Статусная встреча с коллегами, собеседование, свидание, появления в соцсетях — это все тоже публичные выступления. Страх перед выступлениями — гениальное изобретение человечества! Страх публичных выступлений часто возникает в подростковом возрасте. Большинство методов психологической подготовки к публичному выступлению требуют времени.
Разместите свой сайт в Timeweb
- Как преодолеть страх выступления на публике... | |
- Осмотрите помещение
- Найди то, не знаю что
- Бесплатные вебинары
Как избавиться от страха перед публичным выступлением
Может ли страх стать вашим другом? В других случаях мне говорили, что я "явно нервничал". Странно то, что в обоих случаях я чувствовал, по крайней мере, небольшое волнение. Вот чем отличались эти случаи.
Когда я пытался подавить свой страх, он проявлял себя намного острее. Чем больше я старался избежать страха, тем сильнее он становился. Когда я начинаю думать о своем страхе, как о возможном союзнике, он помогает в моем выступлении.
Страх тает, когда я принимаю его. Подавляющее волнение, конечно, не поможет. Но некоторое волнение не повредит.
Небольшая доза волнения позволяет вам быть более бдительным. Вы будете выглядеть более уверенно и сможете выступить с более увлекательной речью. Когда вы принимаете тот факт, что будете волноваться, это сможет послужить вам на пользу, вместо того, чтобы помешать выступить с уверенной презентацией, даже когда вы не чувствуете себя уверенно.
Более того, обладать уверенностью не всегда означает испытывать ее в виде чувства. Часто вы кажетесь уверенным в глазах других людей, даже если вы испытываете внутреннюю дрожь. Значит ли это, что вы неуверены?
Это только значит, что ваши чувства немного не поспевают за тем, что вы уже делаете. Исследования подтверждают это. Психологи обнаружили, что люди замечают свои собственные ошибки и недостатки гораздо чаще, чем другие люди, особенно, когда они на сцене.
Психологи называют это эффектом прожектора. Небольшой уровень волнения помогает в выступлении. Но у вас всегда будет получаться лучше, если у вас есть глубоко укорененная уверенность.
Как научиться этой уверенности, чтобы смочь выступать на публике? Настоящий секрет уверенности Поделюсь с вами одним секретом. Возможно, вы его уже слышали, а может и нет.
Секрет таков: Вы - уверенный человек. Не совсем уверены? Позвольте объяснить подробнее.
Уверенность - вопрос контекста. Это значит, что каждый из нас чувствует себя уверенно в одних ситуациях и волнуется в других. Один человек может развалиться на части от мысли о встрече с новыми людьми, и при этом с удовольствием написать тест по математике.
Другой человек может несколько недель переживать из-за теста по математике и при этом чувствовать себя как рыба в воде на многолюдной вечеринке. Подумайте о своей жизни, и о ролях, которые вы в ней исполняете. Вы найдете ситуации, в которых вы совершенно уверены, и такие, где нервничаете.
В чем различие между двумя ситуациями? Частично это зависит от ваших естественных наклонностей. У того, кто не боится теста по математике, наверняка высокий IQ, а звезда общения наверняка экстремальный экстроверт.
Это, конечно, не все. По большей части, это приобретенные ассоциации. Подсознательно вы научили себя бояться одних ситуаций, и теперь ваш страх действует по принципу "чего боялись, того и дождались".
В чем решение проблемы? Помните, как вы учились водить машину? Вы нервничали, правда?
Когда вы управляете таким большим механизмом, очень многое может произойти. И нужно было столько всего учесть.
Непосредственно перед тем, как вы начнете произносить речь, попробуйте выполнить следующие быстрые шаги: Медленно и глубоко вдохните через нос. Вы должны почувствовать, как поднимается грудь. Постарайтесь сосредоточиться только на этом и на том, что вы чувствуете, когда вдыхаете. Держите плечи расслабленными и постарайтесь, чтобы напряжение покинуло ваше тело. Выдохните через рот.
Сосредоточьтесь на том, как это заставляет ваше тело двигаться, и на ощущениях, которые вы испытываете при этом. Повторите процесс несколько раз. Вдохните через нос, выдохните через рот, сосредоточившись на дыхании а не на речи. Гораздо легче почувствовать, что у вас все получается, если вы видите, что аудитория активно развлекается. Один из отличных способов добиться такого вовлечения — взаимодействие. Нет, речь идет не о том, чтобы выделять зрителей для незаписанных, болезненно неловких подшучиваний, а о том, чтобы задавать вопросы толпе и показывать их коллективные ответы на всеобщее обозрение. На примере программное обеспечение для интерактивной презентации , вы можете создать полную колоду слайдов с вопросами, на которые должна ответить ваша аудитория.
Они присоединяются к презентации на своих телефонах и отвечают на вопросы в форме опросов, облака слов и даже набранные викторины! Страх перед публичными выступлениями - ответ аудитории на опрос на AhaSlides. Умение отбиваться от толпы — признак уверенного в себе и опытного ведущего. Это также признак ведущего, который искренне заботится о своей аудитории и хочет дать им что-то гораздо более запоминающееся, чем стандартная односторонняя речь. Проведите бесплатный опрос! Перед тем, как выйти на поле, они, конечно, будут нервничать, но используют это с пользой. Нервы производят нечто, называемое адреналином, более известное как адреналин.
Мы обычно связываем адреналин с волнением и склонны выделять его положительные черты, такие как повышенная осведомленность и повышенная концентрация. На самом деле возбуждение и нервозность, вырабатывающие адреналин, вызывают такие же физические реакции в нашем теле. Итак, имея это в виду, попробуйте вот что: когда вы в следующий раз будете нервничать из-за своей речи, попробуйте подумать об эмоциях, которые вы испытываете, и подумайте, насколько они могут быть похожи на чувства волнения. Подумайте о позитивных вещах, которые произойдут после того, как вы закончите свою речь, и сосредоточьтесь на них. Нервничаете по поводу презентации класса? Когда ваша речь закончена, то же самое и с заданием — определенно есть чему порадоваться! Нервничаете по поводу свадебной речи?
Когда вы разбили его, вы сможете насладиться свадьбой и увидеть реакцию участников. Нервозность — это не всегда плохо, она может дать вам прилив адреналина, который вам нужен, чтобы сосредоточиться и выполнить работу, чтобы избежать страха перед публичными выступлениями. В некоторых речах и презентациях используются преднамеренные паузы, специально добавленные для того, чтобы подчеркнуть определенные слова или фразы. Они обеспечивают то, что иногда называют семантическая направленность.
Страх перед неизвестностью. Все, что незнакомо, находится вне зоны комфорта, вызывает понятный страх и состояние стресса. Искусственное навязывание страха.
Если вы общаетесь с глоссофобом, и вы видите паническое состояние вашего визави, будьте настороже — вполне вероятно, может «затрясти» и вас. Как преодолеть страх публичных выступления? Самый эффективный подход для решения проблемы — Психоанализ , психоаналитическая терапия. Быть лидером, умение правильно выражать свои мысли, убеждать — важные качества современного человека. Если у вас есть желание построить успешную карьеру, научиться доказывать свою точку зрения, вам обязательно нужно уметь говорить перед аудиторией. Волнение перед публичными выступлениями — нормальная реакция, но может стать серьезной проблемой, если перерастает в панический страх.
