют в виду не температуру тела, а недостаток движения. Вы знаете по собственной игре, что когда чувствуете себя хорошо, когда уверены в себе и ведете в матче, то передвигаетесь естественно и плавно. Но главное, что вы двигаетесь. То же самое можно сказать о профессионалах. Когда они играют непринужденно, то не стоят, опершись на пятки, а постоянно находятся в движении, подпрыгивают и встают на носки. Теннисист, который скован и одержим страхом и волнением или попросту утомлен , стоит на плоских ступнях. А вы можете побороться с опасностью замерзнуть от волнения, напоминая себе отдавая приказ , что нужно встать на носки и передвигаться по корту легко. Помните об этом не только во время разминки, но и в ответственные моменты матча. Посмотрите на Курье перед розыгрышем решающего очка: как он перескакивает с ноги на ногу, с согнутыми коленями, подпрыгивая на носках. Волнуется ли он? Но знает, как с этим бороться.
Читайте также: Ораторское мастерство и искусство речи: самоучитель как стать оратором Как не волноваться перед выступлением, когда стоишь один на сцене, а зал полон? Конечно, растеряться легко. Попробуйте сконцентрироваться на том, что вам предстоит сделать, а не на том, как вы выглядите со стороны и что о вас скажут слушатели. Если сосредоточиться на цели своего выступления, на установлении контакта с залом, на импровизации, то вы от этого только выиграете. Если вы не очень-то любите быть в центре внимания и все больше находитесь «в себе», попробуйте найти удовольствие в активном общении с публикой. А вдруг понравится? Если, например, постараться сделать свою речь максимально полезной и интересной для слушателя, то можно увидеть в ответ заинтересованные и внимательные лица, с удовольствием откликающиеся на ваши шутки и одобрительно поддерживающие вас. Это поможет избавиться от волнения и в корне изменит ваше отношение к публичным выступлениям. Физические упражнения Убрать мышечные зажимы, преодолеть волнение перед выступлением, внутренне расслабиться, помогут упражнения для тела: Постукивание по грудине в районе вилочковой железы. Этот прием, выполняемый в течение 15 секунд легкими ударными движениями, тонизирует, наполняет энергией. Активные движения — приседания, отжимания, быстрая ходьба помогают побороть волнение перед выступлением и избавляют от гормона стресса адреналина, который наш организм активно вырабатывает в состоянии тревоги и страха. Дыхательные техники. Про них мы расскажем немного подробнее. То, как мы дышим, непосредственно влияет на наше физическое и эмоциональное состояние. Дыхание при волнении поверхностное и неровное. Исправить ситуацию помогут полезные дыхательные техники: Если дышать, делая глубокие медленные вдохи и выдохи, это поможет успокоиться, сконцентрировать внимание, приведет в равновесие и даст возможность бороться со стрессом на сцене. Дыхание с удлиненным вдохом и резким выдохом активизирует жизненные силы. Если вы утомлены и ощущаете вялость, например, после выступления, попробуйте взбодриться с его помощью.
Как успокоиться и перестать нервничать
Помните об этом не только во время разминки, но и в ответственные моменты матча. Посмотрите на Курье перед розыгрышем решающего очка: как он перескакивает с ноги на ногу, с согнутыми коленями, подпрыгивая на носках. Мы составили для вас рейтинг успокоительных препаратов, которые наиболее часто приобретают в аптеках «Столички»*. Обращаем внимание: у препаратов имеются противопоказания. Перед началом приема проконсультируйтесь с врачом и изучите инструкцию. Перед выходом, ослабить накатывающее волнение можно активным глубоким дыханием, до легкого головокружения (перенасыщение кислородом). Кому-то может помочь небольшая физическая нагрузка перед выступлением. как побороть страх сцены и избавиться от волнения перед выступлением. Совет 1. Дышите правильно перед выступлением на сцене. Когда мы нервничаем, делаем более короткие, поверхностные вдохи, задерживаем дыхание.
Список топ-8 успокоительных таблеток без рецептов по версии КП
- Как справиться с волнением перед важным событием?
