Как преодолеть волнение перед совещанием. Советы от опытных спикеров, как побороть страх перед публичным выступлением. Советы от опытных спикеров, как побороть страх перед публичным выступлением. Как называется боязнь выступать перед людьми. Это помогает вам преодолеть страх публичного выступления.
Как избавиться от страха публичных выступлений? 5 действенных советов
Поэтому, чем скорее начать преодоление страха публичного выступления, тем скорее вы начнете получать удовольствие от выступления перед публикой. Причины страха публичных выступлений. Как преодолеть страх перед выступлением. Почему развивается боязнь сцены, публичных выступлений у ребенка и взрослого человека, причины возникновения. Глоссофобия, или страх перед публичными выступлениями, в психологии занимает второе место по популярности после страха умереть. Считается, что страх публичных выступлений — второй по силе после страха смерти. Согласно классической теории, он зародился еще в древние времена, когда выживание человека зависело от социальной группы, к которой он принадлежит.
Как побороть страх перед выступлением
Волнение перед выступлением может выражаться по-разному ― это защитная реакция на опасность. Как побороть страх перед собеседованием. Как побороть страх публичных выступлений. Преодоление страха перед публичными выступлениями состоит из 3 этапов, на каждом из которых действенны свои методы и упражнения, снижающие уровень стресса. Страх публичных выступлений Страх перед публичными выступлениями и причины его возникновения.
Как преодолеть страх публичных выступлений
Постарайтесь настроиться на предмет выступления, найдите удивительные факты, придумайте неожиданный подход к теме, чтобы вам самому было интересно об этом рассказывать. Научное стендап-шоу «Квантовый потанцевал». Запишите свою речь от начала и до конца, а потом проанализируйте, как вы говорили, какие жесты применяли, на что отвлекались. Главное, не относитесь к себе слишком критично — выступать всегда непросто, этот опыт приходит с годами тренировок. Но первый шаг к этому — научиться контролировать свои эмоции и страх.
Порепетируйте в том месте, где будет проходить выступление Не всегда есть такая возможность, но если у вас появится шанс, например, подняться на сцену во время кофе-брейка или прийти заранее и хотя бы привыкнуть к обстановке зала, то вы уже окажете себе большую услугу. Так вы справитесь с одним из главных триггеров страха — неизвестностью. Не будьте перфекционистом Стремление к работе высокого качества — несомненный плюс и признак мастерства, но глупо изводить себя стремлением к идеалу. Публичное выступление — живой процесс.
На вашу речь влияет подготовка, техника, организация мероприятия и конечно, зритель. Всё предусмотреть и спланировать невозможно, но в этом и прелесть доклада — это всегда что-то новое и удивительное. Не ставьте себе цель: сделать идеально, лучше ориентируйтесь на качественную работу и максимальную отдачу. И если что-то пойдет не по плану, то может, оно и к лучшему.
Подводя итог всех тезисов, помните, что выступление может и должно быть приятным для вас занятием. Никто не ждет от спикера ораторского мастерства и фокусов со шляпой.
Поэтому подходите к выбору прически, одежды, обуви, макияжа со всей серьезностью.
В данном случае внешний вид — не мелочь. Повторение — мать учения. Вы ведь помните эту поговорку, правда?
В случае с чувством страха перед выступлением необходимо постоянно практиковаться. Не дайте своему страху овладеть вами. Даже если вы выступили неудачно, это — не повод не выходить на сцену и прекратить публично выступать.
После нескольких раз публичного выступления страх начнет постепенно уменьшаться. Все публичные люди когда-то выступали в первый раз, и, наверное, тоже им было страшно. Но потом со временем они привыкли к публике, сцене и страх пропал.
Для них публичное выступление стало привычной обстановкой. Зрительный контакт важен, несомненно. Но многих он сбивает с толка.
Например, вы можете столкнуться глазами с недовольным слушателем, который настроен негативно, посматривает на часы и зевает. В таком случае вы легко можете сбиться с речи. Не смотрите на такого слушателя, а лучше найдите того, который будет смотреть с интересом.
Опытный оратор ищет отклик в глаза благодарных слушателей. Если вам тяжело выступать и смотреть в глаза кому-либо, постарайтесь смотреть не прямо в глаза, а немного выше — поверх головы. В этом случае будет создаваться впечатление, что вы смотрите на зрителя, но при этом ваше спокойствие никто не нарушит.
