На самом деле с ними можно справиться или хотя бы свести к минимуму. Если боитесь выступать, но вам все же придется в ближайшее время это сделать, несколько советов, как помочь себе успокоиться. 1. Нервная дрожь: клин клином вышибают.
Как побороть волнение перед выступлением на публике: таблетки, упражнения
Страх выступления перед публикой – это более узконаправленный страх, который связан с беспокойством и нервозностью перед публичными выступлениями, такими как выступления на сцене, презентации, публичные выступления перед аудиторией. Стоит различать взволнованность или «приподнятость» перед выступлением и волнение-панику: «Волнение-подъем» — необходимая часть выступления, придающая ему живость и естественность. В мире есть два типа людей: те, кто любит говорить перед толпой, и те, кто каменеет от страха при виде микрофона. Сделайте упражнение «Квадратное дыхание». В моменты волнения перед выступлением мы начинаем дышать часто и прерывисто. Успокоив дыхание — мы успокоимся и сами. Делаем цикл Вдох-Пауза-Выдох-Пауза на равный счет. Например, на четыре. Перед выступлением постарайтесь заучить ключевые фразы вашей речи до автоматизма. Это избавит вас от необходимости останавливаться во время выступления, подыскивая слова: нужные выражения будут «отскакивать от зубов». Страх публичных выступлений — признаки и проявления фобии, причины возникновения глоссофобии, 15 способов побороть в себе боязнь выступлений на публике.
Страх публичных выступлений: методы и советы борьбы с волнением
Внимательно выслушайте обратную связь и внесите поправки в текст, если есть необходимость. И в спокойной домашней обстановке обратите внимание на свое поведение и то, как в целом вы держитесь: жесты, мимика, не наигранно ли выглядит улыбка, какое у вас выражение лица, не сутулитесь ли и пр. Часто как человек произносит свою речь, бывает важнее для аудитории, чем то что он произносит. Если есть возможность, посетите зал, где будете выступать и порепетируйте без аудитории. Это поможет немного привыкнуть к обстановке и не так сильно волноваться, когда зал будет полон.
Попробуйте прочитать свою речь знакомому ребенку. Таким образом вы нарастите уверенность в своих способностях объяснять сложную информацию простыми словами. Хороший импровизатор-подготовленный 5 упражнений, которые помогут справиться со страхом перед самим выступлением Дыхание. Сперва делайте вдох, задержку дыхания и выдох по 5 секунд.
Затем выдох должен становиться постепенно можно по 1 секунде за раз дольше, а задержка наоборот уменьшаться, пока вовсе ее не станет. В конце у вас должен получиться вдох на 5 секунд, а выдох на 10. То есть фактически схема выглядит так: 5-5-5, 5-4-6, 5-3-7, 5-2-8, 5-1-9, 5-0-10 где первая цифра-вдох, вторая-задержка и третья-выдох. Физические упражнения.
Чтобы избавиться от излишнего напряжения прекрасно поможет спорт только не перестарайтесь, иначе выйдите на сцену потный и задыхающийся. Здесь можно сделать любое упражнение, которое больше нравиться: приседания, отжимания, планка и пр. Лицевая гимнастика. Поможет не только расслабиться, но и поработать над артикуляцией.
Есть множество упражнений, вот некоторые из них: перегоняйте воздух из одной щеки в другую, а также под нижнюю и верхнюю губу, круговыми движениями повращайте нижней челюстью улыбнитесь с закрытым ртом и вытяните губы трубочкой втяните щеки и вместе с этим размыкайте и смыкайте губы сомкните зубы и подвигайте губами в разные стороны Уверенная поза. Примите позу Супермена- станьте прямо, ноги на ширине плеч, поставьте руки на пояс, выпрямите спину, поднимите голову, сведите лопатки. Несколько минут в такой позе, позволяют почувствовать себя более уверенно. Но не просто слушать, а обязательно потанцевать.
Включите в наушниках любимый трек и немного подвигайтесь. Это уберет внутренний зажим и поможет настроиться на позитивный лад. Упражнения для улучшения речи Что еще можно сделать и чего не в коем случае нельзя делать перед выступлением Не в коим случае не употребляйте напитки возбуждающие нервную систему -кофе, энергетики и пр. Ваша задача наоборот стать максимально расслабленным и спокойным.
Старайтесь больше общаться непосредственно в день своего выступления. Ищите разговора буквально везде- в такси, лифте, магазине и пр. Да вы не ослышались, старайтесь больше шутить со своими собеседниками или в переписке с близкими людьми.
Только на самом деле все не так: одна половина ждет своего часа выступить и нервничает не меньше тебя, другая же настроена на то, чтобы узнать что-то новое, а не посмеяться над тобой. К тому же всегда найдется группа лиц, которые весь доклад прокопаются в телефоне. Визуализируй текст, добавь красочных слайдов, картинок, вставь видео или иные эффекты. Благодаря этому люди будут большую часть времени смотреть на экран и не обратят внимания на твои трясущиеся руки.
Вставь какой-нибудь нелепый, не относящийся к теме презентации слайд, чтобы разбавить атмосферу, или урони заметки, а подняв, скажи: «Все перепуталось…раньше было непонятно только вам, а теперь и мне». Людей это развеселит и позволит тебе еще больше интерактивить с публикой. Как же побороть этот страх? Выбери наиболее приятного для себя человека и на протяжении всей презентации говори лишь с ним, иногда окидывая всех присутствующих взглядом. Это отличный способ, чтобы перестать думать об огромном количестве людей, следящих за твоим выступлением. Просто представь, что рассказываешь все это одному человеку.