- Держать речь. Как справиться с волнением перед публичным выступлением
- Жидкости, помогающие справиться с нервозностью перед выступлением
- Как побороть волнение перед выступлением на публике: таблетки, упражнения - Гармония внутри
- Успокоительное перед выступлением.
Успокоительное перед выступлением.
Второе место я бы отдал изучению среды, где надо выступать, надо знать, кто будет тебя слушать, что их волнует, какие они. Даже одежда спикера влияет на его состояние. Если ты одет в Бриони, а перед тобой все в футболках и джинсах, тебе будет некомфортно. Так что второй пункт - изучать публику насколько это возможно. Третий пункт: цели и задачи выступления. Надо четко понимать, зачем аудитория будет тебя слушать. Если да, то уверенности придаст крутой контент с образовательным смыслом Развлечение?
Совет 3. Подготовка помещения — залог удачного публичного выступления — Необходимо заранее прийти в помещение, где будет проходить публичное выступление, чтобы исследовать и организовать его «под себя», — в этом и заключается подготовка. Вы идёте в неизвестность, поэтому волнуетесь, — поясняет Константин Брежнев. Совет 4. Никто не знает, что вы волнуетесь — не рассказывайте аудитории об этом — «Они не знают, как правильно» — эту фразу нужно держать в голове во время выступления, — считает тренер. Если оратор сказал какое-то слово, так и должно быть.
Сделал паузу — так задумано. То же касается и внешности выступающего. Если вы краснеете, аудитория думает, что вам жарко. У вас трясутся руки, значит, они всегда у вас трясутся. О ваших «ляпах» знаете только вы.
В прошлом году перед защитой я очень разволновалась и забыла даже название дипломной работы. В этом году не хочу так позориться, всем не объяснишь что произошло. Решила в этом году заранее принять какие-то успокоительные. Но зная, что большинство вызывает сонливость либо заторможенность мышления боюсь ошибиться с выбором и не сделать хуже.
Ранее проходила медосмотр, никаких отклонений в здоровье врачи не установили. Аллергических реакций пока ни на что не наблюдалось.
Трогаю оборудование, трибуну и прочие предметы. Это помогает привыкнуть к сцене и почувствовать себя как в своей тарелке. Это дает возможность сконцентрироваться и максимально собраться перед выходом на сцену. Это поможет укрепить вашу уверенность и настроиться на положительный результат. Анастасия Любарская Эксперт в области маркетинга, бизнес-наставник и консультант по продажам Также помогает успокоиться прослушивание любимой музыки. Вы как бы переключаете фокус внимания со страхов на дыхание, мелодию, исполнителя, текст. Это говорит о вашей открытости и дружелюбии. Перед началом выступления я всегда улыбаюсь себе и говорю, что все пройдет отлично.
Как подготовиться к выступлению Большинство моментов, из-за которых наступает боязнь сцены, можно попросту избежать, если заранее хорошо подготовиться. Составьте план выступления и отрепетируйте Ульяна Громова CEO агентства GromPR Я составляю план выступления по схеме: самое интересное в начале и в конце, добавляю пару шуток или смешных ситуаций. Я всегда стараюсь отрепетировать выступление перед зеркалом или командой, чтобы чувствовать себя увереннее. К тому же, при проговаривании понимаешь, что в презентации лишнее, а что, наоборот, стоит добавить. Информацию нужно структурировать, выделить основную мысль, выбрать формат и методологию чаще использую «Пирамиду Минто». И, конечно, важны репетиции. Много, очень много репетиций. Желательно с людьми, но и банальное зеркало тоже работает. Сразу видно, какие проблемы могут возникнуть, например, сложные предложения, которые тяжело проговаривать. Когда вы лишний раз повторили тезисы речи, убедились, что техника не подводит заранее проверили, открывается ли файл с презентацией , то пространство неизвестности а именно оно нас пугает сужается, и вы становитесь спокойнее.