Этот пункт мы не зря поместили на последнее место. Ведь именно подготовке стоит уделить наибольшее количество времени. Текст речи, доклада, роли, стихотворение, неважно, о чем вы будете говорить, но свои слова вы должны выучить назубок.
Чтобы даже тогда, когда вас ночью разбудят, вы могли рассказать эти строки. Тогда выступать будет гораздо легче и проще. Обязательно репетируйте дома.
Речь можно записать на диктофон, также можно выступить перед зеркалом. Если дома есть кому вас послушать — прекрасно, репетируйте перед своими домочадцами. Правила для успешного выступления перед публикой Важно: Еще нужно научиться прорабатывать свои ошибки.
Даже если вы ошиблись во время выступления, делайте вид, что так и надо. Не стоит убегать со сцены и прекращать выступление. Просто научитесь улыбаться и продолжать дальше с непринужденным видом.
Есть три варианта дальнейших событий: часть зрителей не поймет, что произошло; часть отнесутся с пониманием; воспоминания о вашей ошибке уйдут после того, как вы блестяще завершите свое выступление. Просто настройте себя на позитив. Видео: Страх перед выступлением.
Как не волноваться? Как побороть волнение, страх перед публичным выступлением: разминка, дыхательные упражнения для снижения волнения на сцене, правила для рук Теперь стоит разобраться с тем, как унять страх перед выступлением непосредственно перед выходом на публику. Попробуйте выполнить следующие упражнения, находясь за кулисами: Пройдитесь туда-назад.
Кому-то кажется, что подобная боязнь возникает только у стеснительных и робких людей. На самом деле, такая фобия наблюдается практически у каждого человека. Даже люди, имеющие опыт в ораторском искусстве, испытывает сильное волнение, когда приходится выходить с новой темой или выступать перед новой аудиторией. Данный страх занимает одно из первых мест среди всех известных фобий у людей. В зависимости от того, насколько серьезная речь предстоит и перед какими людьми необходимо выступать, у человека может наблюдаться волнение, проявляемое в разной степени. Однозначно будет присутствовать тахикардия, дрожь в конечностях, возможна хрипота, онемение языка, не исключено покрытие шеи и лица красными пятнами. Причины Страх публичных выступлений может зарождаться в детстве при неудачном выступлении на утреннике Страх перед выступлением на публике может сформироваться по вине различных факторов. Мы рассмотрим основные из них. Страх родом из детства.
Возможно, ребенок не справился со стихотворением на детском утреннике, что вызвало смех и осуждение окружающих. Особенности воспитания. Родители могут внушать своему отпрыску, что не стоит выставлять себя напоказ. Страх быть раскритикованным. Самолюбивым людям тяжело решиться на выступление. У человека могут присутствовать проблемы с дикцией, что будет формировать комплексы и развивать страхи. Сильная скромность и застенчивость не позволяет людям нормально общаться даже в кругу друзей, не то, чтобы выступать на публике. Сильная закомплексованность своей внешностью и фигурой не позволяет человеку выйти на трибуну. Наличие невротических заболеваний также способствует развитию боязни перед важным событием.
Возможные проявления Люди, у которых страх перед выходом на сцену имеет патологическую форму, выдают себя своим поведением. Нервные жесты. Человек слишком много жестикулирует невпопад. Лихорадочное состояние. Все начинает падать из рук, может развиться истерика. Наличие нервного смеха, излишнего веселья — проявление сильного страха. Бледность кожных покровов и покраснение лица также может свидетельствовать о сильной панике. Действия перед выступлением Перед непосредственным выступлением нужно успокоиться, используя все возможные способы Если человек испытывает страх выступления, а ему нужно идти на сцену, буквально через час, а то и меньше, необходимо знать методы, которые помогут побороть в себе боязнь перед непосредственным выходом к аудитории.