Ведите себя естественно! Не пытайтесь изображать из себя того, кем не являетесь, копировать чью-то манеру выступления — аудитория всегда чувствует фальшь. Лучше быть неуклюжим, но искренним, чем пафосным и нелепым. Если боитесь прямо так, что вас трясет и пропадает голос, признайтесь в этом публике. Так и скажите — «впервые выступаю, боюсь до одури, надеюсь, все получится! После этого сразу сосредоточьтесь на теме выступления и тайминге. Часы и стакан с водой пусть будут где-то в зоне досягаемости: посматривайте на часы и старайтесь быть в тайминге. Дарья Щербакова маркетолог сети туристических агентств «Розовый слон» Продвинем ваш бизнес Подробнее Звезды тоже боятся выступать На сцене они выглядят очень уверенно, но на самом деле знаменитостям тоже страшно. Причем они выступают, скорее всего, перед гораздо большими аудиториями, чем мы с вами. А значит, и волнуются намного сильнее. Например, певица Адель признается, что на одном своем шоу в Амстердаме так нервничала, что сбежала через пожарный выход, а перед несколькими другими выступлениями ее вырвало. Перед выступлением на «Оскаре» она успокаивалась с помощью гипнотерапии. Внешне суперуверенная Рианна поделилась с журналом Esquire в 2011 году, что перед каждым выступлением вынуждена выпивать: «Я отношусь к выступлениям очень серьезно, поэтому я всегда нервничаю, всегда». Но когда я на сцене, я так [чертовски] счастлив видеть всех людей. Я люблю их». Вы снаружи видите аватар, оболочку. А я могу охранять [настоящую] себя». Как звучать уверенно и всех увлечь Вы начинаете выступать — на вас все смотрят. Самое время всё испортить. Или, наоборот, выступить хорошо — всё зависит от вас. Прежде чем начать выступление, я обычно обвожу взглядом аудиторию, улыбаюсь и делаю глубокий вдох и выдох, расслабляю плечи. Это дает мозгу сигнал: «Я в безопасности». Ася Макарова независимый PR-консультант Если до выступления остается немного времени, лучше сосредоточиться не на спешном повторении текста, а на технической части запускается ли презентация, работает ли микрофон , посмотрите на аудиторию, оцените ее настрой — как вам лучше выйти «эгегей» с задорным настроением или быть серьезным и спокойным. Виктория Будко маркетолог, преподаватель ОмГУ Я всегда стараюсь говорить о том, что актуально для слушателя, попасть в его больное место. Хорошо работают короткие истории из жизни, на которые аудитория отзывается. Это легко считывается: если я вижу, что кто-то улыбнулся, кто-то кивнул — значит, есть контакт. Остается рассказать о том, как решить проблему, которую подсвечивают эти истории. Даже если тема «моя», и я в ней как рыба в воде — я всегда готовлюсь. Я записываю всё, что собираюсь рассказывать, вспоминаю новые кейсы, иллюстрирующие проблему, и даже шутки.
Спуститесь вниз, пройдитесь между рядами и прикиньте, как вы будете смотреться из зала. Поговорите с первыми зрителями и узнайте, откуда они и чем занимаются. Спросите, как их зовут, сообщите им свое имя. Чем больше времени вы проведете с участниками мероприятия до выхода на сцену, тем спокойнее будете себя чувствовать во время выступления. У вас будет ощущение, что вы находитесь среди друзей. После того как вас представят и вы начнете свою речь, поищите глазами людей, с которыми только что познакомились, и улыбнитесь им, как будто собираетесь беседовать лично с ними, вашими старыми товарищами. Это поможет вам еще больше расслабиться и почувствовать контроль над ситуацией. Сделайте дыхательные упражнения для разрядки В последние минуты перед выходом на сцену постарайтесь расслабиться и подготовиться к произнесению блестящей речи, сделав несколько глубоких вдохов. Лучше всего попробовать дыхательную методику, которую я называю «7 х 7 х 7». Итак, вам нужно сделать как можно более глубокий вдох, не останавливаясь, пока медленно не сосчитаете до семи. Затем задержите дыхание, пока снова не досчитаете до семи, после чего медленно выдохните — правильно! Несколько раз медленно повторите упражнение: вдыхаете, задерживаете дыхание, выдыхаете. Вдох и задержка дыхания ненадолго погружают мозг в альфа-ритм, очищая мысли, успокаивая нервы и готовя вас к хорошему выступлению. Вдохновите себя Перед тем как вас представят аудитории, скажите себе: «Это будет великолепное выступление!
Страх публичных выступлений и пути его преодоления
Виталий Пронин Создатель и ведущий курса «SMM-продажник от Лары и Пронина» За 15-20 минут до выступления я делаю упражнения на уменьшение адреналина: приседаю, хожу вверх-вниз по лестнице. Главное — не устать. Бодрость, легкий прилив адреналина — залог успешного выступления. Ольга Реутова Директор по маркетингу в «Фабрике сайтов», основательница Спикерского клуба Ольги Реутовой Один из самых простых способов переключить тревожные мысли о предстоящем выходе на сцену — начать обращать внимание на предметы вокруг себя и в уме озвучивать их. Не нужно давать им оценку, стоит лишь назвать этот предмет. Например, «красный стул», «лампа», «блокнот», «стеллаж с книгами», «цветок в синем горшке» и т. Это позволяет переключить внимание с размышлений о выступлении и расслабиться. Еще один эффективный способ — упражнение «Дыхание по квадрату». Для этого на протяжении 3 секунд вдыхайте воздух, потом на 3 секунды задержите дыхание на вдохе, потом в течение 3 секунд выдыхайте и затем задержите дыхание на 3 секунды на выдохе.
Получается, что на вдох, выдох и задержки дыхания между ними всегда выделяется по 3 секунды. Несколько повторений позволят расслабиться и в том числе ощутить расслабление в теле. И первое, и второе упражнение можно делать прямо перед выступлением незаметно для окружающих. И не важно, находитесь вы за кулисами или сидите в первом ряду зрительного зала в ожидании своей очереди выхода на сцену. Станислав Студенецкий Бизнес-тренер по публичным выступлениям, креативному мышлению и тайм-менеджменту Если же волнение начинает бить за секунды до выхода на сцену вас уже объявляют , прямо на сцене закройте глаза и сделайте 2-3 глубоких вдоха. Это тоже поможет справиться с распространенной фобией. Татьяна Меркулович Коммерческий директор компании Sape Даже если вы опытный спикер и совершенно не волнуетесь перед выступлением, четко и динамично говорить на протяжении 20-90 минут — сложная задача для вашего речевого аппарата. Горло пересыхает, язык заплетается, связки смыкаются не так, как должны, — и вот вы уже закашлялись и «дали петуха».
Чтобы этого избежать, разогрейтесь. Прочитайте несколько скороговорок, сделайте упражнения на расслабление мышц лица, особенно зажимов челюсти и шейно-воротниковой зоны. Еще одно упражнение — помычите, почувствуйте, как звук выходит из вашего живота и резонирует во всем теле. Не бойтесь выглядеть глупо, так делают даже самые именитые спикеры и вокалисты мира. За 10 минут сильно выпрямитесь и активно разомните мимику: откройте рот, поиграйте бровями. Перед выходом мне помогает пару раз подпрыгнуть, сильно выдохнуть и, набрав воздуха в легкие, идти начинать. Николай Винидиктов Основатель компании «Гармонизм», учредитель ассоциации агентств элитной недвижимости Если перед выступлением есть чувство тревоги, страха, нужно осознать, что это всего лишь надуманные ощущения и переживания. В действительности, не произошло того, что вы себе представили.
