Методика применения индивидуального подхода к развитию силы у спортсменов в пауэрлифтинге. Олег Владимирович Ворожейкин, соискатель. Всем привет! я год занимался бодибилдингом, и вот полгода назад потянуло в пауэрлифтинг. Хотелось бы узнать, есть ли среди вас такие, кто совершал такой же переход. поднимать) – силовой вид спорта, в котором поднимают штангу [4, c. 203]. Новые подходы — 2022. День 2. Выступление В.А. Плешакова «Интеграция возможностей социализации и киберсоциализации в фиджитал-спорте» на панельной дискуссии.
Спортсмены ЦАС стали победителями в пауэрлифтинге
| Пауэрлифтинг что это, нормативы и основы силового троеборья | Russian Abstract: В монографии представлен подробный анализ научно-педагогических основ организации спортивной подготовки юношей в пауэрлифтинге, авторск. |
| Бодибилдинг и пауэрлифтинг: разница, плюсы и минусы | Киберсоциализация и трансформация ценностей в VUCA-мире». Одним из организаторов форума выступила Челябинская Ассоциация работников правоохранительных органов и. |
| Пауэрлифтинг - основы, федерации, советы начинающему спортсмену | Глава 1. Управление тренировочным процессом и особенности применения информационных технологий (для принятия и реализации управленческих решений) в пауэрлифтинге 24. |
Психологическая подготовка в системе управления тренировочным процессом юношей в пауэрлифтинге
Автор предлагает использовать вес в определенном проценте от максимума в одном повторении 1ПМ. Основные концепции этой программы были использованы почти каждым тяжелоатлетом, включая большое количество чемпионатов мира за последние 40 лет. Система 3x3 - это восьминедельный тренировочный цикл, который состоит из двух фаз. Фаза 1 - фаза высокого объема, в то время как фаза 2 - соревновательная фаза. Эта часть подобна стилю тренировок Луи Симмонса. Еще одно сходство - очень мало упражнений, когда вы начинаете работать с 80-95 процентами от максимума. Ответ очень прост. Вы можете выполнять много разных упражнений или использовать вместе с приседами какие-нибудь вспомогательные упражнения.
Многие атлеты совершенствуют свое мастерство соревновательных упражнений, разделяя программы на приседовые, жимовые и выделяя тренировку становой тяги в пауэрлифтинге. Помимо ярко выраженной направленности, такая тренировочная система оставляет спортсмену силы для выполнения вспомогательных упражнений. Наклоны сидя с гантелью, как и гиперэкстензия , хорошо прорабатывают мышцы поясницы, и полезны в равной степени пауэрлифтерам и бодибилдерам. При этом наклоны безопаснее своей альтернативы для людей с избыточным весом и новичков. Если вы находитесь в периоде восстановления после травмы позвоночника, это упражнение лучше выполнять без гантели, просто скрестив руки на груди. Регулируйте глубину наклона в зависимости от состояния позвоночника — чем глубже вы наклоняетесь, тем больше нагрузки на позвоночник. Это важно, ведь если нагруженный в жимовый день мышцы рук или пресса слабо влияют на приседы или тягу, то не восстановившаяся после тренировки спина создаст сложности в день жима: ни мост удержать, ни лопатки свести. Противопоказания и польза пауэрлифтинга Заниматься пауэрлифтингом может каждый человек без противопоказаний, зачастую ими выступают грыжи межпозвонкового диска, травмы позвоночника. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться у лечащего или спортивного врача. У тренированных пауэрлифтеров вес снаряда переваливает за 200-300 кг, что повышает риск получить травму.
В отношении киберпространства особенно, если от ребёнка также ждёте открытости и честности. Зачем скрывать от ребёнка свою страницу в социальных интернет-сетях, если он всё равно — стоит только захотеть — найдёт-зайдёт на неё при помощи обходных путей? Киберпространство для взрослых — это поле повышенной ответственности, в т. Но это не означает, что он перестаёт в нём быть ребёнком — со своими пробами, ошибками. Продуктивнее использовать киберпространство как источник его социального опыта — о других людях, жизни и даже обществе в целом. Если ребёнок хочет дружить с вашей подругой в социальных интернет-сетях и к этому нет прямых ограничений — дарите ему этот опыт. Доверие и контакт с ребёнком позволят воспитывать в нём независимость в отношении киберпространства, которая даст вам уверенность в том, что ребёнок и в отсутствии вас не сможет навредить себе и другим. В процессе развития ребёнка будут усложняться и его интересы. Повышенный интерес ребёнка к Интернету не означает, что Интернет влияет на него сильнее, чем реальная жизнь.
Убедитесь, что вы выполняете упражнение технически правильно, обращайте особое внимание на эксцентричную когда штангу опускают вниз фазу само движение может быть быстрым, но не неконтролируемым, как это часто бывает в пауэрлифтеров. Если вы бодибилдер и выбрали тягу в стойке «сумо» не расставляйте ноги слишком широко. Расставьте ноги немного шире рук. Такой вариант выполнения становой тяги позволяет держать спину прямо, а туловище более вертикально, тем самым снижая риск травмы. Преимущество выбора румынской тяги или good morning наклоны вперед со штангой в том, что эксцентричная фаза будет автоматически контролироваться, однако, при этом требуется больше кинестетической осознанности чувство тела на то, чтобы научиться выполнять данные упражнения с большими весами должным образом. Если же травма не позволяет выполнять становую тягу любого типа, ее можно заменить на упражнения типа hip hinge. Жимовые упражнения в программе для пауэрлифтеров Жим лежа узким хватом не следует делать с чрезвычайно узким хватом. Хват должен быть чуть уже вашего соревновательного хвата в жиме лежа. Тяга в блоке к лицу с канатом Face Pulls в программе для пауэрлифтеров Приседания на одной ноге Single-Leg Squat Variants Предназначены в первую очередь для равномерного развития ног, координации, развития силовых качеств и снижения риска травм при выполнении «двуногих» упражнений — приседа и жима ногами. Вы можете также выбрать упражнение в тренажере, например, жим одной ногой single leg leg-press. В этом случае вы получите развитие силовых качеств, и не обязательно координацию и баланс. Таким образом, эффект профилактики травм будет снижен. Сгибания, разгибания, стоя, сидя, гантели, штанги, тренажеры.