Причины страха публичных выступлений можно разделить на две большие группы. Одна связана с прикладными навыками и владением ораторским искусством, вторая — с эмоциональным состоянием. В свою очередь, негативное эмоциональное состояние может возникать по различным причинам: травмирующий опыт из детства или неудачный опыт выступлений во взрослом возрасте; страх негативной оценки со стороны других людей; страх забыть содержание своего выступления; страх допустить ошибки или не оправдать ожидания; страх показаться некомпетентным или глупым; стрессовое состояние в момент выступления по каким-то личным причинам; неуверенность в себе. Некоторые считают, что эти страхи надуманные, и что если заставить себя несколько раз провести выступление через силу — страх отступит. Но это редко бывает верно. Стресс из-за недостатка навыков Представьте человека, который не умеет, но хочет выступать публично. Он пошел учиться в школу ораторского искусства, работает с голосом, выступает на занятиях на курсе, а затем закрепляет свои умения на практике. Постепенно его навык растет. Скорее всего, на первом настоящем выступлении будет волнение, и это нормально. Ведь пока навыки находятся на начальном уровне. Рекомендация «просто возьми и делай» действительно может работать там, где у человека нет опыта, но и нет глубокой проблемы внутри. Глубокие причины страха выступлений По моим наблюдениям, примерно в одном случае из 150 человек бросает вызов своему страху выступлений и затем успешно перерастает его. Остальные случае глубже. Порой, даже если человек смог через себя перешагнуть, напряжение никуда не девается. Как будто подсознание привязало человека к безопасному месту, а он от него удаляется. Чем больше отходишь, тем больше натягивается веревка и потом бамммм! Возвращает человека обратно. Причем такое возвращение бывает весьма болезненным. К волнению могут добавиться неконтролируемые приступы страха — панические атаки, тошнота или головная боль Если это ваша ситуация — дело в травмирующем опыте из прошлого. Это похоже на поднятый ручной тормоз в автомобиле. Сколько бы вы ни давили на педаль газа — двигаться будет крайне затруднительно. Эта история может брать свое начало из школы, детского сада или даже общения со сверстниками. Когда ребенок выступает и оказывается в неловкой ситуации, когда над ним смеются, стыдят перед коллективом, предъявляют завышенные требования, подсознание делает вывод: «выступать и быть в центре внимания опасно». Кому-то не дали выступить в выбранном костюме на празднике, у кого-то забрали роль или посмеялись во время выступления. И если это переживание было болезненным, оно сохраняется в психике. Например, у взрослого человека когда-то в детстве была ситуация, что на утреннике в момент его выступления погасили свет. Он растерялся и забыл текст, дети засмеялись, и потом дразнили его после выступления. Это пережитое напряжение как раз и становится тем ручником, который не позволяет во взрослом возрасте чувствовать себя спокойно Парадокс, но этот страх выполняет для нас положительную роль. Он оберегает от того, чтобы повторно оказаться в крайне болезненной ситуации.
Как избавиться от страха публичных выступлений? 5 действенных советов
Горло пересыхает, язык заплетается, связки смыкаются не так, как должны, — и вот вы уже закашлялись и «дали петуха». Чтобы этого избежать, разогрейтесь. Прочитайте несколько скороговорок, сделайте упражнения на расслабление мышц лица, особенно зажимов челюсти и шейно-воротниковой зоны. Еще одно упражнение — помычите, почувствуйте, как звук выходит из вашего живота и резонирует во всем теле. Не бойтесь выглядеть глупо, так делают даже самые именитые спикеры и вокалисты мира.
За 10 минут сильно выпрямитесь и активно разомните мимику: откройте рот, поиграйте бровями. Перед выходом мне помогает пару раз подпрыгнуть, сильно выдохнуть и, набрав воздуха в легкие, идти начинать. Николай Винидиктов Основатель компании «Гармонизм», учредитель ассоциации агентств элитной недвижимости Если перед выступлением есть чувство тревоги, страха, нужно осознать, что это всего лишь надуманные ощущения и переживания. В действительности, не произошло того, что вы себе представили.
На этот случай есть хорошее упражнение — «Снять кольчугу». Здесь важно встать, выпрямиться и максимально прочувствовать всю тяжесть «доспехов». Причем стоять надо до тех пор, пока станет невыносимо. Затем сказать себе, что именно вам не нравится в этом состоянии, и после «выйти», шагнуть вперед, как бы снимая с себя эти «доспехи».