На этот случай есть хорошее упражнение — «Снять кольчугу». Здесь важно встать, выпрямиться и максимально прочувствовать всю тяжесть «доспехов». Причем стоять надо до тех пор, пока станет невыносимо. Затем сказать себе, что именно вам не нравится в этом состоянии, и после «выйти», шагнуть вперед, как бы снимая с себя эти «доспехи». Как правило, после таких несложных действий становится намного легче, боязнь публики улетучивается. Анастасия Любарская Эксперт в области маркетинга, бизнес-наставник и консультант по продажам Есть несколько практик, которые помогают успокоиться перед выступлением: Попробуйте мысленно увидеть свое выступление. Представьте: вы уверенно выходите на сцену, зрители внимательно слушают, аплодируют, задают вопросы. После мероприятия — множество отметок в соцсетях, а также заявки на сотрудничество.
Когда в голове складывается такой позитивный образ, тревожность отступает, вы как будто уже получили энергетический аванс от общения с аудиторией. Письменная практика. Вот сейчас вам страшно. А если бы вы могли выбирать свое состояние, то хотели бы выглядеть скованно, путать слова, запинаться или тараторить? Или выбрать другой путь: улыбаться, шутить, быть в контакте с аудиторией, классно раскрыть тему, пробудить у зрителей инсайты? Выпишите до 10 пунктов, и увидите, как градус тревожности снизится. Ришат Зараев Профессиональный коуч, психотерапевт-консультант Есть простая технология, называется «Линии времени». Чтобы ее применить, потребуется буквально две-три минуты.
Если есть возможность, найдите для этого укромный уголок. Итак, что же надо делать: для начала представьте, как сегодня утром вы чистили зубы. После этого превратите воспоминание в воображаемую картинку и разместите мысленно слева от себя. Теперь представьте, как будете чистить зубы завтра, и разместите картинку справа от себя.
Дыхательные упражнения перед выступлением Многие не знают, что делать с руками во время выступления. Во время произнесения речи недопустимо: Класть руки в карманы Скрещивать руки на груди Смыкать кисти рук Выступая, положите руки на трибуну или на стол. Если трибуны нет, руки могут находиться в естественном чуть согнутом положении. Можно взять в одну руку ручку или папку.
Но постарайтесь не размахивать ею. Важно: Если вы чувствуете, что беспокойство нарастает, пройдитесь по сцене, с микрофоном, ручкой в руке, папкой с бумагами. При этом не прерывайте свое выступление. Как успокоить себя во время выступления Как побороть страх перед публичным выступлением: можно ли пить успокоительные таблетки или алкоголь? Многие, испытывая страх перед выступлением перед публикой, задаются вопросом, можно ли пить успокоительные таблетки перед выступлением. Важно: Если вы до этого не пили никаких успокоительных, лучше этого не делать. Дело в том, что вы не знаете, какая будет реакция после того, как вы примете препарат. Возможно, вас начнет клонить в сон или реакция будет слишком медленной.
В этом случае вместо положительного эффекта вы получите противоположный. Поэтому лучше успокоить себя без применения седативных, успокоительных препаратов. Некоторые советуют выпить немного алкоголя перед выступлением. Особенно, если вы — тамада, ведущий на веселом празднике. Мы же не советуем этого делать. Реакция под воздействием алкоголя может стать непредсказуемой. Вы можете себя вести слишком активно, сами того не замечая. Некоторые ваши слова и действия могут показаться неуместными.
В первый раз такой метод может помочь, но если вы уверены в своем организме. Однако, если вам приходиться выступать часто, такой способ не должен присутствовать в вашем арсенале для снятия страха перед выступлением. Иначе, есть риск того, что выпивать немного алкоголя перед выступлением войдет в привычку. И потом придется бороться с более неприятными последствиями, чем страх перед выступлением. Можно лить пить алкоголь или успокоительные перед выступлением? Как побороть волнение, страх перед выступлением на сцене, публике: итоги Давайте подытожим, что же все-таки нужно делать, чтобы побороть страх перед выступлением: Повысить свою самооценку. Не зацикливаться на значимости аудитории. Искать отклик в глазах благодарных слушателей, зрителей.
Тренироваться, развивать ораторское искусство практическим путем, выступать снова и снова. Тщательно готовиться к выступлению, учить речь. Перед выступлением хорошо выспаться. Не зацикливаться на результате выступления, вместо этого — насладиться процессом. Один из самых действенных способов справиться со страхом или тревогой — озвучить свои ощущения и отыскать их истинную причину. Делать это лучше не накануне выступления, а заранее. Представьте, что вам предстоит выйти на сцену перед большой аудиторией, отвечать экзаменатору или целой комиссии. Какие ощущения у вас возникают?
Что именно вам неприятно, что вызывает дискомфорт? Причины могут быть разными: внимание людей, страх совершить ошибку, опасение, что все будут смеяться, боязнь не уложиться в отведённое время. Чтобы понять природу своих страхов и снять тревогу, ответьте себе на вопрос: «Что самое страшное может случиться, если выступление или ответ будут неудачными? Но не останавливайтесь на самых частых причинах — дайте волю своей фантазии, перечислите всё, что приходит в голову. Представьте в красках самые ужасные последствия, а затем — как вы будете с ними разбираться. Когда вы рационализируете свои страхи и озвучиваете их, они ослабевают и их становится легче контролировать. Дополнительный полезный эффект упражнения — появление запасных вариантов действий в случае неудачи. Уменьшить страх перед выступлением или устным экзаменом поможет хорошая подготовка.
Речь идёт не только о знании предмета или темы доклада, готовиться надо к самому ответу. Порядок подготовки к выступлению: продумать структуру доклада или сообщения; сформулировать и запомнить ключевые фразы, на которых будет строиться ответ; придумать вопросы, которые могут поступить от аудитории или преподавателя и подготовить ответы; отрепетировать выступление: можно потренироваться дома на родителях, братьях или сестрах, повторить доклад перед зеркалом или записать на камеру; если возможно, познакомиться с местом будущего выступления, постоять у доски или за кафедрой; если возможности посетить место выступления нет— мысленно проиграть своё выступление в аудитории, вообразить экзаменатора или зрителей. Помните: большинство людей чувствует себя неуверенно, выступая на публике. Многие начинающие ораторы думают, что аудитория всегда настроена критично и будет придираться к каждому слову. Но это не так! Слушатели редко замечают мелкие запинки, паузы или ошибки словоупотребления, а если и замечают, легко их прощают. Это касается и экзаменаторов — обычно они настроены нейтрально или доброжелательно и спокойно реагируют на мелкие недочёты в речи, если в целом ваш ответ верный. Единственное исключение — экзамен по русскому языку, во время которого оценивается связность речи и количество речевых ошибок.