Внутренние предубеждения формируют негативный настрой на ситуацию, когда худший сценарий из ваших снов может стать реальностью.
Выступление перед большой и незнакомой публикой, которая несомненно будет вас оценивать, как раз подходит под это описание. Факторы, которые запускают страх публичных выступлений, можно описать тремя триггерами. Человека всегда пугает перспектива столкнуться с непонятной и непривычной для него обстановкой, незнакомыми людьми. Новизна лишает нас чувства контроля над положением, а значит и уверенности в себе. Чувство тревоги нарастает, если вы готовитесь к ответственному выступлению, когда многое стоит на кону. Например, вам предстоит презентация проекта, над которым вы долго работали, защита диплома или представление бизнес-идеи инвесторам, тогда с большой вероятностью вы будете волноваться, даже если раньше спокойно выступали перед небольшими группами. Не стоит списывать страх на обстоятельства, но и они играют важную роль в его формировании.
Даже если вы хорошо знаете тему и несколько раз отрепетировали свою речь, вы можете начать волноваться. Например, если в момент выступления за окном начались шумные ремонтные работы, в аудитории стало невыносимо жарко или прямо перед вашим докладом организаторы предложили сменить локацию — то есть изменились условия выступления. Страх нарастает постепенно. Если рассматривать его по шкале от 1 до 10, где 1 — это легкое волнение, 5 — реальный страх, а 10 — паническая атака, то со всеми уровнями напряжения до пятой отметки человек должен уметь справляться самостоятельно. Поэтому ваша главная задача — не допустить перерождения страха в панику, которая напрочь вас парализует. Советы от эксперта Источник: shutterstock. Постарайтесь ответить себе на вопрос: «Чего я больше всего боюсь на этом выступлении?
Страх публичных выступлений, волнение, тревога
Что такое страх публичных выступлений. Страх публичных выступлений, известный также как глоссофобия, представляет собой интенсивное чувство беспокойства, тревожности и даже ужаса перед необходимостью выступать перед аудиторией. Легко все страхи и неуверенность убираются, а навыки публичных выступлений приобретаются через создание собственных видео! Что такое страх выступления перед аудиторией. Страх выступления – это патологическое состояние, при котором человек сильно боится публично высказаться перед другими людьми. Как побороть страх публичных выступлений. Андрей Суворков, тренер бюро публичных выступлений «Глагол», рассказывает, как перестать паниковать, учесть все риски и выйти к аудитории уверенно. Как побороть страх публичных выступлений? Причины? Тренинг страх публичного выступления? Заходи этом видео я расскажу о том, как побор.
Страх выступления — как преодолеть и чем отличается от социофобии
Возьмём для примера малыша лет 3-4, которого «через не хочу» заставляют рассказать стихотворение перед незнакомыми ему людьми. Ребёнок ещё мал, он напуган, плохо говорит и сбивается, а взрослых это забавляет, они смеются скорее не со зла. Однако малыш может решить, что его высмеивают. Пару подобных случаев в детском саду, ещё немного в младших классах, и получится в итоге стойкая ассоциация публичных выступлений с негативными эмоциями и внутренним дискомфортом. Запугивание тоже может быть причиной. Если человеку, а особенно ребёнку, говорить, что он не справится с выступлением, будет выглядеть нелепо, а после всего ещё добавить, что всё прошло ужасно, то на всю жизнь может появиться страх публики. Для вас подарок!
В свободном доступе до 25. Если она не вызывает в нём отрицательных эмоций, ему нравятся люди, то выступить будет очень легко. В противном случае, когда человек воспринимает зрителей как враждебно настроенных к нему людей, конечно, он будет бояться произносить перед ними речь. Симптомы страха публичных выступлений Когда человек боится чего-либо, у него наблюдаются следующие симптомы: Дрожание губ и конечностей, начинает дёргаться нижнее или верхнее веко, озноб, ощущение холода, переживание, непрерывный поток мыслей о предстоящем выступлении, головная боль, пересыхание в ротовой полости, ощущение инородного тела в горле, голосовые связки находятся в напряжении и зажаты, голос дрожит, учащается сердцебиение, начинает скакать давление, усиливается потоотделение, появляется тошнота, краснеет лицо, путается сознание, исчезает дар речи. Спазм тела, который понемногу уменьшается чаще всего ощущается внизу живота , появляется дискомфорт в нижних частях тела онемение ног, напряжение в области таза. Чаще хочется справить малую или большую нужду, особенно усиливаются позывы перед выступлением, или, наоборот, появляются проблемы с дефекацией.
Меняется консистенция стула. Может измениться запах пота. На фоне стресса могут проявиться такие неэстетичные и неприятные заболевания, как дерматит, молочница, герпес, аллергия и многое другое. Уменьшается либидо, ухудшается сон и другое. От переживаний человек начинает маяться, не может ничего делать, много ест и пьет, или, наоборот, в рот ничего не лезет. Все мы разные, поэтому симптомы тоже могут немного различаться.
Перед выходом на сцену Вам надо быть готовым к возможным дополнительным вопросам из зала, поэтому для своей же уверенности изучите как можно больше нюансов вашей темы. Подготовьте листок, где будет краткий план вашего выступления, который поможет в случае запинки вспомнить, о чём должна идти речь дальше. Очень хорошо разнообразит любое выступление электронная презентация. К тому же с ней вы будете помнить, что надо говорить.
Это также помогает сосредоточиться на содержании выступления, а не на переживаниях. Работайте над голосом и осанкой. Практикуйте правильную постановку голоса и осанки, это поможет выглядеть уверенным и контролировать своё состояние. Быстрая, монотонная речь сложнее воспринимается аудиторией.
Проработайте интонацию, паузы, которые отделяют ключевые моменты и дают небольшое время на передышку. Если возможно, попросите кого-то из близких или коллег помочь с подготовкой к выступлению или просто поддержать морально. Те, кто часто сталкиваются с выступлениями на публике, рекомендуют записывать репетиции на видео. При просмотре становятся более заметны удачные моменты доклада и те, которые необходимо скорректировать. Такой взгляд на себя со стороны повышает качество итогового выступления. Опытные ораторы предлагают несколько рекомендаций по составлению текста для выступления: — Определите цель выступления. Прежде чем приступить к написанию, определитесь с тем, что вы хотите донести до аудитории. Будь то информирование, убеждение, вдохновение или развлечение, ясное понимание цели поможет вам сосредоточиться на главной идее и сообщить её ясно и убедительно.
Определите несколько основных сообщений, которые вы хотите донести до аудитории. Обратите внимание на то, как эти сообщения будут соотноситься с вашей целью и какие аргументы или факты вы можете использовать для поддержки каждого сообщения. Постройте логическую цепочку повествования. Обычно выступление включает введение, основную часть и заключение. Введение должно захватить внимание, основная часть — развить ключевые сообщения, а заключение — подвести итоги и оставить сильное впечатление. Использование наглядности поможет сделать ваше выступление более живым и занимательным, вы сможете увидеть отклик слушателей и успокоиться. Это также поможет аудитории лучше понять и запомнить ваши идеи. После того как текст написан, проговорите выступление вслух, чтобы убедиться, что всё звучит убедительно и логично.