Как правило, после таких несложных действий становится намного легче, боязнь публики улетучивается. Анастасия Любарская Эксперт в области маркетинга, бизнес-наставник и консультант по продажам Есть несколько практик, которые помогают успокоиться перед выступлением: Попробуйте мысленно увидеть свое выступление. Представьте: вы уверенно выходите на сцену, зрители внимательно слушают, аплодируют, задают вопросы. После мероприятия — множество отметок в соцсетях, а также заявки на сотрудничество.
Когда в голове складывается такой позитивный образ, тревожность отступает, вы как будто уже получили энергетический аванс от общения с аудиторией. Письменная практика. Вот сейчас вам страшно. А если бы вы могли выбирать свое состояние, то хотели бы выглядеть скованно, путать слова, запинаться или тараторить?
Или выбрать другой путь: улыбаться, шутить, быть в контакте с аудиторией, классно раскрыть тему, пробудить у зрителей инсайты? Выпишите до 10 пунктов, и увидите, как градус тревожности снизится. Ришат Зараев Профессиональный коуч, психотерапевт-консультант Есть простая технология, называется «Линии времени». Чтобы ее применить, потребуется буквально две-три минуты.
Если есть возможность, найдите для этого укромный уголок. Итак, что же надо делать: для начала представьте, как сегодня утром вы чистили зубы. После этого превратите воспоминание в воображаемую картинку и разместите мысленно слева от себя. Теперь представьте, как будете чистить зубы завтра, и разместите картинку справа от себя.
После соедините картинки воображаемой линией. Продлите линию влево — в прошлое, а затем вправо — в будущее. А теперь представьте, что ваше выступление, из-за которого вы тревожитесь, уже произошло. Разместите картинку слева от себя.
Сделайте ее черно-белой и уменьшите сначала в два, а потом в четыре раза. После этого толкните ее в самый конец линии слева, чтобы практически не видеть — мне это всегда помогает. Примерьте роль крутого спикера Юлия Шелыгина Директор по маркетинговым коммуникациям iConText Group Когда я выхожу на сцену, то представляю, что это моя роль, как в кино. И сегодня я играю крутого спикера с огромным опытом выступления на публике.
Этот спикер обладает лучшими качествами оратора. Он может в моменте собраться и живо, интересно, захватывающе рассказать людям то, что знает сам. Он может привлечь и удержать внимание аудитории. Когда я примеряю на себя эту роль, меняется восприятие окружающей действительности, выравнивается осанка, я начинаю по-другому себя ощущать и преподносить людям — это же роль, и нужно максимально классно ее отыграть.
Слушатели — такие же люди, как и вы Айта Лузгина Партнер и проектный директор агентства «Интериум» Чтобы не переживать, как вы выглядите на сцене, звучите и воспринимаетесь аудиторией, важно понимать, что вы выступаете перед обычными людьми. Они живут обычной жизнью. И в большинстве случаев, даже если они заплатили деньги за посещение мероприятия, они заняты своими мыслями. Поэтому совет: помните о том, что вы выступаете перед людьми, такими же, как вы сами.
Четко сформулируйте для себя цель выступления, решите, какую информацию вы хотите донести до аудитории. Например: «Хочу, чтобы слушатели поняли, что привлечение профессиональной управляющей компании для обслуживания объектов недвижимости необходимо в современных условиях». Постановка цели будет мотивировать вас на уверенное выступление. Американский мультимиллиардер Уоррен Баффет признался , что в молодости он до ужаса боялся публичных выступлений. Обучаясь в университете, он специально подбирал такие предметы, на которых ему не пришлось бы выступать со своими работами.
Чтобы избавиться от страха, он обратился к известному писателю Дейлу Карнеги. Профессиональный оратор помог Баффету побороть фобию. Фото: Unsplash Миллиардер отмечает, что главный секрет блестящего выступления — предварительная подготовка. Необходимо составить примерный план речи и отрепетировать ее так, будто вы уже выступаете. Именно тщательная подготовка позволила Баффету обрести уверенность и не бояться выступать перед большой аудиторией.
Проработайте все возможные варианты вопросов, которые вам могут задать, подготовьте к ним ответы. Отвечайте вежливо, с юмором и улыбайтесь, как правило, это обезоруживает. Следите за мимикой, жестами и интонацией Если перед выступлением у вас достаточно времени, пройдите курсы ораторского мастерства — там вы научитесь правильно говорить, поработайте с дикцией, интонацией, научитесь правильно дышать. Правильная позиция зачастую придает уверенности и спокойствия. При подготовке речи помните о том, что, помимо грамотной информационной составляющей, необходимо следить за стилистикой ее преподнесения.