Старшеклассник из Отрадного завоевал кубок мира по пауэрлифтингу
Я очень хорошо помню это событие, поскольку отвозил всю команду в Шереметьево. Правда, Чемпионат тот был достаточно скромным мероприятием, но на форуме Powerlifting. То есть был сделан информационный посыл, мол все — монополия ФПР закончена. В российском пауэрлифтинге, напомню, в то время призовых не было. За исключением одного случая, но о нем мы сейчас не будем вспоминать. Ничто так не побуждает к действию, как личный пример. И такой пример был дан не кем-то, а лучшими: Владимиром Кравцовым и Сергеем Поповым. Туда приехали самые революционно-настроенные пауэрлифтеры России, которые были недовольны ФПР. При постоянной подпитке интереса к WPC со стороны журнала «Мира силы» и интернет-форума, выездами на соревнования за рубеж правда за счет самих спортcменов , популярность WPC росла лавиной.
Надо сказать, что происходило это благодаря не только Юре, но и появившихся у него сподвижников с активной жизненной позицией и желанием улучшать пауэрлифтинг. И тут я хочу отметить важный момент: на тот момент WPC не приносило денег, а наоборот — требовало. Поэтому отцы-основатели WPC РФ имели своей мотивацией только улучшение любимого вида спорта, а не материального благосостояния. Главными задачами тогда для нас были создание профессионального пауэрлифтинга с призовыми и выходом на ТВ. Нами делалось множество публикаций во всех «качковских» журналах, в интернете, причем все это делалось людьми на личной инициативе и без каких-то гонораров. Реклама вовлекала все новых и новых спортсменов в WPC. Однако никаких шагов к выплате призовых и организации профессионального WPO Юра делать не стал. Более того, от коллегиального управления федерацией он перешел к единоличному.
Но Юра не счел нужным развивать это направление. Скоро мне стало ясно, что WPC превратилось из возможности пауэрлифтинга совершить качественный скачок вперед в личную кормушку Устинова. К тому же, Юра Устинов был дилером Инзера — экипировки для пауэрлифтинга. Мое отношение к экипировке однозначное — отрицательное. В 2008 году Владимир Кравцов и Сергей Бадюк провели в Тюмени первый турнир среди самых сильных на тот момент жимовиков без экипировки — Кубок Запсибгазпрома. Это был революционный шаг, опять личным примером показали, что да, можно жать без жимовых рубах. И уже на этой волне, борьбе с экипировкой, я и решил сделать следующий шаг — раскол WPC. В итоге, в 2008 году мы с Владимиром Кравцовым и организовали безэкипировочную федерацию «Богатырское братство».
Делали телепередачи, онлайн журнал, турниры с призовыми, показывая личным примером, что отлично проводить можно и без Устинова. Было разделение на соревнованиях на любителей и ПРО. В ПРО всегда призовые. И это были хорошие призовые. Пусть это и было меценатство, но, похоже, оно дало стимул другим организаторам соревнований не только собирать со спортсменов деньги, но и выплачивать призовые. Многие организаторы WPC, те, кто был независим финансово, умеющие мыслить и принимать решения, вскоре тоже ушли из WPC. Я сейчас достаточно далек от пауэрлифтинга в плане своей деятельности, но, надеюсь, что профессиональный пауэрлифтинг все-таки кристаллизуется. Именно поэтому альтернативные федерации просто обречены на лучшие условия для спортсменов, лучшую наградную атрибутику, призовые и иные подарки, открытую позицию по отношению к атлетам и многое другое — по сравнению с ФПР.
И от этого выигрывает сам пауэрлифтинг. Вдумайтесь: какой гигантский шаг сделал пауэрлифтинг именно за последние 10-12 лет в России. И все это благодаря альтернативе. Скажем, возьмем тяжелую атлетику, родном для нас и тоже железном спорте, в которой нет альтернативы, уберем фамилии штангистов-мастодонтов: Алексеева, Ригерта, Власова. И все… Нет никакой информации — варится одна федерация в своем котле, кружке по интересам. В пауэрлифтинге все совсем не так. Методология, интервью, мотивация. Информации много, людей, занимающихся пауэрлифтингом, даже вот так, для себя, с каждым годом становится больше.
Одним из организаторов форума выступила Челябинская Ассоциация работников правоохранительных органов и спецслужб РФ. Мероприятие проходило 21-22 апреля на площадке Южно-Уральского государственного гуманитарно-педагогического университета. Это уже третья конференция в рамках проекта «Нацбезопасность и молодёжная политика», которую проводят совместно АРПО Южного Урала и ВУЗ в рамках подписанного соглашения о сотрудничестве. VUCA-мир характеризуется комплексом вызовов: изменчивостью volatility , неопределенностью uncertainty , сложностью complexity и двусмысленностью ambiguity.
Иными словами, в этом случае не только «ты выбираешь, но и тебя выбирают» [5]. По мнению А.
Каплунова и А. Попова, тренировочная работа с юными спортсменами не должна быть направлена на достижение высокого спортивного результата в первые годы обучения. Спортивную тренировку в начальный период обучения следует проводить с перспективой на многолетний спортивный рост, продолжающийся и после перехода в группу взрослых [7]. В Саратовском государственном медицинском университете СГМУ группа спортивного совершенствования пауэрлифтинга была организована в 1999 г. Дебют команды состоялся в 2000 г. Ежегодное обновление команды происходит достаточно трудно.