Если вы обнаружите проблемные места, лучше отредактировать их заранее. Эти рекомендации могут помочь вам создать сильный и убедительный текст для вашего выступления. Постепенное увеличение опыта может сделать подобные ситуации более привычными и уменьшить страх перед ними. Курсы гештальт-терапии Упражнения, помогающие справиться со страхом выступления Эффективным способом является практика релаксации и дыхательных упражнений, которые помогают снизить уровень тревоги и стресса перед выступлением. Также полезно освоить техники управления стрессом: — Дыхательная гимнастика: глубокие вдохи через нос, задержка дыхания на несколько секунд, затем медленный выдох через рот. Повторите этот цикл несколько раз, чтобы расслабиться и не волноваться перед выступлением. Позвольте мыслям уйти, а внимание сосредоточьте на моменте. Такая минута спокойствия может помочь вам собраться и успокоиться перед выступлением.
К телесным практикам, способствующим быстрому сбросу стрессового напряжения относится «Встряска». Необходимо потрясти всеми частями тела, начиная с макушки и заканчивая стопами. Это поможет уменьшить физическое напряжение, связанное с волнением, и создаст ощущение уверенности. Некоторые ораторы в качестве средства снятия стресса используют танец. За несколько минут до выступления они включают музыку и двигаются под неё. Она может быть как быстрая, ритмичная, которая даёт нужную энергию, так и плавная, спокойная, которая помогает получить настрой. Представляйте своё успешное выступление, это поможет снизить уровень волнения и настроиться на позитивный лад. Момент выступления перед большой аудиторией перестаёт быть чем-то особенным, давление на психику снижается, и выступление становится всего лишь одним из этапов коммуникаций среди множества других.
Эти простые и быстрые упражнения помогут снять напряжение и волнение перед публичным выступлением. Осознание того, что небольшая доля волнения перед выходом на сцену — это нормальное явление, также может помочь справиться со страхом. Поддержка от близких, друзей или коллег оказывает положительное влияние на уверенность в себе перед публичным выступлением. Если вы хотите помогать другим успешно справляться со стрессом перед выступлениями и успешно проводить переговоры, пройдите курс « Бизнес-психология ». Теме публичных выступлений посвящён отдельный блок. Кроме того вы узнаете, современную концепцию лидерства, эффективные техники решения конфликтов в организации и отработаете полученные знания на практике.
Причины боязни сцены Если рассматривать общие причины, то как обычно, специалистами выделяются две: генетическая предрасположенность и социальные факторы. Чаще, конечно, эти две причины комплексно воздействуют на человека. То есть, у него есть природно детерминированные черты характера — застенчивость, интровертированность и т. Говоря о застенчивость, мнения специалистов расходятся. Некоторые считают, что застенчивость формируется родителями и окружающей обстановкой. Но почему же тогда дети, воспитываясь примерно в одинаковых условиях, будут все равно разными. Сколько есть маленьких детей, одни из которых легко и непринужденно выступают перед незнакомыми людьми, декламируют стихи, им незнакома боязнь публики и они не испытывают стеснения, а другие отказываются это делать наотрез. Хотя два типа этих детей живут в семейной обстановке постоянного ободрения. Скорее всего, все зависит не только от внешних влияний, но и от способа реагирования личности на эти влияния. Тем более, творческие профессии предполагают у людей своеобразного характера и темперамента. Такие люди любят внимание окружающих, им приятно, когда их видят много людей, особенно, когда положительно оценивают их способности. Иногда люди боятся общества некоторых людей. Например, человек боится выступления перед важными персонами или знаменитостями. Или когда присутствует очень много народу. Совершенно другое дело, когда человеку необходимо научиться выступать публично в силу социального статуса, профессии. Страх перед сценой ему приходится преодолевать путем проб и ошибок. Как бы он ни боялся этого, ему приходится это делать. И если он с детства не привык читать стихи со сцены или никогда в жизни не участвовал театральных школьных постановках именно в силу своих особенностей характера, ему сложнее справляться со своими страхами. Но тем не менее, при решении преодолеть свою панику, он научится выступать перед людьми без ужаса, а вполне вдохновенно и эмоционально будет излагать свои мысли. К прочтению: Что делать, если девушка боится отношений с мужчинами Неуверенность в себе вызывает страх публичных выступлений Почему человек боится сцены? Скорее всего, он не уверен в себе. Если эта неуверенность исключительно ситуативная, кратковременная, то это нормально. Все гораздо сложнее, когда это постоянный жизненный спутник человека. С этим нужно обязательно бороться. Неуверенность в себе в глобальном смысле, как психологическое состояние формируется в детстве. Ключевое слово — формируется. Она не возникает одномоментно. Предшественник ее — это опять же страх. Когда человек боится, он не уверен в себе. В детстве у ребенка много потенциальных источников страха. Но когда он получает поддержку от родителей, то мало чего боится. Не получая этой поддержки совсем или очень мало, у него формируется все большее количество страхов. Поэтому так важно внушить уверенность в себе уже с детства. Не стоит путать застенчивость или стеснительность с неуверенностью в себе. Несмотря на кажущуюся похожесть, эти понятия все же разные. Застенчивость — это черта характера.
Именно этот признак свидетельствует о том, что человек перед публичным выступлением паникует, у него на нервной почве поднимается артериальное давление. Излишняя бледность кожи также может говорить о том, что будущий оратор боится предстоящего выступления. Все перечисленные признаки страха выхода к большой аудитории могут настигнуть как слабохарактерного человека, так и уверенного в себе карьериста. Следует просто различать, когда возникшее состояние является естественной реакцией перед ответственным мероприятием, а где начинается настоящая паника у выступающего. Преодоление страха публичных выступлений — это не прихоть, а мудрое решение для самодостаточных личностей, которые хотят достигнуть в жизни многого. Здесь важно не только осознать проблему, а и начать с ней активно бороться. Методы борьбы со страхом публичного выступления С данным душевным дискомфортом реально бороться при помощи множества способов. Можно помочь себе самостоятельно, а при недостижимости подобного стоит обратиться к специалистам. Избавление от страха публичного выступления своими силами Человек является творцом своей судьбы, поэтому винить кого-то в преследующих неудачах не стоит. В данном случае можно попробовать следующие средства борьбы со страхом публичных выступлений: Аутотренинг. Несложно сделать подобное, потому что мало кто из людей не любит себя. Это считается нормальным явлением, если не перерастает в закоренелый эгоизм. Следовательно, необходимо убедить себя в том, что даже ораторы с опытом допускают ошибки. Ведь не секрет, что в прямом эфире можно услышать большое количество так называемых ляпов от гуру публичных выступлений. Нет в мире совершенных людей, и это следует усвоить для себя, чтобы избавиться от страха презентаций перед аудиторией. Некоторые скептики при этом скажут, что владеет подобной методикой далеко не каждый человек. Однако ничего сложного в предложенном способе борьбы со страхом перед публичным выступлением нет. Изначально следует максимально расслабиться и глубоко вдохнуть в себя воздух. Затем необходимо выдохнуть, растянув каждое движение на пять секунд. Проделывать описанное перед общением с аудиторией рекомендуется в течение 5-6 минут. Так можно добиться от производимых манипуляций наибольшего эффекта. Четкое знание темы выступления. Времени на панику в этом случае просто нет, поэтому лучше его посвятить ознакомлению с материалом доклада. Человека, который знает, о чем говорит, сложно обескуражить неожиданным вопросом или косым взглядом. Тему необходимо подбирать также ту, что по душе, чтобы слушатели увидели увлеченность оратора предлагаемым материалом. Создание имиджа. Ухоженный человек никогда не задумается над вопросом, как преодолеть страх публичного выступления. У него его просто нет по причине уверенности в своих силах. Перед ораторством необходимо привести свою внешность в порядок, чтобы выступающий радовал не только ухо слушателей, но и был приятен для визуального восприятия. Вредные привычки стоит оставить далеко за дверями конференц-зала, где предстоит запланированное выступление. Об алкоголе или транквилизаторах даже не может идти и речи, когда дело касается важного доклада. В этом случае подобное расслабление закончится провалом и возможными серьезными проблемами в карьере оратора.