Как же перестать нервничать и стать компетентным спикером? Рассказывает Марианна Плаксина, руководитель коммерческого департамента управляющей компании Zeppelin. Семь лайфхаков, которые помогут перестать нервничать перед выступлениями Полина Константинова Ниже несколько советов, которые помогли мне справиться с волнением и научили настраиваться на эффективное выступление. Причина боязни публичных выступлений у каждого своя. Самая частая из них — зависимость от оценки аудитории. Вместо того чтобы достигать цели своего выступления, развивать мысль и удерживать внимание, многие ораторы думают о том, как они выглядят и что о них будут говорить после выступления. Фото: Unsplash В итоге зависимость от оценки убивает всякую свободу, продуктивность и творчество.
Поэтому первое, что нужно сделать, — освободиться от «зависимости» и сосредоточиться на более важном. Готовьтесь заранее Выступление пройдет на отлично, если заранее к нему подготовиться. Четко сформулируйте для себя цель выступления, решите, какую информацию вы хотите донести до аудитории. Например: «Хочу, чтобы слушатели поняли, что привлечение профессиональной управляющей компании для обслуживания объектов недвижимости необходимо в современных условиях». Постановка цели будет мотивировать вас на уверенное выступление. Американский мультимиллиардер Уоррен Баффет признался , что в молодости он до ужаса боялся публичных выступлений. Обучаясь в университете, он специально подбирал такие предметы, на которых ему не пришлось бы выступать со своими работами.
Чтобы избавиться от страха, он обратился к известному писателю Дейлу Карнеги.
Например, если вы провели триумфальную презентацию, оно зафиксирует этот случай как факт успешного опыта. И в следующий раз, когда вы окажетесь в подобной ситуации, а точнее, соберетесь выступить со следующей презентацией, воспоминание об этом придаст вам уверенности. Однако если вы визуализируете, эмоционализируете и представите в своем воображении аналогичный успешный опыт, даже если он еще не воплотился в реальности, подсознание тоже примет его как факт. Так что повторяйте этот прием визуализации успешного опыта выступления раз десять, двадцать или пятьдесят, и подсознание внесет в свои анналы десять, двадцать или пятьдесят успешных выступлений, каждое из которых заканчивалось бурными аплодисментами восторженной аудитории. Если вы будете практиковать этот метод, снова и снова вызывая в уме картинку успеха, то подсознание настолько уверует в ваши ораторские способности, что в конечном итоге вы и вправду начнете испытывать чувства спокойствия, ясности сознания и уверенности в себе, которые приходят к человеку после достижения высочайшего уровня профессионализма.
Объединив же все три метода — вербализацию, визуализацию и эмоционализацию, — вы действительно запрограммируете себя на успех и подготовитесь к яркому выступлению перед любой аудиторией. Как усилить уверенность в себе в последний момент Большинство методов психологической подготовки к публичному выступлению требуют времени. Но существует несколько приемов для снятия нервного напряжения, которые спикер может применить непосредственно перед выходом на сцену и тем самым повысить свои шансы на успех. Осмотрите помещение Когда наступит день выступления, постарайтесь приехать пораньше и осмотреть зал. Поднимитесь на сцену, постойте за кафедрой. Спуститесь вниз, пройдитесь между рядами и прикиньте, как вы будете смотреться из зала.
Поговорите с первыми зрителями и узнайте, откуда они и чем занимаются. Спросите, как их зовут, сообщите им свое имя. Чем больше времени вы проведете с участниками мероприятия до выхода на сцену, тем спокойнее будете себя чувствовать во время выступления. У вас будет ощущение, что вы находитесь среди друзей. После того как вас представят и вы начнете свою речь, поищите глазами людей, с которыми только что познакомились, и улыбнитесь им, как будто собираетесь беседовать лично с ними, вашими старыми товарищами. Это поможет вам еще больше расслабиться и почувствовать контроль над ситуацией.