Цель исследования - разработка экспериментальной модели отбора и тренировочного процесса для студентов первого года обучения, ранее не занимающихся пауэрлифтингом. Задачи исследования -определить правила отбора, выявить наиболее значимые факторы и требования к распределению объема и интенсивности нагрузки для новичков на первый год занятий силовым троеборьем. Методика Методика включала в себя педагогическое исследование продолжительностью более восьми лет с использованием экспериментальной модели отбора пауэрлифтеров и схемы распределения тренировочной нагрузки у новичков, ранее не занимающихся пауэрлифтингом. Учебно-тренировочные занятия и соревнования по пауэрлифтингу проходили в условиях спортивного зала. В исследовании участвовало более 200 человек, среди них учащиеся медицинского лицея и студенты СГМУ. При анализе ситуаций, возникающих при отборе пауэрлифтеров и в самом процессе начальной подготовки, нами были выявлены следующие наиболее значимые факторы и требования.
Во-первых, новичок должен иметь желание заниматься силовым троеборьем и обладать честолюбивыми намерениями побеждать на соревнованиях. Во-вторых, обладать достаточным уровнем силы, так как на соревнованиях определяется первоначальный квалификационный вес штанги. В-третьих, от пауэрлифтера требуется высокий уровень развития силовой выносливости или потенциал к ее развитию, так как основная задача - поднять штангу в трех подходах в каждом из трех упражнений. В-четвертых, спортсмен должен обладать гибкостью, иначе невозможно правильное освоение соревновательных движений присед, жим, становая тяга. В-пятых, атлету необходима хорошая координация движений, ее отсутствие или слабое развитие приводит к большому количеству ошибок на начальном этапе обучения в тренировочном процессе. В-шестых, занимающиеся должны воспитывать у себя эмоционально-волевую устойчивость к силовой, монотонной работе в значительном объеме.
Резкий скачок интенсивности в циле 1521. Далее интенсивность снижается в микроцикле 29. Затем начинается её рост до цикла 03-09. График показывает несколько пико-образных увеличений интенсивности в микроциклах 03-09. Двигательная рекреация. График изменения динамики объёма и интенсивности в экипировке чения дозированного стресса. Затем следует значительные пиковые уменьшения интенсивности при относительно стабильном объёме как восстановительные микроциклы. Объём в микроциклах с 21. Обще-развивающие упражнения также не использовались по причине хорошей функциональной подготовленности испытуемого. Структура упражнений напоминает первый мезоцикл из-за аналогичного методологического подхода к тренировочному процессу.
Итоговым результатом первого ме-зоцикла явилось выступление на Открытом кубке Иркутской области по классическому пауэрлифтингу среди мужчин 24 мая 2015 г. Шелехов, Федерация пауэрлифтин- га Иркутской области в весовой категории свыше 120 кг при собственном весе 127,4 кг. Засчитанные веса с указанием результата полугодовой давности. Приседание со штангой на плечах—270 кг 255 кг ; жим лёжа — 207,5 кг 200 кг ; становая тяга—290 кг 265 кг и сумма в классическом троеборье составила 767,5 кг 720 кг. Выполнен по экипировочным нормативам разряд кандидата в мастера спорта по пауэрлифтингу 735 кг без использования специальной экипировки. Второй мезоцикл, а соответственно, и весь макроцикл завершился участием на чемпионате Сибирского федерального округа по пауэрлифтингу троеборью среди мужчин 12 декабря 2015 г. Засчитанные веса по движениям: приседание со штангой—320 кг; жим лёжа—250 кг; становая тяга—290 кг; сумма—860 кг. Выполнен норматив мастера спорта России по пауэрлифтингу в экипировке , второе место в весовой категории. Physical Culture. Акинин Список литературы 1.
Аксёнов, М.
Старшеклассник из Отрадного завоевал кубок мира по пауэрлифтингу
Работает в фитнес-центре. Андрей Чесноков увлёкся джиу-джитсу. Владимир Кравцов был слишком прямолинеен и не удобен, из-за чего у него возник конфликт с Юрием Устиновым. На соревнованиях WPC Владимир теперь не выступает. Таким образом, сегодня у руля не осталось никого из начинавших. Если не считать, конечно, владельца Организации пауэрлифтинга России Юрия Устинова. В новом доме идеалистам места не оказалось. Наступило разочарование.
Ведь только безнадёжные идеалисты могли решиться сделать первый шаг. А теперь? Теперь мы ушли. В разрастающемся доме нам стало не уютно. Пришло время других людей — деловых. Возможно, они поднимут пауэрлифтинг выше. А мы своё дело сделали.
И считаю, что сделали неплохо. Расскажите о причинах, заставивших Вас отказаться от постов в Президиуме Федерации? Для ответа на вопрос о причинах нужно вспомнить, а что мы ждали тогда, в 2003-2004 гг. Ждали же мы перемен. Мы хотели зрелищного и популярного пауэрлифтинга, демократичной Федерации, справедливого судейства, побед наших спортсменов на всех помостах, прихода спонсоров и так далее. К части этих целей мы двигались в начале становления Федерации, но со временем, на мой взгляд, мы стали серьезно от них отклоняться. А Интернет-форум федерации по цензуре превосходит газету «Правда» советских времён.
Хорошо это или плохо — я воздержусь от комментария. Но повлиять на развитие пауэрлифтинга в том направлении, которое я считал перспективным, я не мог. Если я не согласен с руководством, то я ухожу. Все просто. А в чем конкретно вы были не согласны с Юрием Устиновым? Прежде всего, это высокие стартовые взносы. Я, конечно, понимаю, что цель коммерческого предприятия это извлечение прибыли, но на этапе становления и развития, который для AWPC-WPC еще не закончен, я не считаю необходимым столь значительно завышать маржу.
Очень важным для участников соревнований является и справедливое судейство. Здесь также провал. Судейство в WPC пока на низком уровне. Эта проблема назревала давно. Когда она стала очевидной, на этот участок поставили Николая Виткевича, деятельность которого, как и всегда в его случае, ограничилась демагогией. Теперь же судейством занялся сам Юрий Устинов. Надеюсь, у него всё получится, и судейство в WPC более не будет вызывать нареканий.