Предъявляя адекватные требования к качеству своего выступления, вы уберёте как минимум одну причину для волнения и тревоги. Опытные ораторы пользуются для этого следующим приёмом — специально делают что-то не так: например, роняют папку с докладом или выводят не тот слайд презентации, тут же обращают на это внимание и с улыбкой исправляют оплошность. Это помогает расслабиться и установить контакт с аудиторией. Психика и физиология человека тесно взаимосвязаны. Если мы испытываем страх, у нас учащается дыхание, напрягаются мышцы. Верно и обратное: если установить контроль над дыханием и телом, стабилизируется эмоциональное состояние. Правильное дыхание не только успокаивает, но и влияет на темп речи, делает голос более глубоким. Чтобы успокоиться перед выступлением, сядьте в удобную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях в теле, отслеживая напряжение и мышечные спазмы.
Двигаться лучше сверху вниз — лицевые мышцы, шея, плечевой пояс, руки, живот, ноги.
Если хотите успокоиться, съешьте 20-50 гр. Содержащиеся в них нутриенты уменьшают волнение и стресс. Подготовка к выступлениям Первый этап — принятие страха. Нужно осознать, что чувствовать его не стыдно, он преодолеваем и кроется только в нас самих. Учась справляться с волнением при выступлениях, оратор приобретает незаменимый навык и преодолевает важную ступень развития мастерства. Стать менее скованным, перестать нервничать не так трудно, как кажется — это лишь наши мысли, и их можно обуздать: напомните себе, что небольшое волнение перед произнесением речи полезно — оно тренирует сосудистую систему многие даже находят его приятным ; откажитесь от стремления быть совершенным и признайте за собой право на ошибку; примите факт о том, что аудитория не обязательно будет критиковать вас, как вы сами это делаете — зачастую ошибки, которые мы считаем вопиющими, слушатели просто не замечают. При подготовке уделите внимание проработке текста, это уменьшит тревогу перед неизвестностью. Сделайте план, выстройте структуру доклада, отрепетируйте речь перед зеркалом, запишите себя на видео или диктофон.
Подумайте, какие вопросы вам могут задать зрители, узнайте, в каком месте вам предстоит выступать. Поработайте над тремя каналами восприятия выступления: что говорит оратор, как он это делает, и что показывает невербально. Продумайте свой имидж, подготовьте одежду заранее. Она, а также обувь, прическа и лицо макияж или груминг должны быть безупречны. Образ должен быть гармоничным, даже модным, но не чрезмерно. Важно и удобство: при произнесении речи нельзя беспокоиться о натирающей обуви, неудобных каблуках или тесном пиджаке. На этот важный день не стоит планировать иных стрессовых мероприятий визит к стоматологу или налоговому инспектору , а перед ним лучше выйти на прогулку и пораньше лечь спать. Психологические упражнения на преодоление страха: формулирование: четко дайте определение источнику страха и месту его «расположения» в теле, причине беспокойства; экстраверсия: настройка на открытость, контакт с аудиторией; «самое страшное»: ответьте себе, что произойдет, если вы провалитесь, вас публично осмеют — утрируйте, чтобы вам самому стало весело смех — лучшее средство от боязни. Физиологические упражнения — управление дыханием и телом Если выступление вас страшит, проявляются физиологические признаки волнения — взгляд бегает, голос и руки дрожат, появляются ненужные, хаотичные жесты, вы начинаете говорить слишком тихо или кричать.
Повысившийся адреналин и учащение сердцебиения приводят к покраснению лица, расширению зрачков. Признаки волнения заметны аудитории, она неосознанно их ощущает и теряет расположение к оратору. Чтобы справиться с физиологическими проявлениями стресса, нужно убрать мускульные зажимы и научиться контролировать свои мышцы и связки. Прежде всего, займитесь дыханием.
Попытайся поставить себя на место слушателей и продумай как можно больше вопросов, которые тебе могут задать; несколько раз «прокрути» в голове свое выступление — это техника визуализации. Представь все в подробностях, как ты выходишь перед людьми, с чего начинаешь говорить, как стоишь, отвечаешь на вопросы. После каждой визуализации хвали себя за успешное выступление; потренируйся перед зеркалом или близкими, лучше это делать в той одежде, в который ты планируешь выступать. Попроси близких задавать тебе «неудобные» вопросы, давать обратную связь; обвыкнись с местом выступления — приди заранее, походи по нему, постой на трибуне, сцене.
Это место не должно казаться чужим; «я буду, как он» — подумай о человеке, которым ты восхищаешься, своем кумире или реальном коллеге, который проводит хорошие презентации. Подумай, что он делает, как себя ведет, как относится к происходящему. Если есть возможность — поговори с ним; поговори с близкими о своих волнениях — это лучше делать накануне или непосредственно перед выступлением. Расскажи о своих переживаниях, позволь себе выговориться и получи поддержку. Когда до выступления остается совсем немного времени, ожидание становиться не очень приятным. Поскольку ты испытываешь стресс, у тебя в организме повышается уровень адреналина. Но пока у тебя нет возможности его выплеснуть. Поэтому лучшее что ты можешь сделать — это физическая активность.
Поприседай, попрыгай, послушай музыку, которая тебя вдохновляет. Песня должна быть любимой, вызывать положительные эмоции, лучше всего ритмичной. Найди место, где тебя никто не видит, потанцуй под эту песню. Хорошим способом будет посмотреть что-нибудь смешное, юмор помогает справиться с психологическим напряжением. Если хочешь обрести большую уверенность, начни с тела. Выпрями спину, пусть у тебя будет гордая осанка. Разверни плечи, подними подбородок. Широко улыбнись, даже если тебе совсем невесело.
борьба со страхом публичного выступления
Чтобы побороть страх сцены, не стоит пытаться справиться с волнением перед публичным выступлением. Вы будете волноваться в любом случае. Лучше сосредоточьтесь на том, что хотите донести до слушателей. Побороть страх публичных выступлений с помощью простых упражнений. Преодолеть боязнь выступлений перед публикой или аудиторией. Актерская школа «Легкие Люди». Напряжение, которое человек обычно испытывает перед выступлением, как правило, сгибает его спину и плечи. Поэтому вы можете попробовать от него избавиться, несколько раз покрутив плечами. Затем расслабьте руки. Непосредственно перед выступлением нужно разогреть речевой аппарат. Это поможет меньше нервничать, чувствовать себя более уверенно и улучшить собственную дикцию. Один из способов – произнесение скороговорок с пробкой во рту.