проект "Борьба со страхом публичных выступлений"
| Глоссофобия: я боюсь публичных выступлений | По статистике, боязнь публичных выступлений входит в топ-5 человеческих страхов. |
| 20+ способов преодолеть страх выступлений – личный опыт | Как побороть страх публичных выступлений. |
| 2. Симптомы страха публичных выступлений | Но навык публичных выступлений можно отточить, как и любой другой. |
| Как справиться с волнением перед выступлением | Взрослых и детей часто преследует боязнь публичных выступлений. |
| Как называется страх публичных выступлений, какие есть пути преодоления пейрафобии? | Как часто встречается страх публичных выступлений. |
Как побороть страх перед выступлением
Даже если в выступлении есть соревновательный момент, например, это конкурс или дебаты, слушателям важна информация, и у них нет цели «завалить» ваше выступление. Это не отразится на вашем выступлении негативно. Постарайтесь передать мысль другими словами. Описание знакомых вам ситуаций и юмор помогают снять напряжение и выступать спокойнее. Отклик аудитории снижает степень волнения, поэтому опытные ораторы часто обращаются к залу, например, «Думаю, многим знакомо…», «Поднимите руки, кому эта тема актуальна». Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и комфортно. Найдите в зале одного-двух человек, которые расположены к вам кивают, улыбаются и выступайте как будто для них.
Можно начать речь с шутливого заявления, что вы выступаете впервые и очень волнуетесь и надеетесь, что всё пройдёт успешно. Отклик публики поможет почувствовать уверенность. Многие публичные личности признаются, что испытывают волнение каждый раз, выходя на сцену. И в этом нет ничего постыдного, поскольку оно является естественной эмоцией человека. Но используя различные техники, можно снизить уровень его влияния на качество выступлений. Поддержка и консультирование Методы психологической помощи и тренинги по преодолению страха публичных выступлений могут быть очень полезными для людей, которые испытывают волнение или страх перед выступлениями.
Эти методы могут включать в себя различные техники, такие как дыхательные упражнения, медитация, работа с мыслями и эмоциями, а также практика публичных выступлений. Каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не работать для другого. Поэтому важно найти специалиста, который сможет выявить причины и разработает индивидуальный план, как перестать волноваться перед выступлением. Пример: Алексей, 28 лет, страдал от страха перед публичными выступлениями с детства. Вместе с психологом он начал исследовать основные источники страха и негативного мышления, связанные с его выступлениями. Алексей оказался в ситуации, когда ему предложили выступить на мероприятии, и он решился на вызов.
Психолог помог ему работать с негативными мыслями, изменять их на более реалистичные и позитивные утверждения. Через систематическую экспозицию и постепенное увеличение сложности выступлений, Алексей смог преодолеть свои страхи и публично выступать с уверенностью. Как помогают тренинги в борьбе со страхом выступлений Специальные тренинги ораторского или актёрского мастерства помогают бороться со страхом выступлений, обучая участников различным техникам и стратегиям, которые можно использовать для снижения уровня тревоги и стресса перед выступлением. Они также могут предоставить возможность практиковаться в публичных выступлениях, что помогает улучшить навыки и уверенность в себе. Понимание того, что эта проблема характерна множеству людей, позволяет легче принять её. Атмосфера доверия и поддержки, которую создают тренера, способствует ускорению развития умений держаться на публике.
Пример: Марина, 35 лет, испытывала сильную глоссофобию, которая мешала ей вести презентации на работе. В ходе терапии она начала изучать техники релаксации и дыхания, а также тренироваться в ораторском мастерстве. Постепенно она стала более уверенной в своих навыках и перестала навязчиво думать о возможных провалах. Каждый маленький шаг в направлении выступлений укреплял её уверенность, и в конце концов, она смогла успешно пройти через выступление на собрании сотрудников. Подходы к изменению мышления для борьбы со страхом публичных выступлений Существует несколько подходов к изменению мышления и работы с убеждениями, чтобы бороться со страхом публичных выступлений. Вот некоторые из них: — Переоценка убеждений.
Работа над убеждениями, которые поддерживают страх перед публичными выступлениями, играет важную роль в преодолении этого страха. Это включает в себя идентификацию и пересмотр убеждений, которые отражают негативный настрой по отношению к публичным выступлениям. Например, изменение убеждения «я не в состоянии убедить людей» на «я могу научиться убеждать и влиять на аудиторию» может помочь снизить страх. Замена негативных мыслей более рациональными и позитивными мыслями может значительно улучшить ваше отношение к публичным выступлениям. Например, вместо внутреннего диалога вроде «Я не смогу справиться с этим», можно заменить его на «Я подготовлен и способен донести свои идеи до аудитории». Развитие позитивного мышления через аффирмации, визуализацию успеха и использование позитивных утверждений также может помочь в преодолении страха выступлений перед публикой.
Позитивное мышление помогает сфокусироваться на собственных силах и возможностях, а не на своих страхах и неуверенности. Использование этих подходов вместе с регулярной практикой публичных выступлений может помочь вам изменить своё мышление и справиться с волнением перед выступлением. Пример: Елена, 42 года, руководила небольшой командой в своей компании. Она боялась выступать перед коллегами на собраниях и принимать ответственность за принятие важных решений. В ходе психотерапии Елена начала осознавать свои внутренние убеждения и страхи, которые подрывали её уверенность.
Придерживайтесь одной темы При подготовке выступления сосредоточьтесь на одной центральной теме. Свяжите разные части одним посылом и периодически проговаривайте его. Так аудитории будет проще понять цель выступления и запомнить основные моменты. Рассказывайте истории Истории привлекают внимание и упрощают восприятие. Используйте примеры и истории , иллюстрирующие ваше сообщение, каждый раз, когда это возможно. Удерживайте внимание аудитории Большая часть аудитории будет внимательно слушать первые 20 секунд. Если за это время вы её не заинтересовали, то вернуть внимание будет трудно. Постарайтесь с ходу увлечь слушателей интересным фактом, шуткой или историей по теме. Читайте также: Как подготовиться к публичному выступлению — советы от спикера TED Как снизить тревогу перед выступлением Чем чаще вы будете выступать, тем увереннее будете себя чувствовать. Это банально, но такова правда жизни — любой навык оттачивается только на практике. Однако и на первом, и на пятисотом выступлении будут полезны следующие советы: Порепетируйте Для начала можно потренироваться в одиночестве перед камерой, а посмотрев запись — понять, что можно улучшить. Затем попробуйте выступить перед другом или членом семьи. Посетите место выступления Если у вас есть доступ в помещение, в котором предстоит выступать, попробуйте порепетировать там, пока никого нет. Осмотритесь, подумайте, как будете двигаться по сцене, узнайте, где будут стоять колонки, висеть экран с презентацией.