Но пока маятник судейства WPC качнулся в противоположную сторону. Если раньше судьи засчитывали даже ошибочные подходы, то теперь они излишне придирчивы. Хорошим тоном отныне в WPC считается «засудить» атлета. Это называется строгий судья. Я же дал бы таким судьям другое название. Следующий важный вопрос это обесценивание таких важных званий, как Мастер спорта и Мастер спорта международного класса и титулов Чемпионов России, Европы и Мира. Для начала поговорим о званиях.
Согласно закону о физической культуре и спорте РФ разряды и звания имеют права присваивать только аккредитованные в государственных органах спортивные организации. В случае пауэрлифтинга такой организацией является Федерация пауэрлифтинга России. Почему же в WPC присваивают разряды и звания? Многие спортсмены хотят иметь звание Мастера спорта или Мастера спорта международного класса, а в WPC его получить значительно проще. Тем более до 2009 г. Таким образом, всякий, кто желает получить бумагу с надписью Мастер спорта или Мастер спорта международного класса и не сильно озабочен официальностью такой бумажки, едет на соревнования AWPC-WPC. Я не видел бы в этом ничего крамольного, если бы все эти нормативы не были бы столь низки, что количество Мастеров спорта и Мастеров спорта международного класса AWPC-WPC за четыре года перевалило за тысячу человек!
Звания обесцениваются. Аналогичная ситуация и с титулами. Но это делается. Для всех Чемпионаты России, Европы и Мира проводятся одновременно и вместе. Также вместе соревнуются и мужчины, и женщины. То есть в течение одного турнира с названием «Чемпионат России» соревнуются и юноши несколько возрастных групп , и девушки также несколько возрастных групп , юниоры и юниорки, мужчины и женщины открытой возрастной категории, ветераны довольно много возрастных групп. В каждой возрастной группе полный набор весовых категорий.
Всего участников таких Чемпионатов обычно от 300 до 500 человек. Вроде бы много. Но разделите всю эту массу на все возрастные, весовые, половые группы, да еще добавьте деление на жим лежа и пауэрлифтинг, да плюс деление на экипировочный дивизион и безэкипировочный дивизион, на AWPC и WPC. Что получается в результате? А в результате получается, что высокая конкуренция только в жиме лежа в открытой возрастной категории среди мужчин. Во всех остальных группах, дивизионах и категориях в каждой весовой максимум по паре довольно слабых участников. И получается, что титул Чемпиона России оказывается у людей, занимающихся пауэрлифтингом несколько месяцев, но не поленившихся приехать на место проведения Чемпионата.
Обычно это инструктора многочисленных ныне фитнес центров. Громкие титулы для персонала в этой индустрии весьма востребованы. В ФПР же Чемпионаты России проходят с разделением на юношей, юниоров, ветеранов и открытую возрастную группу. Аналогичная ситуация, но еще более яркая, наблюдается и на Чемпионатах Мира. Напомню, никакого финансирования, кроме как за счет самих спортсменов, для сборных команд в WPC нет. Поэтому высокая стоимость перелета и проживания в США является серьезным доводом для большинства действительно сильнейших российских атлетов, чтобы на Чемпионат Мира не лететь. И получается, что Чемпионами Мира из России становятся в основном наши ветераны.
Поскольку сильнейшие российские пауэрлифтеры открытой возрастной категории на Чемпионатах Мира WPC не бывают. И я бы не сказал, что это однозначно плохо. Сегодня человек приехал на соревнования, чтобы получить корочку МС по жиму лежа, а завтра он уже ставит рекорды. Повышение популярности нашего спорта мной приветствуется. Но и обесценивания званий и титулов хотелось бы избежать. Хотя бы было движение в этом направлении. А между тем происходит обратное.
Даже те немногие средства, получаемые от спонсоров на проведение турниров, идут не на привлечение действительно сильнейших атлетов путем выплаты призовых, а попадают в доход организаторам. Также я не был согласен с поощрением мелких федераций пауэрлифтинга участием в их Чемпионатах российской сборной. Это опять же приводит к обесцениванию высоких званий Чемпиона Мира и Чемпиона Европы. Но это полбеды. В результате те наши сборники, что посетили турниры этих федераций, в следующий раз не пожелают ехать и на Чемпионаты WPC. Но мы видим обратную картину: он стремится отметиться во всех федерациях, куда его пускают. Что им движет?
На словах это называется свободой — у нас кто хочет, тот там и выступает. Но как всё на самом деле? На самом же деле Юрий Устинов элементарно пытается сидеть одновременно на нескольких стульях. Вот и вся мотивация. Следующий недостаток это странная с точки зрения развития нашего спорта региональная политика. Согласно легенде там хорошие команды организаторов. Но это не является истинной причиной.
Прекрасные и даже лучшие организаторы есть и в иных регионах. И задача Президиума помогать им в организации и проведении Чемпионатов России и Кубков России и Евразии, мастерских турниров. Должны равномерно охватываться все регионы. Посмотрите — в московском регионе проживает около 30 млн. А там ни разу не проводились ни Чемпионат России, ни Кубок. Аналогично и с Санкт-Петербургом. Одна из первоочередных задач для Президиума — проводить крупнейшие турниры в этих регионах.
Но шагов в этом направлении ноль. Я предлагал провести такие Чемпионаты в Подмосковье и неоднократно. Поддержки я не получил. Вы можете себе представить, кто из иностранных атлетов туда приедет? Отчего же Вы столь категоричны? Может кто-нибудь и приедет. Тогда из действительно иностранных государств, то есть Европы и Америки, приехало не более 10 спортсменов.