Приятное волнение или паническая атака?
- Публичное выступление. Как справиться с волнением
- Как научиться выступать на публике - 5 важных правил
- Почему появляется волнение
- Как преодолеть волнение перед выступлением | Сила Лиса
Глоссофобия (боязнь сцены): как побороть страх публичных выступлений
Если вам удалось освободиться от мысли и ощущения времени, то посидите так, сколько сможете — за это время вы отдохнёте и даже представить себе не можете, насколько! Далее психологи рекомендуют представить себе концертный зал, публику и процесс вашего исполнения в деталях. Этот этап мучителен! Переходить к нему или нет — решать вам! Лучше не портить достигнутое состояние покоя. При этом упражнении музыкант, чтобы побороть волнение перед выступлением, может войти в роль известного ему артиста, уверенного в себе, который непринужденно держится на сцене.
И в этой роли снова мысленно прорепетировать свой номер или непосредственно пойти на сцену. Чем-то такой подход напоминает сумасшедший дом, но опять-таки: кому-то помогает! Так что пробуйте! Всё-таки, какими бы ни были внушения, они искусственны. А артист не должен обманывать своего зрителя и слушателя.
Он должен, прежде всего, наполнить смыслом своё выступление — в этом могут помочь и посвящение, и предварительное поздравление, и объяснение публике концепции произведения. Можно обойтись и без прямого выражения всего этого: главное, чтобы смысл существовал для исполнителя. Часто мысли произведения, правильно поставленные художественные задачи , внимание к деталям некоторым артистам вообще попросту не оставляют места для страха некогда думать о риске, некогда думать о возможных неуспехах — есть время думать только о том, как сыграть лучше и как точнее передать свои и композиторские идеи. Поведение музыканта в последние часы перед концертом важно: оно не предопределяет успех выступления, но влияет на его комфорт! Все знают, что, прежде всего, необходимо полноценно выспаться.
Важно спланировать режим питания таким образом, чтобы пообедать заранее, потому что ощущение сытости притупляет ощущения. С другой стороны, музыкант не должен быть обессиленным, усталым и голодным — музыкант должен быть трезв, активен и восприимчив! Надо ограничить время последней тренировки: последняя техническая работа должна совершаться не в день концерта, а «вчера» или «позавчера». Будь то экзамен, соревнование, выступление со сцены, или встреча на собеседовании для получения нужной работы в качестве будущего сотрудника компании или места в учебном заведении в качестве студента. А может — это встреча с той или тем , в кого Вы очень влюблены… Первое, что нужно понять читателю данных строк, что волнение перед выступлением — состояние не только абсолютно нормальное, но и… необходимое.
Верьте, «провала» не будет. Потому что Вы полностью мобилизованы, в Вас подстегивает и собирает воедино все сознание — чувство волнения и беспокойства. Будем считать это чувством контролируемой тревоги! Волнение способствует усиленной единой работе ума, чувств и тела. Тогда ни одна «мышь» мимо не проскочит.
Почему мы волнуемся перед публичными выступлениями? Основными причинами волнения перед выступлением на публике могут быть: Завышенные ожидания и завышенная оценка значимости данного события. Часто обычному выступлению длительностью 3 — 5 минут мы предаём огромную важность и, если что-то пойдёт не так, то после этого произойдёт страшное. Сам шанс выступить мы сравниваем с выступлением перед президентом или в суде, где на кону наша свобода. Важно научится объективно оценивать важность такого события.
Прошлый негативный опыт публичных выступлений. Если в прошлой аналогичной ситуации вы очень разволновались или потерпели поражения, то и в данной ситуации вы будете переживать те же эмоции. Постарайтесь забыть то, что было с вами в прошлой ситуации и начните всё с чистого листа. Ошибочное убеждение, что аудитория, в которой придется публично выступать изначально настроена враждебно. Это не так.
Люди относятся к выступающему по меньшей мере нейтрально и поначалу дают выступающему определенный кредит доверия. Конечно, бывают изначально негативно настроенные слушатели, но они критикуют всех, не только нас и по ним не стоит судить обо всех слушателях. Страх забыть заготовленную речь. В этом случае необходимо заранее прорепетировать своё выступление и составить план, чтобы не растеряться перед аудиторией. Боязнь дополнительных вопросов по данной теме.
В данном случае важно понимать, что невозможно знать абсолютно всё и, если вам зададут дополнительный вопрос, на который вы не знаете ответ, можно обратиться с этим вопросом к самой аудитории. Это будет искренне с вашей стороны и честно. А в выступлении главное — это доверие выступающего к аудитории. Неопытность оратора. Это можно исправить только систематически выступая перед разными аудиториями и с разными темами.
Практика — это самый эффективный способ. Чтобы избавиться от страха, вам нужно постоянно его преодолевать. Как справиться с волнением перед выступлением Буду излагать факты по порядку значимости. Во-первых, Вы уже знаете, что волнение и страх — нормальные вещи, которые помогают Вам быть собранным. Ни в коем случае не принимайте никаких успокаивающих медикаментозных средств, чтобы подавить страх, потому что Вы не сможете достичь целей Вашего выступления!
Вместо того чтобы переживать за прошлый неудачный опыт, лучше думать о хороших вещах. Положительные эмоции должны отвлечь от тревог, уменьшить стресс и придать уверенности. Полезно представлять, что выступление будет очень удачным, и публика останется довольной речью и оратором. Не думать о волнении помогает визуализация, связанная с любимыми мечтами: к примеру, можно подумать об отдыхе на райском острове в окружении любимых людей или даже звездных кумиров. Здоровый сон и отдых Хороший отдых и сон перед ответственным мероприятием — очень важны.
Они наполняют тело энергией, которая пригодится для выступления. Сон должен длиться не менее 8 часов. Если в тексте речи предполагается говорить о строгих цифровых или статистических данных, требующих особой концентрации внимания от оратора, то ему будет полезно вздремнуть перед началом выступления хотя бы на 20-30 минут. Отвлечение и релаксация В качестве развлекательных мероприятий, помогающих забыть о волнении и расслабиться перед важным днем, можно выбрать: просмотр любимых фильмов или телепередач, чтение книги, видеоигры, общение с домашними животными и пр. Эффективная релаксация и тела, и духа наступает во время занятий йогой, медитацией или популярной гимнастикой тай-чи.