Если ребёнок проснулся и никого не увидел возле себя, то свой страх он проявляет громким плачем. Длительное нахождение за пределами семьи в отрыве от материнской заботы, например, в результате нахождения в больнице может послужить причиной возникновения многих страхов. Неполная семья — при отсутствии отца у мальчиков формируется чувство неуверенности в себе. Появление в семье второго ребенка и потеря из-за этого первым ребенком родительского внимания, прежней любви и заботы. Неправильное родительское воспитание, основанное на разного рода запугиваниях и наказаниях ребенка в целях послушания: запирание в темной комнате одного, физические наказания, лишение любимых игрушек, развлечений. Неблагополучная обстановка в семье. Мать ребенка, находящаяся в неблагоприятной социальной ситуации, перегруженная разного рода проблемами или просто распустившая себя, заражает беспокойством и тревогой собственного ребенка. Воспитание в социальной изоляции формирует страх перед всем новым и неизвестным. Поэтому дети, вырастающие в коммунальных квартирах и многодетных семьях, менее подвержены страхам по сравнению с теми, кто растет в противоположных условиях. Страх «быть не тем», про кого хорошо говорят, кого любят и уважают появляется в школьном возрасте в ответ на воспитание в культуре стыда. Неосмотрительные разговоры взрослых о несчастных случаях, болезнях, смерти, убийствах и прочих неприятностях, заражают ребенка беспокойством и тревогой. Страх смерти — появляется у дошкольников при разлуке с родителями и вынужденной необходимости жить одному в непредсказуемом мире. Страх темноты — появляется как отзвук страхов первобытного человека перед ночными хищниками, самым опасным среди которых был волк [10. Значение страхов Страх, как и другие неприятные переживания гнев, страдания , не является однозначно вредным для человека. Для каждого человека необходимы переживания различной интенсивности. Страх регулирует поведение человека, уводит его от опасностей. В этом проявляется «охранительная» функция страха. Он защищает человека от излишнего риска, например, при переходе улицы. Страх обеспечивают самосохранение [3. Кроме того, наша психика нуждается в неприятных, «острых» эмоциях. У человека существует потребность «страха». При этом высвобождается психическая энергия, направленная на разрушение и агрессию дети рассказывают страшные истории, пугают друг друга. Большинство ответивших «да» - это обучающиеся 6-х и 10-11-х классов. Это можно объяснить тем, что в подростковом возрасте повышенная интеллектуальная активность стимулируется желанием развить, продемонстрировать окружающим свои способности, получить высокую оценку с их стороны. Только 6 человек 6,7,9 классы по 2 человека думают, что в классе будут смеяться над ними и 9 6,7,9 классы, 3,4 и 2 человека соответственно человек не уверены в себе.
Продумайте и отработайте, куды Вы денете свои руки перед зрителем. Идеальный вариант - возможность на что-то опереться, например, на трибуну, стол или взять что-то в кисти: планшет, фломастер, указку. Если это невозможно, в трудный момент на сцене Вы можете взять ладонь в ладонь. Таким образом, закольцевав свою энергию, наращивать её. Переодически показывайте длани вверх, делая жесты более открытыми. Если у Вас есть речевые или мимические недостатки - не думайте, что это повод к растрелу. Демосфен, Ленин, король Георг 4, Уинстон Черчиль, Джулия Робертс, Брюс Уиллис были или есть прекрасными ораторами и актёрами, которым их речевые недуги стали дополнительной стимуляцией к развитию и реализации талантов. Головы этих знаменитостей занимали гораздо более важные вещи, чем гнобёжка себя за дефекты речи и не идеальную мимику, поэтому они и нашли себе стольких приверженцев. Сфокуссируйтесь на материале, его подачи, а не себе. Однако это не означает, что работа над собой будет лишней, всему своё время. Используйте открытые жесты, то есть раскрытые вверх ладони, смотрите над головами людей или на переносицы, а не им в глаза. Правда, с опытом можно использовать и такой приём для контакта с аудиторией, как общение с конкретным человеком из зала. А почему бы нет?! Это прекрасный способ завоевать зрительскую симпатию и стать ассом выступлений. Будьте искренне, добавляйте самоиронию и юмор в Ваше сообщение. Признайтесь перед слушателями, что от волнения ладошки все вымокли, а тряску коленей невозможно остановить, ведь выступать перед народом Вам приходится нечасто, а относитесь Вы к этому очень ответственно. Попросите поддержать Вас! Во время выступления не нужно казаться лучше, чем Вы есть на самом деле. Примите и полюбите себя таким, какой Вы есть, станьте уверенным в себе. О том, как это сделать читайте в статье Верь в себя! Искренность и натуральность - вот Ваши козыри! Именно такие качества блестящего оратора - мощный инструмент, чтобы владеть интересом собравшихся. Пылкая насыщенность речи станет великолепным соусом. Если во время самого выступления Вы почувствовали, что контакт со своим зрителем утерян, задайте им неожиданный, провокационный вопрос, который застанет их врасплох. Результатом станет возвращённая увлечённость. Представьте себе, что Ваша публика - это не скопище народа, пришедшего посмотреть на аутодафе или ещё какую-нибудь публичную казнь, а очень добрые, смешливые, позитивные, хорошо настроенные к Вам люди, которые с радостью Вас поддержат, если Вы запнётесь. И похожи они на славных, пушистых кроликов. Поймайте волну творчества и получайте удовольствие от процесса. Как здорово говорить, когда тебя слушают столько людей! После выхода на сцену не осуждайте себя, если что-то прошло не так. Обязательно найдите, за что себя похвалить. В конце концов, Вы же сделали это! Спустя день, когда эмоции улягуться, можно сделать работу над ошибками и выделить то, над чем ещё стоит поработать.
20+ способов преодолеть страх перед публичным выступлением
| Как перестать бояться публичных выступлений: советуют психологи | Что такое страх публичных выступлений. Страх публичных выступлений, известный также как глоссофобия, представляет собой интенсивное чувство беспокойства, тревожности и даже ужаса перед необходимостью выступать перед аудиторией. |
| Страх выступления перед аудиторией, боязнь публики - причины и лечение | Но знание трех основных принципов работы с аудиторией и ключевых ораторских приемов работы с вопросами полностью освобождает от самих причин этих страхов. Что это за принципы и приемы я расскажу на мастер-классе «Три ключевых навыка публичных выступлений». |
| Глоссофобия: я боюсь публичных выступлений | Но знание трех основных принципов работы с аудиторией и ключевых ораторских приемов работы с вопросами полностью освобождает от самих причин этих страхов. Что это за принципы и приемы я расскажу на мастер-классе «Три ключевых навыка публичных выступлений». |
| Как избавиться от страха публичных выступлений | Публичное выступление – предъявление себя другим в доминирующей позиции. |
Как избавиться от страха перед публичным выступлением
Страх перед выступлениями — гениальное изобретение человечества! Как побороть страх публичных выступлений. 8 работающих методик по борьбе со страхом публичных выступлений от психологов в медиа «Просто работа». Страх перед необходимостью публичного выступления не считается в обществе чем-то экстраординарным, его испытывают многие люди. Существует тонкая грань между психической патологией — пейрафобией — и естественным социальным страхом, от которого не. Что такое страх выступления перед аудиторией. Страх выступления – это патологическое состояние, при котором человек сильно боится публично высказаться перед другими людьми.