Остальные шестьсот человек были российскими атлетами. И те немногочисленные иностранцы были в шоке от города Тольятти и его инфраструктуры. По моему глубокому убеждению, в Чемпионате Мира должны принимать участие сильнейшие атлеты Мира, а не одной страны, в данном случае России. В Ростове же вне всяких сомнений сильнейших мы не дождемся. Когда я обратился к Юрию Устинову с просьбой пояснить логику проведения Чемпионата Мира в Ростове, он сказал, что уже договорился с проживающим в Ростове Михаилом Вебером и никаких пересмотров места проведения этого Чемпионата Мира он делать не станет. То есть, по-вашему, WPC это федерация, зарабатывающая на спортсменах? Стоит назвать вещи своими именами: WPC — это коммерческая организация, живущая по законам рыночной экономики.
И в этом нет ничего плохого. Более того, как показывает практика, в существующей культуре рыночная экономика довольно эффективна. Заработок владельца WPC непосредственно зависит от популярности его организации и вида спорта. Но, на мой взгляд, WPC сейчас слаб в стратегии.
Курсы для профессионалов Опытные атлеты используют высокие дозировки эфиров тестостерона, а также тренболон, являющийся самым мощным препаратом для увеличения силовых показателей. В качестве примера курса для опытного пауэрлифтера можно привести следующий: Сустанон используется дважды в течение недели по 500 миллиграмм; Тренболон принимается также дважды на протяжении недели в количестве от 300 до 400 миллиграмм дозировка недельная ; Анастрозол следует употреблять по 500 микрограмм один раз в два дня.
Также при использовании описанного выше курса следует помнить о сильном воздействии входящих в его состав ААС на дугу ГГЯ. По этой причине необходимо использовать гонадотропин. По завершении цикла стероидов следует повести восстановительную терапию. О специфике построения курса пауэрлифтера можно судить по использованию тренболона. Гормон роста В отличие от бодибилдеров, представители силового троеборья используют гормон роста только в качестве дополнительного препарата. Основная его роль заключается в профилактике и защите суставов и связок от повреждений.
Это, без сомнения, оказывает влияние и на дозировку препарата. Атлетам любого уровня подготовки вполне достаточно будет использовать 5 ЕД гормона роста на протяжении дня. Для этих же целей можно применять и пептиды, например, ТВ—500. Инсулин Использование пауэрлифтерами на курсах инсулина вызывает много споров. При его применении атлет с большой вероятностью может перейти в более тяжелую категорию.
Конференция проводится в год 100-летия со дня рождения Т. Шамовой — члена-корреспондента РАО, доктора педагогических наук, профессора, основоположника научной школы управления образовательными системами. Руководителем секции является Плешаков Владимир Андреевич, канд. Приглашаем к активному участию коллег из числа профессорско-преподавательского состава образовательных организаций, специалистов-практиков, а также студентов в качестве выступающих и слушателей.
Акинин Список литературы 1. Аксёнов, М. Компьютерная программа «Спорт 3. Ахметов, И. Платонов, В. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Поступила в редакцию 4 апреля 2016 г. Для цитирования: Акинин, Е.
Анализ методики подготовки к выполнению норматива «мастер спорта России» в пауэрлифтинге с использованием компьютерной программы «Спорт 3. Сведения об авторе Акинин Евгений Викторович — студент, мастер спорта России по пауэрлифтингу, Бурятский государственный университет. Улан-Удэ, Россия. Keywords: volume, intensity, macro, meso-, microcycle, adaptation, stress dosage. Referencess 1. Aksyonov M. Otsenka effektivnosti podgotovki sportsmenov po fazovomu uglu [Evaluation of the Effectiveness of Training Athletes at Phase Angle]. Irkutsk, 2015.
In Russ. Ulan-Ude, 2015. Aksyonov, M. Kompyuternaya programma «Sport 3. Rospatent: patent na kompyuternuyu programmu [RussPatent office: patent on a computer program].
Альтернатива альтернативе в пауэрлифтинге (Денис Пикляев)
| Пауэрлифтинг что это, нормативы и основы силового троеборья | Воспитанники югорского центра адаптивного спорта приняли участие в Кубке России по пауэрлифтингу среди спортсменов с нарушением интеллекта. |
| Фармакология в пауэрлифтинге: курсы стероидов в пауэрлифтинге | Циклирование тренировок в пауэрлифтинге. Оптимальная длина цикла тренировок пауэрлифтера уровня выше КМС составляет 6 месяцев. |
Психологическая подготовка в системе управления тренировочным процессом юношей в пауэрлифтинге
Аксенов Максим Олегович. Управление тренировочным процессом в пауэрлифтинге на основе современных информационных технологий. Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Управление тренировочным процессом в пауэрлифтинге на основе современных информационных технологий». Б.И. Шейко, П.С. Горулев, Э.Р. Румянцева, Р.А. Цедов Пауэрлифтинг. "Шамоновские чтения" в секции: Киберсоциализация в эпоху фиджитал: новые горизонты в спорте и туризме.
Спортивная электронная библиотека
За быстрыми результатами мы не гонимся, но получается в первые же месяцы добиться хороших видимых изменений, соблюдая несколько принципов: регулярность. Это пожалуй самое важное в тренинге. У меня есть свои уникальные методики обучения, которые позволяют новичкам быстро освоить технику. Это залог безопасности и эффективности тренировок. Кто-то жмет 30 кг на 3 тренировке, кто-то с пустым грифом работает месяц. Я хорошо чувствую людей и знаю, как грамотно выстроить план занятия, чтобы не перегрузить организм и при этом получить результат.
Это несложные правила, но не все тренеры могут донести это до подопечных, и не все обладают высоким уровнем знаний в своей профессии. Это важный момент, так как если человек физически не может выполнить сложное базовое упражнение, ему нужны специальные подводящие упражнения. Например, с плохой мобильностью тазобедренного сустава не получится правильно выполнить приседание с нужной глубиной. Значит мы включаем в разминку упражнения на улучшение подвижности суставов, улучшение элластичности мышц и так далее. Получается, у каждой подопечной свой набор необходимых упражнений, чтобы правильно и технично выполнять упражнения.