Сделайте дыхательные упражнения для разрядки В последние минуты перед выходом на сцену постарайтесь расслабиться и подготовиться к произнесению блестящей речи, сделав несколько глубоких вдохов. Лучше всего попробовать дыхательную методику, которую я называю «7 х 7 х 7». Итак, вам нужно сделать как можно более глубокий вдох, не останавливаясь, пока медленно не сосчитаете до семи. Затем задержите дыхание, пока снова не досчитаете до семи, после чего медленно выдохните — правильно! Несколько раз медленно повторите упражнение: вдыхаете, задерживаете дыхание, выдыхаете. Вдох и задержка дыхания ненадолго погружают мозг в альфа-ритм, очищая мысли, успокаивая нервы и готовя вас к хорошему выступлению.
Вдохновите себя Перед тем как вас представят аудитории, скажите себе: «Это будет великолепное выступление! Мне не терпится начать! У меня получится прекрасная речь! Чем эмоциональнее вы будете разговаривать с собой, тем сильнее будет позитивное влияние, которое вы окажете на свое подсознание и поведение. Пошевелите пальцами ног Существует еще один способ повысить уверенность в себе и подавить страхи — пошевелить пальцами ног перед самым выходом на сцену. Такое обычно происходит, когда человек искренне счастлив, весел и воодушевлен, особенно часто в детском возрасте.
Пошевелив пальцами на ногах перед выступлением, вы настроитесь на позитив, улыбнетесь и действительно почувствуете себя более счастливыми и жизнерадостными. Помните: действия порождают эмоции точно так же, как эмоции порождают действия. Сделайте вращательные движения плечами Напряжение, которое человек обычно испытывает перед выступлением, как правило, сгибает его спину и плечи. Поэтому вы можете попробовать от него избавиться, несколько раз покрутив плечами. Затем расслабьте руки и потрясите ими, как будто стряхиваете капли воды с пальцев. Это движение также помогает сбросить напряжение и стресс.
Если выполните весь комплекс — сделаете несколько глубоких вдохов, несколько вращательных движений плечами, встряхнете руками и пошевелите пальцами ног, — то почувствуете, как на душе становится спокойнее и радостнее: вы готовы к выступлению. Встаньте прямо Выйдя на сцену, распрямите плечи, вытяните голову и держите ее прямо. Представьте себе, что от макушки вашей головы к потолку тянется невидимая нить, на которой вы висите. Когда человек думает о том, что нить держит его голову, он и в самом деле вытягивает и распрямляет свое тело, принимая позу уверенного в себе и наделенного властью человека. Подумайте о своей аудитории Найдите способ мысленно поставить себя в позицию силы по отношению к слушателям. Например, прежде чем начать говорить, представьте себе, что ваша аудитория сплошь состоит из людей, которые заняли у вас деньги.
Они все пришли, чтобы просить вас позволить им еще некоторое время потянуть с выплатой. Вы можете также представить себе, что слушатели сидят в зале в одном белье. Такая картина заставит вас улыбнуться, разрядит напряжение и позволит вам выступить эффективнее. Если думать о своей аудитории в подобном ключе, вы будете говорить с ней намного свободнее и раскрепощеннее. Будьте благодарны слушателям Уверенность в себе можно повысить и другим замечательным способом — выражением благодарности за возможность выступить перед публикой. Скажите себе: «Я так благодарен, что мне выпал шанс провести презентацию для этих людей.
Как преодолеть свой страх выступления перед публикой: на совещаниях, концертах, праздниках
относится ли страх публичных выступлений к психическим расстройствам. Перед выступлением человек испытывает не только страх, но и физический дискомфорт. Первое, что нужно сделать, чтобы побороть нежелательные чувства, — позаботиться о своем физическом состоянии. Как преодолеть страх перед выступлением на сцене?
«у микрофона
Страх публичных выступлений. Наверное, каждый человек сталкивался в своей жизни со страхом публичных выступлений. Тревога и волнение перед выступлением – нормальное состояние. Выступление перед публикой можно сравнивать с ведением блога. Боязнь сцены и публичных выступлений имеет научное название глоссофобия. Как ни странно, это самая распространенная фобия в мире, опережающая арахнофобию (боязнь пауков), клаустрофобию (страх перед закрытыми пространствами) и акрофобию (страх высоты). Как побороть страх публичных выступлений (глоссофобию): причины и симптомы, упражнения по избавлению от страха сцены.