Страх публичных выступлений: 15 советов, как победить глоссофобию в 2023 году
| ТОП-5 страхов в публичных выступлениях | Страх публичных выступлений о названии фобии. |
| Страх публичных выступлений: 15 советов, как победить глоссофобию в 2023 году | Глоссофобия – так по-научному именуют боязнь публичных выступлений – встречается у 95% людей! |
| 20+ способов преодолеть страх выступлений – личный опыт | Методы преодоления страха публичного выступления. |
Как справиться с волнением перед выступлением
Для страха публичных выступлений, у психологов тоже есть отдельное словечко – глоссофобия. При этом страх перед выступлением испытывают 95% людей, то есть их чуть больше, чем тех, кто боится собак. Глоссофобия: как быстро и с комфортом преодолеть страх публичных выступлений. Уменьшить страх перед выступлением или устным экзаменом поможет хорошая подготовка. Что такое страх публичных выступлений. Страх публичных выступлений, известный также как глоссофобия, представляет собой интенсивное чувство беспокойства, тревожности и даже ужаса перед необходимостью выступать перед аудиторией. Главная причина страха публичных выступлений. Как побороть страх публичных выступлений.
9 способов побороть страх перед публичным выступлением
Страх публичных выступлений часто возникает в подростковом возрасте. Страх публичных выступлений и сцены, связанные фобии, пути избавления от боязни, советы профессиональных ораторов. Что такое страх публичных выступлений и откуда он берется фото. Страх публичных выступлений является одной из форм социальных фобий. Страх публичных выступлений и сцены, связанные фобии, пути избавления от боязни, советы профессиональных ораторов. Публичное выступление, возможно, и было выше в списке, чем страх смерти. Уменьшить страх перед выступлением или устным экзаменом поможет хорошая подготовка.
01. Страх перед большой аудиторией
- ИССЛЕДОВАНИЕ ПРОБЛЕМ СТРАХА ШКОЛЬНИКОВ ПЕРЕД ПУБЛИЧНЫМ ВЫСТУПЛЕНИЕМ
- Как часто встречается страх публичных выступлений
- Причины развития страха публичных выступлений
- Методы и приемы преодоления страха публичного выступления
- 8 чудодейственных способов справиться с боязнью публичных выступлений
8 чудодейственных способов справиться с боязнью публичных выступлений
Очень помогает постоять в позе «супермена» — руки в бок, лопатки сведены, подбородок вверх, дыхание глубокое и спокойное. Буквально 1-2 минуты придают уверенности. Ася Макарова независимый PR-консультант Если до выступления у вас всего несколько минут, сделайте лицевую гимнастику. Разомните мышцы лица, постройте разные гримасы. Легкая нагрузка помогает снять стресс и сбросить напряжение. Это могут быть приседания, быстрая ходьба, отжимание и т. Говорят, что Барак Обама перед выступлением подтягивался. Григорий Бахин психолог, специалист в экологичном построении карьеры и жизни Недавно я пошла на курсы ораторского мастерства и узнала про упражнение «железный человек». Оно помогает переключить мозг из режима «спасайся» в режим «уверенный спикер». Делается упражнение за несколько минут до выступления. Лучше где-то спрятаться, чтобы не пугать окружающих.
Задача: быстро набрать воздух носом и одновременно напрячь все тело до кончиков пальцев. Резко выдохнуть. Делаем 10 раз. Спокойно выходим на сцену. Евгения Соколова основатель Digital Marketing boutique BBGO Включите музыку Сразу несколько спикеров сказали, что вместо специальных упражнений они включают любимую музыку и некоторое время под нее… танцуют. Чтобы снять физические зажимы, можно просто потанцевать! Включите себе в наушниках любимую музыку и подвигайтесь. Тут важно понять, что вас драйвит: это может быть энергичная музыка, которая зарядит энергией все тело и подарит отличное настроение, а может быть плавная медитативная, под которую можно расслабиться и получить нужный психологический настрой. Главное — двигаться! Анна Ангарова Режиссер массовых праздников и шоу, автор программы по развитию креативного мышления у студентов творческих вузов «CREATIVITY» По дороге на мероприятие обычно в машине я всегда слушаю энергичную и драйвовую музыку, напеваю и пританцовываю, это помогает раскачать энергию.
Также я рекомендую использовать запахи — у меня есть два парфюма и две смеси аромамасел, которые по-разному работают с внутренним состоянием, одни успокаивают, а другие, наоборот, бодрят. Запах — своего рода «якорь» определенной эмоции. Юлия Магась эксперт по публичным выступлениям, член ассоциации спикеров СНГ Радислава Гандапаса Осторожнее с бодрящими напитками Даже если вы готовились к выступлению полночи, не стоит перебарщивать с кофе. Кофеин связывается с аденозиновыми рецепторами, из-за чего нервные клетки начинают стимулировать и увеличивать активность нейронов. В результате гипофиз вырабатывает гормоны, которые, в свою очередь, заставляют надпочечники вырабатывать адреналин, пишет Inc. Никогда не пью много кофе и иных «бодрящих» напитков перед выступлением, потому что это может спровоцировать лишние реакции тела, в дополнение к уже испытываемому волнению. А волнение бывает всегда, даже у опытных спикеров. Кирилл Звягин руководитель Центра инноваций социальной сферы, бизнес-тренер, спикер региональных и федеральных мероприятий Замечено, что переизбыток кофеина и стресс приводят к дрожанию рук.
Какие варианты реакции могут быть? Вариант первый: Мать старается его успокоить, понять чего он хочет, и разобраться в чем причина такого поведения, другими словами не проявляет негативных эмоций. Вариант второй. Она реагирует крайне эмоционально и говорит, сопровождая шлепком примерно следующее: «Еще раз! Или отдам дяде — попробуй типа ударить его — уж он то тебе …. А ведь точно известно, что для ребенка мама — весь окружающий мир, она его опора и гарант безопасности. Потенциальная угроза исчезновения ребенком воспринимается практически как угроза смерти. Ребенок, следуя инстинкту самосохранения, блокирует нежелательные или «опасные» проявления мышечным напряжением. Естественно, это не происходит за один раз. Но такие вещи, как правило, повторяются. И как результат взрослый человек не в состоянии даже замахнуться на обидчика жестко отстаивать свои права даже когда этого требует соответствующая ситуация. То же самое происходит и с голосом, который требуется при публичном выступлении. Вспомните, как мамы запрещают детям громко говорить или кричать в общественных местах. Примерно с аналогичными вышеприведенными угрозами. С добавлением «Прекрати! На нас все смотрят! Вот и получается, что у человека, когда на него все смотрят и вокруг много людей, перехватывает голос.