Из этого же складывается и план роста нагрузки на тренировках. Всем дается по силам, ни больше ни меньше. Также я в обучении подопечных использую разные методики, такие как показ видео выполнения упражнений, рассказ, личный пример, отработка с палкой, потом уже только берем штангу. Чаще всего тренеры не утруждают себя в долгом обучении подопечного, считая, что ему это не интересно и не нужно. Дают на первых же занятиях внушительный вес.
Недавно был случай, когда на своей третьей тренировке девочка подняла свой предельный максимум в становой тяге и заработала компрессионный перелом позвонка. Также есть и хорошие тренеры, я лично знакома с очень хорошими специалистами. Как и в любой сфере есть разные люди. Мой подход заключается в диагностике и подробном обучении выполнению движений в зале, поэтому мои подопечные тренируются у меня годами без травм и показывают отличные результаты. Лесгафта, Санкт-Петербург.
И после него последние 4 года я постоянно обучаюсь на разных онлайн курсах для тренеров, езжу на семинары в Москву на повышение квалификации к именитым тренерам.
Положительное влияние пауэрлифтинга на человеческий организм происходит только, если программа тренировок составлена с учетом индивидуальных особенностей человека, то есть возраста, пола, состояния здоровья. Тренер по пауэрлифтингу обязан предупредить начинающего спортсмена об опасностях силовых видов спорта, а также грамотно его подготовить к работе с большими весами. Чем пауэрлифтинг вреден при неправильных тренировках: Проблемами с сердечно-сосудистой системой; Серьезными травмами связок, мышц, сухожилий и суставов; Межпозвоночными грыжами, смещением дисков.
Безусловно, различные версии пауэрлифтинга вредны в подростковом возрасте, так как в этот период человеческий скелет быстро растет, и чрезмерные нагрузки могут спровоцировать неправильное развитие позвоночного столба и необратимые отклонения в этом процессе. Большая нагрузка на растущие ткани, являющиеся еще хрящевыми, однозначно не принесет пользы, а возможные травмы могут и не допустить полного восстановления здоровья. Пауэрлифтинг для каждого Пауэрлифтинг для девушки — это возможность не просто похудеть, но и значительно подтянуть свои мышцы, разительно изменить свою фигуру в лучшую сторону, стать сильнее, увереннее в себе. Однако большинство женщин уверены, что занятия силовыми видами спорта приведут к необратимому наращиванию мышечной массы и сделают их мужеподобными.
Это миф! Женский организм не предрасположен к бурному развитию мускулатуры — в нем мало тестостерона. При этом он старательно сохраняет жировую ткань , чтобы сохранить плод на случай недостаточного питания матери в период беременности. Упражнения для пауэрлифтинга нацелены на проработку мышц с целью улучшения их силовых показателей, а наращивание массы не является обязательным.
Женщина не обрастет стальными мышцами, если не будет поглощать тонны белка и употреблять гормональные препараты. Силовые тренировки в совокупности с правильным питанием позволят ей: Ускорить обмен веществ , то есть получать максимальную пользу от употребляемых продуктов, очистить свой организм и кожу; Подтянуть фигуру. Появится видимый мышечный рельеф, который делает женское дело еще более сексуальным и желанным в глазах мужчин; Увеличить силу, что позволит намного проще справляться с домашними делами, например, без трудностей передвинуть диван пока муж не видит! Как видите, пауэрлифтинг для женщины — это просто: правильно составленная диета и занятия.
Справочник практического психолога. Nicolls A. Tobacyk J. Успешность спортивной карьеры в целом находится в прямой зависимости от продуктивного тренировочного процесса и результативного выступления на соревнованиях. На пути спортивной деятельности возникает целый ряд разноплановых преград. Помехи, препятствующие достижению высоких спортивных результатов, определяются как сбивающие факторы. Современный спорт не только зрелищный и привлекательный, он предоставляет человеку большие возможности для проявления духовных и физических сил. Но сегодня занятия спортом проходят в совершенно новых социально-экономических условиях, при постоянно изменяющейся экологической ситуации, экстремальных физических нагрузках, интенсивной фармакологической поддержке, повышенных стрессах. Большинство исследований по сбивающим факторам в спорте были проведены или без половой дифференциации [5], или с учетом одного пола [1]. Человек усваивает гендерные различия через этапы социализации, которые он проходит в течение своей жизнедеятельности.
При этом гендерные роли и нормы не имеют универсального содержания и значительно различаются в разных обществах. Гендерная роль предполагает соответствие определенным стандартам например, девочки занимаются художественной гимнастикой, а мальчики — борьбой и футболом. По большому счету каждый вид спорта гендерно нейтрален, поскольку любая дисциплина развивает физические качества и способности спортсмена, которыми генетически наделены как мужчины, так и женщины. Но в то же время необходимо помнить, что исторически спорт — исключительно маскулинная сфера деятельности. Вособенности мужские виды спорта связывают с дисциплинами, которые развивают силовые качества спортсмена.
Респонденты расположили их по степени значимости влияния на спортсмена. На следующем этапе исследования мы, сопоставляя результаты, выявляли доминирующие сбивающие факторы и у мужчин, и у женщин. Новизной данной анкеты является то, что в ней представлены обобщенные группы сбивающих факторов, которые включают в себя ряд условий, нарушающих процесс тренировки и вызывающих изменения в результатах спортивной деятельности. Такие изменения не свойственны обычному поведению спортсмена.
Кроме того, впервые в группу сбивающих факторов введен социальный критерий. Респондентами в анкетном опросе выступили 160спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом. Ввыборку вошли 80женщин и 80мужчин в возрасте от 16 до 49лет. Стаж занятия спортивной деятельностью составляет от 1года до 34лет; спортивная квалификация участников опроса — 3-й, 2-й и 1-йюношеский разряд, 3-й, 2-й и 1-йвзрослый разряд, кандидат в мастера спорта России, звания «Мастер спорта России» и «Мастер спорта России международного класса». Путем вычисления среднего арифметического определялась значимость сбивающих факторов, предложенных спортсменам к оценке. Далее материалы опроса подверглись ранжированию. Результаты исследования и их обсуждение Детальному анализу сбивающих факторов в среде пауэрлифтеров подверглись три первые доминантные позиции как наиболее показательные при гендерном рассмотрении вопроса табл. Анализ таблицы показывает, что во время тренировки в тройку наиболее значимых сбивающих факторов у мужчин вошли травмы 2 , физическое утомление 4,33 , механические помехи 4,83. Уженщин наиболее значимыми сбивающими факторами являются эмоциональное напряжение 2,67 , физическое утомление 2,78 , травмы 3,89.