Полезно будет уделить внимание и фитнесу, но слишком увлекаться не стоит: чрезмерная физическая нагрузка не особо способствует расслаблению перед выступлением. Лучше просто полежать и послушать приятную музыку или записи со звуками природы шум реки, водопада, щебетание птиц и пр. Это очень помогает успокоиться и наполняет организм положительной энергетикой. Помимо всего прочего от волнения и стресса хорошо спасает глубокое дыхание. Его можно практиковать до самого начала выступления и даже во время него.
Дышать следует не грудью, а диафрагмой. Такое дыхание замедляет учащенное сердцебиение и помогает успокоиться.
Нужно понимать, что беспокойство в основном связано со страхом, что публика осудит, обсмеет. Достаточно перебороть это ощущение и волнение будет настолько минимальным, что не повлияет на качество выступления. Как бороться с волнением непосредственно перед выступлением Если до предстоящего мероприятия остаются считаные минуты, то нарастает чувство дискомфорта и беспокойства, то помогут легкие физические упражнения. Есть специальная мимическая гимнастика, предназначенная для расслабления мышц лица и в целом для отвлечения от предстоящего ответственного момента. Самым простым способом переключить внимание, поднять позитивный настрой это посмеяться. Со стороны это может показаться странно, особенно если действие происходит в одиночестве, но этот прием считается одним из эффективных для успокоения, разминки мышц перед длительной речевой нагрузкой. Если позволяют условия, то можно минут 5-10 пройтись, слегка приподнимать ноги. Хорошо помогают снизить напряжение повороты, круговые движения шей.
Важно их делать аккуратно, исключить резкие движения. Разминать пальцы, поворачивать кисти рук также поможет снизить дискомфорт. Дыхательная гимнастика помогает в различных ситуациях, даже курение, которое предположительно успокаивает, приносит снижение возбуждения именно из-за особенностей вдыхания и выдыхания. Существуют специальные техники, которым можно обучиться, но даже несколько глубоких вдохов и резких выдохов, уже помогут немного уравновесить свое эмоциональное состояние. Попробовать можно и прием встряхивания рук с визуализацией волнения. Нужно вообразить, что дискомфорт и страх собирается в руках, а встряхнув руки, все это уходит. Хорошо отвлекает пение, стихи, скороговорки, прослушивание любимой музыки, главное — не культивировать чувство беспокойства, постараться немного абстрагироваться. Что делать с приступом волнения непосредственно на выступлении Если приступы сильного волнения наступают непосредственно в период выступления, то нужно незамедлительно принимать меры по нормализации состояния. Обычно это происходит при ошибке, оговорке, неловкой ситуации, но вполне вероятно, что дискомфорт возникнет непроизвольно. В случае наступления таких обстоятельств недопустимо срывать процесс, мероприятие должно подойти к логическому концу.
Прийти в себя поможет некое отвлечение, например, можно пройтись, поменять положение, попить воды, специально уронить ручку и поднять ее. Некоторым помогает ритмичное сжатие, расслабление пальцев ног.
Она позволяет нагляднее донести информацию до аудитории и заодно облегчает задачу выступающему — все ключевые моменты темы уже отражены в презентации. Но презентацию тоже надо уметь составлять. Во-первых, постарайтесь отказаться от анимированных эффектов — техника любит подводить спикеров, анимации грузятся дольше, поэтому во время выступления презентация может зависнуть. Если наглядный материал находится в интернете, скачайте его на дополнительные носители.
Интернет может оказаться слабым или вовсе отключиться. Во-вторых, не экспериментируйте с фоном презентации. Остановитесь на традиционном белом фоне и чёрных буквах — проверено временем, такая цветовая гамма считывается с экрана лучше всего. Если аудитория позволяет, можно разбавить выступление актуальными тематическими мемами, разумеется, если речь идёт о защите диссертации, тогда лучше придерживаться более традиционной формы подачи. Если вы собираетесь вынести на слайды много текста, а потом просто читать его аудитории — остановитесь. Это плохая затея.
Помните — презентация необходима для демонстрации основных тезисов и дополнительной информации. Отработайте дикцию Публичное выступление не требует супернавыков ораторского или актёрского мастерства, просто старайтесь говорить чётко и ясно. Если с дикцией проблемы, стоит посмотреть образовательные видео или взять пару уроков у специалистов, которые помогут вам подкорректировать речь. Представим, что вы уже выступаете перед аудиторией и… запнулись. Не переживайте, повторите слово снова и продолжите рассказ. От волнения забыли, на чём остановились?
Спросите об этом аудитории. Не бойтесь быть честными со слушателями — это подкупает. Сосредоточьтесь на дыхании, оно должно быть ровным. Если голос немного подрагивает, старайтесь говорить в умеренном темпе, чтобы дыхание оставалось ровным. Не тараторьте, это покажет незаинтересованность в теме. Словесных паразитов лучше оставить дома, они обычно проявляются в паузах.
Вы же старайтесь паузы использовать на благо. Если остановились и вам нужно несколько секунд, чтобы собраться, акцентируйте внимание аудитории на презентации.
7 советов: как побороть страх публичных выступлений
Заключается она в следующем: 1 Продумайте, какие положительные эмоции вы хотели бы получить от выступления, вспомните ситуации, когда испытывали эти эмоции, зафиксируйте их. Вам достаточно будет один или два раза провести выступление в таком ключе - представляя, что в зале ваши друзья, что все присутствующие на вашей стороне - и покраснение уйдет. А на его место придет уверенность, ровный голос, желание максимально раскрыть тему своего выступления. Но что делать, если лицо при волнении краснеет, а выступление предстоит всего одно? Ответ прост: тренируйтесь самостоятельно. Ищите публику везде: в дружеских компаниях, на семейных вечерах, просто представляйте ее, стоя перед зеркалом. Тогда ваш организм начнет воспринимать выступление как повседневную деятельность, на которую не стоит реагировать стрессом. Что делать, если выступление предстоит перед негативной публикой?
Случаются ситуации, когда выступать приходится перед теми, кто изначально настроен к вам не самым позитивным образом. Это могут быть отчеты на работе, когда вы не выполнили план, выступления в институте, когда вам приходится отстаивать свою точку зрения. В этом случае стресс оправдан, потому что от выступления может зависеть ваша карьера, учеба, будущее. И как тогда избежать красноты лица при волнении? Наверняка в зале есть те, кто вас поддерживает. Во-вторых, ваша уверенность - это главный аргумент в пользу вашей правоты.
Уверенность исходит из знаний, так что изучи материал хорошо. Практикуй перед зеркалом.