Если мы испытываем страх, у нас учащается дыхание, напрягаются мышцы. Верно и обратное: если установить контроль над дыханием и телом, стабилизируется эмоциональное состояние. Правильное дыхание не только успокаивает, но и влияет на темп речи, делает голос более глубоким. Двигаться лучше сверху вниз — лицевые мышцы, шея, плечи, руки, живот, ноги. Глубоко дыша, необходимо направить внимание на нужную часть тела и добиться её расслабления. На выполнение упражнения уходит от 5 до 10 минут. Чтобы избавиться от излишка адреналина, нужно в течение нескольких минут активно двигаться: ходить, приседать, выполнять махи руками или отжимания. Опустить голову сначала к одному, потом к другому плечу. Поднять руки и резким движением опустить их вниз, как будто стряхивая воду.
Условно различия между тревогой и страхом можно представить следующим образом: 1 тревога — сигнал опасности, а страх — ответ на нее; 2 тревога — скорее предчувствие, а страх — чувство опасности; 3 тревога обладает в большей степени возбуждающим, а страх — тормозящим воздействием на психику. Тревога более характерна для лиц с холерическим, страх — флегматическим темпераментом; 4 стимулы тревоги имеют более общий, неопределенный и абстрактный характер, страх — более определенный и конкретный, образуя психологически замкнутое пространство; 5 тревога как ожидание опасности проецирована в будущее, страх как воспоминание об опасности имеет своим источником главным образом прошлый травмирующий опыт; 6 несмотря на свою неопределенность, тревога в большей степени рациональный когнитивный , а страх — эмоциональный, иррациональный феномен. Соответственно, тревога скорее левополушарный, а страх — правополушарный феномен; 7 тревога — социально, а страх — инстинктивно обусловленные формы психического реагирования при наличии угрозы3. Опасность, в случае с сольным выступлением, это и есть само сольное выступление. Исполнитель боится выйти на сцену и увидеть публику, потому что он испытывает чувство беспомощности и неопределенности тревоги в том, как будут оценены его исполнительские способности. Будет ли он играть хорошо? Будет ли выступление успешным или провалится? Эти ощущения пронзительного страха и тревоги сопровождают особенно тех солистов, которые играют на таком важном для них событии — первом концерте, дебюте. В случае с оркестровыми исполнителями, артистами камерных ансамблей или оперными певцами, тревога кажется не такой невыносимой, в связи с тем, что специфика выступлений носит некоторый командный характер, и опасность остановиться во время выступления выражена не так ярко… Чем сильнее страх ожидания результата данного выступления, тем ужасней чувство надвигающейся тревоги, со всеми ее разрушительными воздействиями на тело и дух. Можно понять природу тревоги, если мы зададимся вопросом, против чего направлена угроза, порождающая тревогу. Угроза чему-то, что является «сутью или сущностью» личности. Тревога является предчувствием опасности, вызванной угрозой по отношению к чему-то важному, тому, что человек считает необходимым для существования собственной личности. У скрипачей тревога по поводу «успеха» имеет тенденцию приобретать поистине гиперболизированные формы по сравнению с другими исполнителями. Технологические проблемы существуют даже при отсутствии публики: подрагивающая правая рука во время медленного движения смычка; неточные смены в верхних позициях; хватание грифа левой рукой при игре быстрых пассажей; медленная вибрация; двойные ноты, трели и интонация, все это лишь небольшая часть постоянно присутствующих сложностей. Например, я обнаружила после занятий с сотнями исполнителей, что наиболее глубоко спрятанным, общим и кажущимся каким-то постыдным страхом считается боязнь упустить скрипку. Фактически, я обнаружила, что именно эта проблема является источником других проблем и, конечно, является специфической для скрипачей и альтистов. Интересен тот факт, как много разочарованных скрипачей переходят на альт как источник последней надежды, полагая, что альт намного легче держать. Но это, конечно, далеко от истины. И более того, проблемы только возрастают, так как размеры альта больше. Иначе говоря, почему не существует выдающихся солистов, играющих на альте, за исключением одного-двух международных имен? И почему нет более литературы, написанной для альта? Это великолепный инструмент с великолепным звуком. Но технические сложности, включающие в себя страх того, что инструмент упадет, если его крепко не держать особенно при переходах в высокие позиции значительно преувеличены. Нет сомнений, что и скрипачи и альтисты становятся раздражительными и несчастными за несколько дней до пугающего их события — прослушивания или экзамена.
Неуверенность в себе вызывает страх публичных выступлений
- Задай вопрос редакции,
- Проявленияглоссофобии
- 7 советов: как побороть страх публичных выступлений
- Бесплатные вебинары
- Ответы : как побороть страх перед публикой
- Причины страха публичных выступлений
Методы и приемы преодоления страха публичного выступления
Как говорится, не всем спутники запускать, поэтому закомплексованных или излишне эмоционально ранимых людей в современном обществе существует достаточное количество. Сама мысль о том, что им нужно выступать перед большой аудиторией с речью, приводит подобных личностей в ужас. Комплексы по поводу собственной внешности. Очень часто подобное явление — обычное преувеличение со стороны неуверенного в себе человека. Таким людям кажется, что все будут смеяться, как только увидят их на трибуне или сцене даже с тщательно подготовленным докладом. Невротические заболевания. Человеку, который страдает подобным недугом, сложно контролировать свои эмоции перед важным событием. Следовательно, удивляться панике в самый неподходящий момент у таких нервных личностей не приходится. Психологи считают, что все озвученные причины необходимо в срочном порядке искоренять. Такие страхи мешают людям сделать успешную карьеру и добиться весомых результатов в жизни.
Признаки паникера перед публичным выступлением Определить подобный контингент докладчиков весьма просто по довольно очевидным внешним признакам. Их состояние можно охарактеризовать следующим образом: Излишнее веселье. Данное поведение уместно при подготовке к выступлению клоунов или мастеров шуточного жанра. Перед серьезным докладом необходимо максимально собраться, а нервный смех только показывает страх паникера перед предстоящим выходом к публике. Лихорадочное поведение. При этом состоянии у оратора постоянно теряется сам материал доклада и буквально все валится из рук. Волноваться перед публичным выступлением может каждый человек, но не стоит небольшие переживания превращать в настоящую истерику. Нервные жесты. Подобное поведение похоже на вышеописанное лихорадочное возбуждение.
Однако оно является пиком паники перед публичным выступлением, когда человек начинает отчаянно жестикулировать. Покраснение лица или его бледность. Вгонять себя в краску к лицу застенчивой девице на выданье, а не профессионалу, который всерьез заинтересован в продвижении своей карьеры. Именно этот признак свидетельствует о том, что человек перед публичным выступлением паникует, у него на нервной почве поднимается артериальное давление. Излишняя бледность кожи также может говорить о том, что будущий оратор боится предстоящего выступления. Все перечисленные признаки страха выхода к большой аудитории могут настигнуть как слабохарактерного человека, так и уверенного в себе карьериста. Следует просто различать, когда возникшее состояние является естественной реакцией перед ответственным мероприятием, а где начинается настоящая паника у выступающего. Преодоление страха публичных выступлений — это не прихоть, а мудрое решение для самодостаточных личностей, которые хотят достигнуть в жизни многого. Здесь важно не только осознать проблему, а и начать с ней активно бороться.