А еще всегда полезно внимательно послушать своего предшественника если это сборная конференция , увидеть, как он взаимодействует с публикой, и постараться не допускать его ошибок. Владимир Плотников Директор по маркетингу в Kaiten. Мне неоднократно советовали говорить перед зеркалом, разминать тело, лицо… Но все известные лайфхаки не срабатывали. Несмотря на знание материала, я выходил на сцену и забывал, как правильно вдохнуть. Но кое-что все же помогло. В один вечер перед выступлением я был в компании друзей и сказал им о своей боязни выступать на n-ной конференции. Тогда коллега предложил мне «опробовать» свою речь на них. Обстановка была более чем дружелюбной, я расслабился и проговорил всю речь от начала до конца. Я не боялся осуждения, поэтому добавлял к монотонному тексту различные движения тела и играл с интонацией голоса, пытаясь полностью удержать их внимание. И все получилось.
Работайте над харизмой Айта Лузгина Партнер и проектный директор агентства «Интериум» Помните о том, зачем вы выступаете. Спойлер: в большинстве случаев люди ждут интересного повествования. Иногда мне даже кажется, что я не эксперт, а стендапер: если получилось вызвать улыбки или смех, то тебя лучше воспринимает аудитория. Работа над харизмой и умение располагать людей тоже важны. При подготовке к выступлению я бы советовала на это потратить не меньше времени, чем на подготовку презентации. Если поработать предварительно над собой, то волноваться и беспокоиться вы будете меньше. Писательство учит выражать идеи, быстрее формулировать мысли и говорить без запинок. После того, как вы обогатите словарный запас и научитесь быстро подбирать слова, нужно постоянно практиковаться в публичных выступлениях. Боязнь сцены — это нормально, но она показывает, что эту область вы пока не контролируете, там точка роста. Выучите наизусть первые 5 предложений Алеся Бикбулатова Старший менеджер по обучению ICL Services Рекомендую выучить наизусть первые пять предложений презентации, которую вы будете рассказывать.
Это позволит преодолеть порог максимального волнения в начале выступления. В чем залог успешного выступления Ну что, волнение вроде побороли. Дальше самое сложное — само выступление. И тут есть два варианта: выступить хорошо или все испортить — все в ваших руках. Сфокусируйтесь на их интересах, а не на своих страхах. И не забывайте взаимодействовать с аудиторией. Это поможет снять напряжение и сделать выступление более интересным.
Как преодолеть волнение перед выступлением
Завтрак должен быть легким, содержащим блюда, богатые белком и углеводами. Утром перед экзаменом лучше всего съесть йогурт, а также творог, яичницу, молочную кашу или мюсли, бутерброд с сыром или с медом и выпить чай с лимоном и сахаром. Какое лекарство выпить от волнения перед выступлением на публике? Об этом и о многом другом вы узнаете в нашем блоге об ораторском мастерстве. Я раньше принимала успокоительные перед после одного случая перестала заниматья этой концерте села и произведения в таком темпе сыграла в каком разигровалась. Способ №4. Делайте паузу перед основной речью. Данный метод поможет справиться с волнением в случаях, когда руки и ноги дрожат перед разговором (торжественной речью, выступлением и пр.). Не начинайте говорить сразу, подождите 10—15 секунд. Наибольшая часть препаратов в этой группе объединяет в себе несколько функций. Например, анксиолитики бензодиазепинового происхождения, кроме основной борьбы с тревожностью, благотворно действуют на качество сна, выступают, как противосудорожное.
Психологическая подготовка перед выступлением
- 15 способов успокоить нервы перед серьезным выступлением
- Post navigation
- Что выпить чтобы не нервничать перед выступлением
- Как выключить страх перед выступлением на публике - советы экспертов
- Напитки, которые помогут снять волнение перед выступлением
Как успокоиться и перестать нервничать
Чтобы не волноваться при публичных выступлениях, первоначально нужно определить, какие именно моменты вызывают беспокойство и страх. Наверное, не много найдется людей, которые не волнуются перед публичным выступлением. это очень хорошо подготовиться, чтобы без запинки. Узнайте, что такое транквилизаторы (анксиолитики), список препаратов по поколениям и длительности действия, без рецепта, дневных. Не полагайтесь на таблетки или алкоголь, бесплатных пирожных не бывает, за все приходится платить. Лучше работайте со своим страхом, причём начинайте не за час до выступления, а за месяц. Чтобы перестать волноваться перед самым выступлением, постарайтесь прибыть на место заранее — не стоит в этот день привносить спешку и лишнее напряжение, связанное с нежеланием опоздать.