Ты и твои мимические выражения — одна команда! Знакомься с аудиторией. Люди, а не пришельцы. Представь, как будто общаешься с друзьями. Делай зарядку перед выступлением. Физическая активность унесет ненужное напряжение. Глубокий вдох-выдох. Перед началом вдохни свежий воздух и избавься от лишних бабочек.
Запиши себя на видео. Это поможет увидеть, что ты уже ближе к звездам. Используй хорошие заметки. Забудь о страхе забыть, пока ты на сцене. Занимай пространство. Не стой на месте, будто проколотая шина.
Даже люди, чья профессия связана с этим и которые любят выступать все равно волнуются. Важно понимать, что подобный стресс — это хорошо.
Он позволяет активизироваться организму, заставляет быстрее думать, мобилизует ресурсы. Но если страх парализует, приводит к угнетенному состоянию, то нужно разбираться в его причинах и устранять их. Обычно причиной страха перед публичными выступлениями является: травматичный опыт — чаще всего он получен в детстве, например, в школе, которая, к сожалению, травмирует многих детей своими постоянными вызовами к доске и публичной критикой; неуверенность в себе — люди с низкой самооценкой часто боятся оказаться в центре внимания, боятся совершить ошибку; зависимость от мнения окружающих — в этом случае человеку страшно испортить мнение о себе, у него есть желание «быть хорошим» в глазах окружающих, а его оценка зависит от того, как его воспринимают другие люди. Пойми, чего именно ты боишься и в чем причина этого страха. Не нужно закрывать на него глаза, пытаться подавить. Если ты узнала, что тебе предстоит выступление и испытала страх, не игнорируй его. Признай его наличие. Но почему я так боюсь»?
Ты можешь бояться быть в центре внимания, либо бояться осуждения окружающих, бояться, что тебя высмеют или раскритикуют. Это может быть страх забыть текст или совершить ошибку. Подумай заранее, как ты можешь избежать этого? Например, подготовив план доклада или презентацию. Если твои страхи связаны с другими людьми, подумай, а часто ли такое было, чтобы эти люди кого-то высмеивали или унижали? Возможно, твой негативный опыт возвращает тебя в детство, но объективен ли он сейчас? Попробуй обратиться к другому опыту. Наверняка в твоей жизни было много ситуаций, когда ты успешно справлялась и с критикой, и с выступлением.
Почему ты думаешь, что не получиться в этот раз? У тебя есть все возможности для того, чтобы достигнуть успеха.
Продумайте свой образ, уделите внимание внешнему виду. Даже ваш выбор одежды может повлиять на успех выступления Любую речь лучше знать наизусть, а не читать с бумаги. Избежать заминок помогут небольшие карточки с подсказками. Можно держать перед глазами план своего выступления, он поможет вам быстро сориентироваться, если вы забудете, на чем остановились Помимо прочего, подготовиться необходимо и морально. Соберитесь с мыслями, будьте уверены в себе, избавьтесь от чрезмерного волнения. Как научиться выступать на публике - 5 важных правил Если вы ранее никогда не сталкивались с необходимостью выступать на публике, то для начала необходимо придерживаться пяти следующих правил: Старайтесь взаимодействовать с аудиторией.
Необязательно оставлять вопросы на потом, можно ответить на них и в процессе своего доклада. Если у кого-то возникнет вопрос еще тогда, когда вы будете выступать с речью, то это хороший знак. Это означает, что вас действительно слушают и вам удалось заинтересовать аудиторию Для воздействия на слушателей можно поделиться личной историей или рассказать что-то, что точно вызовет эмоции у публики. Делать это можно, конечно, если такой подход уместен. Например, на научно-практической конференции этого никто не оценит Иллюстрируйте и аргументируйте сказанное. Лучше всего приводить какие-то красочные и понятные всем примеры. Так вы будете уверены в том, что вас действительно поняли. Это особенно важно, если вы рассказываете о сложных вещах — например, научных явлениях или открытиях Следите за манерой своей речи.
А также за ее темпом и громкостью. Некоторые детали нужно выделять интонационно, «окрашивать» определенные подробности, чтобы привлечь внимание Повторяйте вопросы из зала и благодарите слушателей. Если публика большая, то вопрос человека не все могут услышать, поэтому важно его громко и четко проговорить, чтобы всем остальным стало ясно, о чем идет речь И самое простое, что вы можете сделать, чтобы научиться выступать на публике — постоянно практикуйтесь. Со временем вам не придется вспоминать какие-то правила. При частых упражнениях необходимость в отслеживании своей речи пропадает, и вы регулируете ее автоматически. Из чего состоит хорошее публичное выступление Эффективной речью считается та, которая смогла донести до аудитории основную мысль автора, а также воздействовала на слушателей, вызвала у них эмоции, натолкнула на размышления. Зачастую публика лучше запоминает начало и конец выступления. Поэтому введению и заключению следует уделить особое внимание.
Они должны быть емкими, лаконичными. Стоит избегать абстрактных рассуждений и «воды». Больше всего воздействуют истории, которые несут определенную эмоцию. Это должен быть рассказ из жизни человека, в нем должно быть что-то близкое каждому из присутствующих в зале.
Как преодолеть страх публичных выступлений 1/3
Мне наоборот сложно выступить перед людьми которые меня знают (испортить о себе мнение), перед незнакомой аудиторией (если это публичное выступление) могу сделаться оратором. музыканта, ведущего, оратора или топ менеджера мучает один вопрос - Как преодолеть волнение перед выступлением на публике, та. Тем не менее для получения навыка публичных выступлений можно хотя бы начать изучать информацию. Читайте специальную литературу, смотрите обучающие видео. Например, лекции TED будут полезны для тех, кто хочет научиться эффективно выступать перед аудиторией. Поверь, поначалу все великие ораторы перед выступлениями испытывали дикое волнение, и этого не стоит бояться. Это так же естественно, как смеяться над хорошей шуткой.
Как побороть страх публичных выступлений
Воспринимайте публику как преданных болельщиков, никто из них не настроен к вам враждебно. Не накручивайте себя, понаблюдайте за своими страхами-мыслями как бы со стороны, постарайтесь понять, откуда они приходят к вам. Помните о том, что это не ваши страхи, они приходят извне. Позвольте им идти дальше, оставив вас наедине с вашими положительными эмоциями. Если вы осознаете свои страхи, они теряют над вами власть. Отказаться от плохих прогнозов Не создавайте себе негативных сценариев, решайте проблемы по мере их поступления. Программирование на негативные события не принесет вам ничего, кроме волнения и разочарований. Управлять дыханием Если приступ паники овладел вами прямо во время выступления, вас сможет выручить дыхательная гимнастика. Сделайте глубокий спокойный вдох и такой же выдох, почувствуйте как напряглись и расслабились мышцы живота. Дышите так в течение всего выступления, это поможет обрести душевное спокойствие.