Выбранные респондентами сбивающие факторы свидетельствуют о том, что для атлетов, профессионально занимающихся пауэрлифтингом, спортивная деятельность является средством ослабления гендерного неравенства, существующего в обществе. Не биологический пол, а гендер обусловливает психологические качества, способности, установки и ценности спортсмена.
Пауэрлифтинг: что за вид спорта, основные понятия
Пауэрлифтинг (силовое троеборье) все больше и больше привлекает студенческую молодежь как в лицеях, колледжах, так и в вузе. Классификация методов психологической подготовки в пауэрлифтинге. В 85% случаев к недостаточно высоким результатам в пауэрлифтинге спортсменов приводит тренировочный процесс, организованный без учета их индивидуальных силовых возможностей. Инсулин, как понятно из названия раздела, применяется в пауэрлифтинге, в основном, для более быстрого восстановления мышц после перенесенной нагрузки.
Пауэрлифтинг среди молодежи . Автор: Мищенко Сергей и Резванов Кирилл. Работа №391489
Киберсоциализация: сущность понятия. Определение 1. Киберсоциализация – это процесс социализации личности, который происходит в киберпространстве. Киберсоциализация Киберсоциализация человека (от греч. kybernetike — «искусство управления», от греч. kybernao — «правлю рулём, управляю», от греч. Κυβερνήτης — «кормчий» + англ. socialization) (виртуальная компьютерная социализация личности). НАЦИОНАЛЬНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ И МОЛОДЕЖНАЯ ПОЛИТИКА: КИБЕРСОЦИАЛИЗАЦИЯ И ТРАНСФОРМАЦИЯ ЦЕННОСТЕЙ В VUCA-МИРЕ: материалы Международной. Бывают случаи, когда атлеты переходят из пауэрлифтинга в бодибилдинг и наоборот. Тренинг в этих видах спорта имеет много общего и этот переход чаще всего проходит безболезненно.
Психологическое сопровождение молодых спортсменов в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике
| Пауэрлифтинг что это, нормативы и основы силового троеборья | Киберсоциализация: сущность понятия. Определение 1. Киберсоциализация – это процесс социализации личности, который происходит в киберпространстве. |
| Методики тренировок зарубежных и российских специалистов пауэрлифтинга | К соревновательным упражнениям в пауэрлифтинге относятся упражнения, входящие в программу соревнований по пауэрлифтингу и применяемые в тренировочном процессе. |
| Пауэрлифтинг в экипировке и без экипировки | Russian Abstract: В монографии представлен подробный анализ научно-педагогических основ организации спортивной подготовки юношей в пауэрлифтинге, авторск. |
| Киберсоциализация | это... Что такое Киберсоциализация? | И так, батька пауэрлифтинг, (в России его ещё называют силовым троеборьем) — это силовой вид спорта, который включает в себя три упражнения. 1. Приседание со штангой на спине. |
Киберсоциализация и физическое воспитание молодёжи: фиджитал-спорт как вызов XXI века
2. Кроме систематических занятий пауэрлифтингом, спортсмены должны заниматься по индивидуально разработанной программе, направленной на коррекцию стресса. Инсулин, как понятно из названия раздела, применяется в пауэрлифтинге, в основном, для более быстрого восстановления мышц после перенесенной нагрузки. Что такое пауэрлифтинг. Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, который включает в себя три упражнения: подъём штанги в приседе, жим лёжа и становую тягу. Что такое пауэрлифтинг и какие упражнения он в себя включает? Нормативы, звания и основные правила дисциплины.
SIDCOBRA: "Пауэрлифтинг в Выборге"
Ну и конечно много практики, ежедневные тренировки подопечных в моем зале и подопечных онлайн из других городов. Теория без практики мало значит. Вы контролируете процесс тренировки в прямом эфире каким-то образом через видео связь или уже по факту делаете разбор и составляете программу? Подопечная в зале, звонит мне по видео, мы обе в беспроводных наушниках, она выполняет упражнения и я сразу комментирую. Но сейчас из-за большой загруженности я всех перевела на систему видеоотчетов. Раз в неделю я пишу план на неделю вперед, подопечные присылают мне в телеграм видео упражнений с каждой тренировки, я комментирую и подробно разбираю ошибки, даю рекомендации. Я и сама так занимаюсь со своим тренером Николаем Сусловым Заслуженный мастер спорта России по пауэрлифтингу, рекордсмен и многократный чемпион России и Европы. Результат с ним за последние пол года лучше, чем за предыдущий год с прежним тренером. Так что онлайн формат очень эффективный, зависит от тренера и самого подопечного, насколько он ответственный человек.
Также готовимся к соревнованиям с подопечными из других городов, они выступают самостоятельно, также отчитываются онлайн. В век технологий это вполне рабочий вариант. Ведь, какая-то часть людей теряет интерес к тренировкам спустя время, как вы их мотивируете продолжать заниматься? В таком тренинге у вас есть задача - развитие силового показателя. Нужно поднять свой максимальный вес на один раз. Также как у легкоатлета есть цель пробежать дистанцию максимально быстро, а у пловца проплыть дистанцию. Эта цель является естественной и долгосрочной мотивацией для подопечного. Я никого не заставляю, они сами тренируются годами, постоянно совершенствуя свои силовые показатели.