Методы борьбы со страхом публичного выступления С данным душевным дискомфортом реально бороться при помощи множества способов. Можно помочь себе самостоятельно, а при недостижимости подобного стоит обратиться к специалистам. Избавление от страха публичного выступления своими силами Человек является творцом своей судьбы, поэтому винить кого-то в преследующих неудачах не стоит. В данном случае можно попробовать следующие средства борьбы со страхом публичных выступлений: Аутотренинг.
Иногда я предлагаю клиентам представить, что первое выступление на сцене будет плохим. Я спрашиваю: «Что самое ужасное может произойти? Никто не придёт или придёт и раскритикует? Вы будете запинаться, использовать много слов паразитов или всё это вместе? Кто вас поддержит? Кому расскажете, как всё ужасно прошло? Как будете себя чувствовать? Как поможете себе выйти из этого состояния? Во-первых, уже в процессе начинает казаться, что многое преувеличено. Во-вторых, человек видит, что есть ресурсы, чтобы справиться с этой ситуацией. Главное не то, чтобы всегда быть уверенным в себе и ничего не бояться, а то, что полнота жизни означает множество эмоций. И это не причина отказываться от того, что вам хочется. Андрей Матюхин, тренер по ораторскому искусству и деловой коммуникации. Однако если уже есть опыт выступлений, то этот навык можно улучшить. Есть несколько этапов подготовки. Прежде чем сказать что-либо, вы должны об этом подумать, поставить цель, подобрать фразы и т. Нужно уметь наблюдать за людьми, которые выступают грамотно и красиво.
Эмоционально работодатели выбирали менее опытного кандидата, поскольку им нравилось его выступление. А преодолеть такое интуитивное впечатление и включить логику бывает непросто. Несмотря на страх, более трети респондентов одного из опросов считают , что уметь выступать на публике просто необходимо в современном мире. А растущая популярность видеоконференций свидетельствует, что умение говорить на публику важно даже для тех, кто работает из дома. Развитие навыка говорить публично может пригодиться во всех сферах жизни. А понимание истинных причин тревоги, работа над ними и использование страха в качестве топлива со временем поможет стать сильным и искренним оратором. Как преодолеть страх публичных выступлений Управлять страхом, а со временем научиться получать удовольствие от публичных выступлений, помогут следующие шаги. Принять страх Реакция на публичные выступления нормальна. Это не слабость, а защитный механизм нервной системы. И, как видно из исследований, большинство людей в зале нервничали бы не меньше. Понять истинную причину страха По сути, мы боимся не самого выступления, а последствий. Поэтому необходимо работать именно с ними. Для этого стоит подумать: чего конкретно я боюсь. Затем сформулировать ответ в одной фразе. Это позволит понять, что поможет уменьшить тревогу в каждом конкретном случае. Например: «Меня не одобрят». Один из советов, который поможет не чувствовать себя в ситуации «один против аудитории», — пригласить близкого человека на выступление. Другой — найти среди слушателей пару знакомых или просто лояльных людей. И сосредоточиться на них. Но есть и третий способ — сместить фокус с внешних обстоятельств, таких как реакция аудитории, на себя и свое отношение к слушателям. При этом важно тогда не делить их на лояльных и критиков. А подумать, чем конкретно выступление будет полезно, что получит аудитория. Стоит сформулировать две-три конкретные вещи, которые люди смогут получить благодаря выступлению. От пользы до эмоций. Например, информацию, вдохновение, радость или надежду. Исследование показывает: когда мы добры и щедры к другим, то чувствуем себя спокойнее и меньше испытываем стресс. Поэтому, когда спикер подходит к выступлению великодушно, он противодействует ощущению нападения и начинает меньше переживать. Некоторые боятся, что аудитория непременно заметит и запомнит ошибку надолго. Однако люди не настолько внимательны. Хотя участники исследования были уверены, что внимательными будет как минимум половина окружающих. Поэтому стоит сразу представить, сколько из присутствующих заметят оплошность. Затем разделить это число на два. И осознать, что даже этот процент самых внимательных слушателей быстро забудет о случившемся, поскольку поток информации, с которым мы сталкиваемся ежедневно, — огромен. Мозг постоянно подкидывает идеи из серии «все пропало»: микрофон сломается, презентация зависнет, люди не будут слушать или вовсе уйдут. Справиться с желанием контролировать все поможет философия стоиков. Древнегреческий философ Эпиктет в книге «Энхиридион. Краткое руководство к нравственной жизни» отмечал: человек может распоряжаться только тем, что находится в его власти, — выбирать, стремиться, уклоняться. Однако внешние вещи — богатство, слава, отношение других — вне его ответственности. Таким образом, нельзя контролировать результаты. Но можно правильно ставить цели.
Сформируйте позитивное мироощущение. Думайте о том, как прекрасно и удачно все пройдет. Не стоит фокусироваться на негативе, заведомо программируя себя на ошибку. Следите за своим внешним видом. Ваш облик должен соответствовать формату разговора. Как не волноваться перед публичным выступлением на сцене: упражнения в домашних условиях Есть несколько эффективных способов уменьшить страх, готовясь к докладу дома. Физическая нагрузка Для регулирования нейро-гормонального состояния необходимо поработать с телом. Займитесь зарядкой, попрыгайте, поприсядайте. Спорт способствует выработке эндорфинов — гормонов-антистресс. Но заниматься этим не следует прямо перед выходом к аудитории: дыхание должно восстановиться, а внешний облик — быть опрятным. Визуализация Попробуйте детально воспроизвести в голове предстоящее мероприятие. Обратите внимание на то, как вас воспринимают зрители, шутите и с легкостью отвечайте на их вопросы. Создайте максимально позитивную картинку происходящего. Задайте вопрос Перед тем как выступить, вслух повторите следующее: Я счастлива быть здесь. Я рада всех вас видеть. Я убеждена в своей экспертности. Я четко понимаю, о чем пойдет речь. Вы мне симпатичны. Я вас вдохновляю. Как успокоиться для выступления перед аудиторией на сцене Перестаньте думать о том, что вы должны быть идеальны. Многие боятся выходить с сообщением к людям, так как остерегаются допустить ошибку. Но паника лишь увеличит вероятность провала. От небольших погрешностей невозможно уйти даже профессиональным ораторам. Просто следуйте за своей целью, не стремясь казаться в глазах окружающих эталоном.
Страх выступления — как преодолеть и чем отличается от социофобии
Тренер по публичным выступлениям и психолог Нина Уварова рассказывает, как можно быстро снять симптомы «страха сцены», чтобы ваше выступление прошло на «ура». Но знание трех основных принципов работы с аудиторией и ключевых ораторских приемов работы с вопросами полностью освобождает от самих причин этих страхов. Что это за принципы и приемы я расскажу на мастер-классе «Три ключевых навыка публичных выступлений». «Безусловно, в подавляющем большинстве случаев страх публичных выступлений имеет психологические корни, то есть связан с одной из названных выше причин, — говорит Евгения Шрамченко. Страх перед публичным выступлением — распространенное явление. Глоссофобия – это боязнь публичных выступлений, боязнь сцены. 8 работающих методик по борьбе со страхом публичных выступлений от психологов в медиа «Просто работа».