По большому счёту мандраж — это весьма хитрая игра нашего ума, который из всех возможных состояний выбирает команду «страх». И делает он это, поверьте, из самых благих намерений. Поскольку именно таким образом он хочет уберечь нас от ненужных как ему кажется эмоций, связанных с выходом из зоны комфорта. Ну мало ли, вдруг у вас от бурных оваций и переполняющего счастья разорвётся сердце тьфу, тьфу, тьфу конечно. И за эту защитную функцию нашему уму надо сказать большое-пребольшое спасибо! Другое дело, что наше тело реагирует на команду ума «страх» не самым приятным образом и выдает это в виде сверхнапряжения в мышцах, которые начинают бесконтрольно в разных местах на свой лад «тремолировать». Трясучка рук, пальцев, ног, под коленкой и т. И если ещё добавить к ним частенько сопутствующие «спецэффекты», такие как сильное сердцебиение, подташнивание, диарея, сухость во рту, ком в горле, холодный пот, жар, потеря аппетита или наоборот неутолимый жор, нервное подёргивание глаза, эмоциональная наэлектризованность, то картина вырисовывается не самая привлекательная. Все мечты о блестящей исполнительской карьере блекнут в свете этих малоприятных проявлений. И понятно становится, почему в голове пролетают мысли типа: «Ну зачем мне это нужно? Чтобы справиться с предконцертным мандражом и сценическим волнением нужно 2 вещи: 1 успокоить ум, 2 расслабить до комфортного состояния тело. Предлагаем вам 5 эффективный приёмов для снятия мандража. Приём первый: программируем себя на успех! Ничто так не успокаивает ум, как уверенность в своих силах и непоколебимая вера в успешный исход дела. Чтобы усмирить «боящийся» выступления ум необходимо переключить его на позитивную волну. Достигается это с помощью словесных формул или так называемых аффирмаций. Они представляют собой короткие лучше протяженностью не более одного предложения , составленные из простых понятных вам слов утверждения, которые содержат положительные образы и установки. Важно, чтобы аффирмации были в настоящем времени, содержали уже ожидаемый позитивный результат и носили утвердительный характер без частицы «не», которая, как известно, нашим подсознанием просто игнорируется. Например: «Во время исполнения я чувствую себя уверенно и спокойно! Чтобы запрограммировать себя на успех вам надо составить свои аффирмации, еще лучше записать их в блокнот или для удобства на отдельном листике.
Изучите свою аудиторию, составьте список возможных вопросов, которые могут у нее возникнуть, и дайте исчерпывающие ответы на них. Обязательно отрепетируйте свое выступление. Сделайте видеозапись для того, чтобы проработать слабые, на ваш взгляд, отдельные моменты. Продумайте, во что вы будете одеты. Позаботьтесь, чтобы неудобство одежды или обуви не добавляло стресса к и без того сложной для вас ситуации. Постарайтесь накануне пораньше лечь спать, чтобы в день выступления чувствовать себя отдохнувшим и меньше волноваться. Психологическая практика Психологический аспект, пожалуй, самый важный. И речь пойдет об уверенности в себе. Что такое уверенность в себе? Это: понимание того, что я и мое выступление могут кому-то не понравиться — это нормально; готовность к конструктивной критике и использование ее для саморазвития; когда нет претензий на непогрешимость, а есть самому себе данное право ошибаться; желание поделиться своими наработками, знаниями, хорошим настроением, принести пользу людям, пришедшим на встречу с тобой и быть им благодарным за это. Внутренняя сила будет видна зрительно и ощутима на подсознательном уровне. Непринужденная поза, уверенный голос, плавные движения и жесты, доброжелательный взгляд и море обаяния. А волнение — это драйв от встречи с залом. Если уверенности в себе нет, над этим надо работать, ее надо в себе воспитывать. А параллельно — учиться выступать публично, используя следующие техники, чтобы справиться с волнением: Представляйте свой успех. Нарисуйте мысленно себя в образе оратора, которому рукоплещет зал. Это более конструктивно, чем картина своего провала в мельчайших деталях. Проигрывая свой успех в мыслях и подкрепляя его положительными эмоциями, вы влияете на результат.
Зачем они собрались? Что они хотят от вас услышать? Что является важным для них? Сосредоточьтесь на интересах окружающих и вам некогда будет оценивать силу дрожи в коленках. Страх публики основан на боязни быть раскритикованным. Уверенный человек не будет пугаться оценки окружающих. Как повысить твердость позиции? Смотрим видео! Напомнить о реальности Нейтрализовать волнение перед выступлением вам поможет и осознание вашей хорошей подготовленности. Несколько раз вслух или мысленно повторите следующие фразы: «Я все знаю.
борьба со страхом публичного выступления
Не бойтесь замедлиться и делать паузы в выступлении. Их можно использовать для того, чтобы подчеркнуть определенные моменты. Если вы чувствуете, что теряете контроль над скоростью речи, сделайте паузу и успокойтесь. Если эта техника вам не помогла перестать краснеть от волнения, то перед самим выступлением можно выполнить несколько простых шагов, которые помогут успокоиться: 1 Представьте, что в зале/офисе/классе сидят очень позитивные люди. Лучший способ уменьшить страх перед публичным выступлением – подготовиться к нему. Для успешного выступления вам необходимо хорошо знать тему доклада. Подготовленный материал можно показать другим людям, чтобы не возникало сомнений в его качестве.
Глоссофобия (боязнь сцены): как побороть страх публичных выступлений
Публичные выступления являются типичным источником стресса в современном мире. Страх публичных выступлений берет свое начало в инстинктах. Вы оказываетесь на сцене, в лучах внимания большого количества людей. Совет 1. Механические движения помогают понизить уровень волнения. • Двигайте челюстью. Перед публичным выступлением тренер советует перекусить или пожевать жвачку. Уделите достаточно времени, чтобы хорошо изучить вашу тему. Общее правило, касающееся публичных выступлений гласит, что для каждой минуты речи нужен час исследований. Разобравшись с тем, по какой причине появилась фобия к публичным выступлениям, необходимо убедить себя в том, что данного страха не существует и переживать не стоит. Люди, которые знают, как не волноваться перед выступлением, осознали одну важную вещь. Возможно, самая первая и недооцененная причина, провоцирующая страх публичных выступлений, зарождается еще в детстве. Когда маленький ребенок впервые громко заговорит в публичном месте, то родитель заставит его замолчать.