Например, моя подопечная, занимаясь на тот момент пол года, в апреле на Чемпионате Европы пожала 45 кг от груди в весовой категории до 60 кг. Спустя 12 недель она пожала 50 кг также в разовом повторении. Вот эта прибавка в 5 кг, которая является значительной для девушки и для жима лежа, и мотивирует продолжать занятия. В декабре мы с ней выступим на Чемпионате Мира и покажем там еще лучший результат. Как и на соревнованиях мы узнаем разовый максимальный вес в трех движениях присед, жим лежа, становая тяга и можем дальше уже от этих значений отталкиваться в тренировочном процессе.
Также это целая культура. Турниры, больше похожие на рок-концерты, заоблачные тяги Юрия Белкина, толпы новичков и ветераны, которые в 60 лет сильнее большинства посетителей зала, семьи с детьми в зрительном зале — всё это пауэрлифтинг. Этот спорт может сделать сильным любого, кто умеет терпеть, работать в зале и планировать свою жизнь. Что же такое пауэрлифтинг? В начале 20 века в России зародилась силовая гимнастика.
Атлетический клуб доктора Краевского пропагандировал простые истины: мужчина должен быть сильным и крепким, чем бы он ни занимался; тренировка с отягощением позволяет стать сильным любому; заниматься нужно регулярно и по плану, выполнять приседания, тяги и жимы. Но в первой половине 20 века развивалась только тяжелая атлетика. Штангисты приседали, жали лежа и стоя, выполняли тяги разными хватами, поднимали штангу на бицепс, чтобы стать сильнее. Между собой они соревновались в этих движениях негласно. Со временем приседания, тяга и жим стали популярными среди обычных посетителей залов. Первый неофициальный чемпионат США по этим трем движениям прошел в 1964 году. С этого времени соревнования проводятся по современным правилам: Атлеты поделены на весовые категории. Мужчины и женщины соревнуются раздельно. На выполнение каждого упражнения дается три попытки. Начинается турнир с приседания, затем идет жим, завершает все тяга.
Упражнения выполняются по определенным правилам. Приседание начинается по команде судьи. Атлет должен достичь глубины седа, при котором тазовые косточки находятся ниже коленного сустава, и встать. В жиме по правилам разных федераций либо три старт, жим, стойки , либо две команды жим и стойки , но везде надо коснуться грифом груди и жать только по команде.
Реакция организма на предложенную работу оценивается по данным измерения частоты сердечных сокращений.
Мышечная работа выполняется в течение 3 мин в каждом соревновательном упражнении. На каждый подъем, опускание штанги и отдых до следующего попытки отводится 36 с интервал отдыха между попытками составляет 10-15 с. Отдых между первой и второй сериями нагрузок должен составлять 3 мин. Проба для новичков предусматривает расчет мощности механической работы, которую студент выполняет при подъеме и опускании штанги. Для этого необходимо измерить расстояние ее подъема и опускания.
Измерение производится от начального до конечного положения грифа штанги в каждом соревновательном упражнении. Методика осуществляется способом выполнения всех трех упражнений присед, жим, становая тяга. Новичку предоставляется на выбор количество попыток от трех до пяти для выполнения каждого из трех соревновательных упражнений, которые максимально приближены к правилам соревнований. Перед началом отбора проводятся взвешивание и разбивка по весовым категориям. В протоколе отбора помимо количественного результата какую мощность работы выполнил отмечается уровень технической подготовленности, а также наличие волевой борьбы в последнем подходе.
Итоговые результаты оцениваются следующим образом: сначала смотрим на количественный результат; при близких суммах троеборья у нескольких студентов предпочтение отдается более техничному, а при одинаковой технике тому, кто лучше выложился, то есть не отказался от пятого подхода и максимально проявил свои эмоционально-волевые качества. Так мы определяем места, занятые студентами, и отбираем двух-трех лучших в каждой весовой категории. Как уже отмечалось выше, тренерская работа в вузе имеет ряд специфических особенностей, это в полной мере касается и распределения объема нагрузки для новичков на первый год занятий. Учебно-тренировочный процесс в вузе делится на два цикла: осенне-зимний из четырех месяцев и зимне-весенний из четырех месяцев. В летнее время практика, каникулы не все студенты могут интенсивно заниматься и регулярно посещать тренировки.
Поэтому на это время планируется переходный период, поддерживающий необходимый уровень физической и технической подготовленности спортсмена. Его целью является предотвращение полной растренированности. По табл. Распределение объема нагрузки по упражнениям Упражнения.
Вследствие жесткости требований спорта высших достижений к личности и ориентации деятельности спортсменов на предельно высокий уровень достижений гармонизация личности и требований деятельности лишь частично может быть достигнута за счет формирования соответствующего психической индивидуальности стиля деятельности. Более того, обеспечивающий достижение высоких результатов индивидуальный стиль деятельности может включать как одну из особенностей напряженный эмоциональный фон деятельности, что повышает психологическую стоимость спортивных достижений и может привести к сокращению длительности спортивной карьеры при отсутствии учитывающих это обстоятельство программ психической реабилитации [1].
Привлекательными для них являются виды спорта, формирующие силовые способности атлетизм, тяжелая атлетика, единоборства , которые позволяют защитить в экстремальных условиях современной жизни. В пауэрлифтинге психологическая подготовка должна предусматривать как формирование личности спортсмена, так и формирование межличностных отношений в спортивном коллективе, развитие определенного спортивного интеллектуального уровня, психологических функций и психомоторных возможностей и навыков. Тренеру необходимо использовать все имеющиеся средства и методы психологического воздействия на юных спортсменов, для формирования психически уравновешенной, полноценной, всесторонне развитой, здоровой в психологическом плане личности [3].
Пауэрлифтинг в экипировке и без экипировки
Инсулин, как понятно из названия раздела, применяется в пауэрлифтинге, в основном, для более быстрого восстановления мышц после перенесенной нагрузки. Пауэрлифтинг или силовое троеборье – силовой вид спорта, имеющий главной целью овладение максимально тяжелым весом. Классификация методов психологической подготовки в пауэрлифтинге.